การหาเวลาให้ตัวเองในฐานะพ่อแม่มือใหม่เป็นสิ่งที่ท้าทาย สิ่งนี้เป็นจริงสำหรับผู้ปกครองที่มีประสบการณ์ด้วย แต่สิ่งนี้เป็นความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่มือใหม่ มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย และทุกอย่างเกิดขึ้นพร้อมกัน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาว่าง แม้ว่าสิ่งนี้จะอิงจากความเป็นจริงบางส่วน แต่ก็มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกว่าฉันไม่มีเวลาและหาเวลาพักผ่อน อย่างน้อยก็สักพัก!
ขั้นตอนแรกในการรู้สึกหนักใจน้อยลงคือการทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลา เมื่อคุณเข้าใจที่มาของความรู้สึกเหล่านี้แล้ว คุณสามารถพูดถึงมันโดยตรงและดำเนินการในทางปฏิบัติเพื่อให้คุณและคู่ของคุณได้พักตามต้องการ
ทำไมรู้สึกเหมือนไม่มีเวลาว่าง
ไม่ว่าคุณจะกำลังปรับตัวเข้ากับชีวิตกับทารกแรกเกิด (หรือชีวิตกับทารกแรกเกิดพร้อมพี่น้องที่อายุมากกว่าหรือสองคน) คุณก็จะมีเรื่องมากมายเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ต่อไปนี้คือสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาให้ตัวเองในช่วงเวลาของการปรับตัวนี้
การดูแลทารกเหนื่อย
แม้ว่าคุณจะ “ไม่ได้ทำอะไร” อย่างเจาะจงในช่วงเวลาที่กำหนด คุณจะยังคงรู้ว่าลูกน้อยของคุณอยู่ที่ไหน พวกเขากำลังทำอะไรอยู่ และจะปลอดภัยหรือไม่
การมีสติสัมปชัญญะอย่างต่อเนื่องต้องอาศัยสมาธิอย่างมากและอาจใช้เวลานานโดยไม่คาดคิด
ในฐานะผู้ปกครอง คุณนึกถึงความปลอดภัยของพวกเขาอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มคลานหรือเดิน—ใครจะรู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าไปทำอะไรได้บ้าง
วัฒนธรรมของเรายกย่องว่าไม่ว่าง
ไม่ใช่แค่พ่อแม่เท่านั้นที่ตกเป็นเหยื่อของวัฒนธรรมแห่งความยุ่งวุ่นวาย แต่ดูเหมือนว่าจะได้รับผลกระทบอย่างหนักในการเป็นพ่อแม่โดยเฉพาะ คุณสามารถเติมเต็มวันของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยการดูแลทารกและการดูแลบ้าน การทำงานยุ่งเป็นเครื่องราชอิสริยาภรณ์ในทุกวันนี้ ผู้คนโอ้อวดว่าพวกเขาไม่มี “เวลา” ในวันหยุดอย่างไร พวกเขา “ต้อง” ทำงานในช่วงสุดสัปดาห์ “งานยุ่ง” เปรียบได้กับการมีความสำคัญ ต้องการ และพิเศษ—แต่ความยุ่งสามารถประเมินค่าเกินได้
มีสิ่งต่างๆ มากมายที่คุณสามารถเพิ่มลงในรายการสิ่งที่ต้องทำได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำหรือควรทำ
อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เสียเวลา
สมาร์ทโฟนสามารถเป็นพรสำหรับผู้ปกครองใหม่ได้ คุณสามารถส่งข้อความหาเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือหรือสนับสนุน ค้นหาบทความและวิดีโอเพื่อการศึกษา หรือค้นหาสิ่งที่สร้างความบันเทิงให้ตัวเองเมื่อลูกน้อยของคุณหลับคาอกและต้องติดอยู่ที่เดียวในชั่วโมงถัดไป
อย่างไรก็ตาม หน้าจอก็อาจทำให้เสียเวลาได้เช่นกัน กี่ครั้งที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับหรือเล่นอย่างสงบ และคุณตั้งใจจะลุกขึ้นและทำงานบ้าน แต่หนึ่งชั่วโมงต่อมาเมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มร้องไห้ คุณตระหนักว่าคุณได้ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่ผ่านมาในการเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดียของคุณอย่างไม่ใส่ใจ ? เมื่อคุณมีเวลาจำกัด คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้เวลาที่มีอยู่อย่างมีสติ
วิธีปฏิบัติในการหาเวลาให้ตัวเอง
อาจรู้สึกว่าผ่านไม่ได้ แต่มีบางวิธีที่คุณสามารถสร้างเวลาให้ตัวเองในฐานะพ่อแม่คนใหม่—แต่คุณไม่สามารถทำคนเดียวได้
มีความชัดเจนในสิ่งที่จำเป็น vs. อะไรคือทางเลือก
