:max_bytes(150000):strip_icc()/boy-mirror-DonSmetzer_imagebank-56a2c9935f9b58b7d0ce882b.jpg)
ร่างกายของเด็ก (และสมอง) เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่น ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกอึดอัดหรือปัญหาภาพลักษณ์ที่รุนแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว ช่วยอะไรได้บ้าง? ฟิตเนส. การออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยให้วัยรุ่นและวัยรุ่นรู้สึกควบคุมร่างกายที่เปลี่ยนแปลงได้มากขึ้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้เด็กในวัยแรกรุ่นจัดการกับความเครียดและรักษาน้ำหนักได้ (แม้ว่าฮอร์โมนจะบังคับให้เพิ่มปอนด์) แม้ว่าพวกเขาจะเติบโตเป็นผู้ใหญ่และเป็นอิสระมากขึ้น วัยรุ่นของคุณก็ยังต้องการให้คุณพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับน้ำหนักและสุขภาพ ดังนั้นอย่าหยุดตอนนี้
เด็กชายและวัยแรกรุ่น
ในช่วงวัยแรกรุ่น เด็กผู้ชายอาจแข็งแรงขึ้นได้เนื่องจากมีกล้ามเนื้อและส่วนสูงเพิ่มขึ้นแม้แต่เด็กผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินก็อาจได้รับแรงบันดาลใจให้ออกกำลังกายมากขึ้น แต่ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนอาจหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากความลำบากใจเกี่ยวกับขนาดของตนเอง
เด็กวัยนี้อาจรู้สึกกดดันที่จะ “ใหญ่” และมีกล้าม และนั่นสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่เป็นอันตรายได้ การศึกษาของวัยรุ่นกลุ่มใหญ่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics พบว่าพฤติกรรมการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางอย่างของวัยรุ่นอาจเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะในนักกีฬาและเด็กที่มีน้ำหนักเกิน
นักวิจัยศึกษาวัยรุ่นเกือบ 2,800 คน (ทั้งชายและหญิง) จากโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นและโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย 20 แห่งพวกเขาพบห้าวิธีที่เด็กวัยนี้พยายามสร้างกล้ามเนื้อ พฤติกรรมสองอย่างที่อาจดีต่อสุขภาพ ได้แก่ พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่เปลี่ยนไป สามคนถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพ: การใช้โปรตีนมากเกินไปและการใช้สเตียรอยด์หรือสารสร้างกล้ามเนื้ออื่น ๆ เกือบ 12% ของเด็กชายวัยรุ่น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักกีฬา กล่าวว่า พวกเขาทำสิ่งเหล่านี้สามอย่างหรือมากกว่านั้น
ผู้เขียนของการศึกษานี้แนะนำว่าวิธีที่สังคมของเรามุ่งเน้นไปที่ความผอมเพรียวและกล้ามเนื้อหมายความว่าวัยรุ่นมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อเพิ่มความพึงพอใจต่อร่างกายของพวกเขา (ไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพที่ดี) ดังนั้นพ่อแม่และแพทย์จึงต้องแนะนำวัยรุ่นเกี่ยวกับสิ่งที่มีสุขภาพดีและสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อและการลดไขมัน
เด็กหญิงและวัยแรกรุ่น
ไม่น่าแปลกใจที่วัยแรกรุ่นอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเด็กผู้หญิง ผู้ที่พัฒนาแต่เนิ่นๆ อาจรู้สึกละอายใจกับความโค้งมนและสถานะใหม่ของตนในฐานะสิ่งมีชีวิต ผู้ที่พัฒนาช้ากว่าคนรอบข้างจะรู้สึกว่าถูกทิ้งไว้ข้างหลัง การเพิ่มของน้ำหนักที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่นเป็นเรื่องปกติ แต่อาจทำให้สาวๆ กังวลว่า “ฉันอ้วนหรือเปล่า” ภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารผิดปกติ (เด็กผู้ชายด้วย)
เด็กผู้หญิงในการศึกษาพฤติกรรมการเพิ่มกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายในช่วงวัยรุ่นแน่นอนว่านี่อาจเป็นสิ่งที่ดีมาก ถ้าทำถูกต้อง! ดังนั้นให้พูดคุยกับลูกสาวของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
บทบาทของกีฬา
ไม่ใช่วัยรุ่นหรือวัยรุ่นทุกคนที่ชอบเล่นกีฬา แต่ก็ไม่เป็นไร กีฬาแบบทีมและการแข่งขันไม่ใช่สำหรับทุกคน และคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มความกดดันให้กับลูกวัยรุ่นของคุณ สิ่งที่สำคัญคือการออกกำลังกาย ในรูปแบบใดก็ตามที่เหมาะกับลูกของคุณมากที่สุด ป้องกันความเครียดนอกจากจะส่งเสริมสุขภาพที่ดีแล้วดังนั้นช่วยเธอหากิจกรรมทางกายที่เธอชอบ บางทีคุณอาจร่วมเล่นกีฬาด้วยกันหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เป็นทีมก็ได้!
Discussion about this post