เราอยู่ในยุคของการเป็นพ่อแม่มากเกินไป ในช่วงปี 1980 ผู้ปกครองส่งลูกๆ ของพวกเขาออกไปข้างนอกทั้งวันและคิดว่าพวกเขาจะหาทางสร้างความบันเทิงให้ตัวเองได้ ทุกวันนี้ หากคุณไม่พาลูกน้อยไปเรียนดนตรีภายในหกเดือนแรก คุณอาจรู้สึกว่าตัวเอง “ล้าหลัง”
ขั้นตอนแรกคือความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่บุตรหลานของคุณต้องการกับสิ่งที่ “น่ามี” หรือทางเลือก สิ่งนี้จะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น ในช่วงวัยทารก ความต้องการหลายอย่างเป็นพื้นฐาน ลูกน้อยของคุณต้องได้รับอาหาร สะอาดและแห้ง ต้องอุ้มและปลอบโยนเมื่อพวกเขาร้องไห้ เพื่อพูดคุยและโต้ตอบด้วย และเพื่อความปลอดภัย พวกเขายังต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและตรวจร่างกายลูกน้อยด้วย
แม้ว่าการใช้ผ้าอ้อมผ้า อาหารทารกทำเอง และชั้นเรียน “แม่กับฉัน” จะมีประโยชน์มากมาย แต่หากสิ่งเหล่านี้ทำให้คุณใช้เวลามากจนคุณไม่ได้ดูแลตัวเอง ก็ถึงเวลาประเมินใหม่
ตั้งความคาดหวังที่สมจริงมากขึ้น
โดยไม่คำนึงถึงนิสัยการดูแลทำความสะอาดของคุณก่อนที่คุณจะมีลูก คุณอาจต้องลดความคาดหวังเหล่านั้นเมื่อทารกแรกเกิดมาถึง เป้าหมายพื้นฐานของคุณควรสร้างบ้านที่มีสภาพแวดล้อมที่สะอาดและปลอดภัยสำหรับทุกคนที่อาศัยอยู่ในนั้น
ลองนึกถึงสิ่งที่จำเป็นกับสิ่งที่เป็นทางเลือก โอกาสที่หน้าต่างของคุณไม่จำเป็นต้องล้างและชั้นวางของก็ไม่จำเป็นต้องปัดฝุ่น การซักผ้าให้สะอาดสำคัญกว่าการพับผ้า หากคุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะลดมาตรฐานการทำความสะอาดบ้าน ให้พิจารณาจ้างความช่วยเหลือหากคุณสามารถจ่ายได้
ทำรายการสิ่งที่ต้องทำ
รายการสิ่งที่ต้องทำสามารถช่วยให้คุณคิดผ่านสิ่งที่คุณต้องทำเทียบกับสิ่งที่คุณต้องการทำ นอกจากนี้ยังเพิ่มพื้นที่ว่างในจิตใจและทำให้ง่ายต่อการติดตามงานและการนัดหมายทั้งหมดของคุณในแต่ละวัน
ถ้าคุณยังไม่ได้ทำ ให้ใส่ตัวเองในรายการที่ต้องทำของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ : กำหนด 15 นาทีในตอนเย็นขณะที่คู่ของคุณอยู่บ้านเพื่อดูลูกน้อยเป็น “เวลาว่าง” สำหรับตัวคุณเอง
คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ในภายหลัง สำหรับตอนนี้ เพียงแค่ตั้งเป้าที่จะใส่เวลานั้นสำหรับตัวคุณเองลงบนกระดาษ
มาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการแฮ็กเวลา
ข้อดีอย่างหนึ่งของการใช้ชีวิตในโลกที่มีแต่ความวุ่นวายก็คือมีเว็บไซต์ พอดคาสต์ บทความ และหนังสือมากมายที่จะช่วยให้คุณมีเวลามากขึ้นในชีวิตของคุณ แหล่งข้อมูลเหล่านี้จำนวนมากมุ่งเป้าไปที่ผู้ประกอบการและนักเรียน แต่สามารถปรับให้เข้ากับการเป็นพ่อแม่ใหม่ได้เช่นกัน
ขอความช่วยเหลือ (หรือจ้าง)
ดังคำกล่าวที่ว่า การเลี้ยงลูกเป็นหมู่บ้าน คุณไม่ได้ตั้งใจจะทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง หากคุณต้องอยู่บ้านกับพ่อแม่ คุณอาจรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องคิดออกเองโดยอัตโนมัติ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง
ข้อควรจำ: ทุกคนต้องการความช่วยเหลือในบางครั้ง และเราทุกคนต้องเรียนรู้วิธีขอความช่วยเหลือ
คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากใครได้บ้าง คู่ของคุณเป็นอันดับหนึ่ง แม้ว่าพวกเขาจะทำงานเต็มเวลา แต่ก็ควรหาเวลาเพื่อช่วยเหลือคุณ คุณยังอาจถามครอบครัวและเพื่อนในพื้นที่หรือเพื่อนร่วมงานที่ไว้ใจได้หรือเพื่อนบ้านที่คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีด้วย หากคุณมีลูกที่โตแล้ว การดูแลเด็กอาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะสอนพวกเขาถึงความรับผิดชอบ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าพี่เลี้ยงเด็กที่เปลี่ยนมาเป็นพี่เลี้ยงเด็กทุกวัยจำเป็นต้องมีพารามิเตอร์ที่ชัดเจนและแผนความปลอดภัย
ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีกฎเกณฑ์และความคาดหวังเกี่ยวกับการใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์เพื่อป้องกันไม่ให้เสียสมาธิ ลูกของคุณจำเป็นต้องรู้ว่าต้องติดต่อใครในกรณีฉุกเฉิน
เด็กอายุต่ำกว่า 12 ปีไม่ควรถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับทารกแรกเกิด คุณอาจเลือกที่จะยกเว้นถ้าทั้งคุณและลูกคนโตของคุณพอใจกับสิ่งนี้ มีความคาดหวังที่ชัดเจน คุณอยู่ใกล้ ๆ และจะไม่ขยายเวลาออกไป
ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะโอเคที่จะขอให้ลูกคนโตดูแลทารกในขณะที่คุณขึ้นไปชั้นบนเพื่อเก็บเสื้อผ้า
คุณยังสามารถจ้างความช่วยเหลือได้หากคุณมีวิธีการทางการเงินที่จะทำเช่นนั้น บริการทำความสะอาด บริการจัดส่งของชำ และบริการซักรีดสามารถช่วยคุณได้มากและให้เวลาอันมีค่ากลับคืนมา หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับการดูแลเด็ก คุณอาจพิจารณาจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือพี่เลี้ยงเด็ก หรือหาข้อมูลเกี่ยวกับบริการรับเลี้ยงเด็ก
กำหนดเวลา Me-Time
การจัดเวลาว่างอาจดูขัดแย้งกัน แต่สำหรับผู้ปกครองคนใหม่ คุณอาจพบว่าถ้าคุณไม่จัดตารางเวลา มันจะไม่เกิดขึ้น ด้วยการสนับสนุนจากคู่ของคุณ สมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อน ให้ตั้งเป้าหมายในการจัดตารางเวลาสำหรับตัวคุณเองทุกวัน คุณจะได้ใช้เวลานี้ตามที่คุณต้องการ
ตัวอย่างเช่น ทุกเช้าคู่ของคุณ (หรือสมาชิกในครอบครัว) จะคอยดูทารกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนไปทำงาน บางทีพวกเขาอาจจะดูทารกเป็นเวลาสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ ในทางกลับกัน คุณสามารถเสนอสิ่งเดียวกันเพื่อให้พวกเขามีเวลาว่างเช่นกัน คุณจะมีความสุขมากขึ้น ในที่สุดคุณก็จะมีเวลาว่างที่ตามหา และคุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง
การดูแลตนเองเป็นสิ่งจำเป็น
คุณอาจมีปัญหากับการหาเวลาให้ตัวเองเพราะคุณได้ทำให้ตัวเองอยู่ท้ายสุดของลำดับความสำคัญโดยไม่รู้ตัว การดูแลตัวเองเป็นอีกวิธีหนึ่งในการดูแลลูกน้อยของคุณ
การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเลี้ยงดูที่ดี หากคุณเหนื่อยล้า เครียด หรือหดหู่ คุณจะไม่สามารถโต้ตอบกับลูกๆ ของคุณได้อย่างที่พ่อแม่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
รักษาเวลาเหมือนมีค่ามากกว่าเงิน—เพราะมันเป็นอยู่
หากคุณมีเงินสดไม่เพียงพอสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ คุณสามารถพิจารณาขอสินเชื่อได้ น่าเสียดายที่เวลาใช้ไม่ได้ผล—คุณมีหรือไม่มี ดังนั้น เมื่อคุณมีเวลา 30 นาที ให้คิดให้รอบคอบว่าคุณต้องการใช้เวลานั้นอย่างไร
ตัวอย่างเช่น คุณต้องการเลื่อน Instagram เป็นเวลา 30 นาทีหรือไม่ ถ้าคุณทำไปเลย! เพียงให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังจัดทำงบประมาณนาทีของคุณอย่างไร เมื่อพวกเขาจากไปแล้ว คุณไม่สามารถเรียกมันกลับมาได้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะรู้ว่าคุณกำลังใช้เวลาอย่างไรและตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเอง
การหาเวลาให้ตัวเองเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเป็นพ่อแม่ใหม่ คุณอาจรู้สึกผิดที่สละเวลาให้ตัวเองหรือแม้กระทั่งรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การขอความช่วยเหลือ รักษาความคาดหวังของคุณให้เป็นจริง และพยายามจัดลำดับความสำคัญในการดูแลตัวเอง สามารถช่วยให้คุณค้นหาหรือสร้างเวลาที่คุณต้องการได้ เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเป็นพ่อแม่ มันต้องฝึกฝน อดทน และเห็นอกเห็นใจตนเอง
Discussion about this post