MedThai
  • Home
  • โรค
    • All
    • โรคติดเชื้อหรือปรสิต
    • โรคผิวหนัง
    • โรคมะเร็ง
    • โรคระบบทางเดินอาหาร
    • โรคอื่นๆ

    สาเหตุของอาการปวดศีรษะบ่อย หายใจถี่ ตาพร่ามัว

    สาเหตุของอาการไข้แต่อุณหภูมิต่ำ

    ไอเสมหะเป็นเลือดสด: สาเหตุและการรักษา

    5 ยารักษาโรคผิวหนังอักเสบจากแอกทินิกที่บ้าน

  • ข้อมูลยาและการใช้ยา

    ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาไซนัสอักเสบในสตรีให้นมบุตร

    ยาแก้ปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์

    ยาขับเสมหะสำหรับสตรีให้นมบุตร

  • ดูแลสุขภาพ

    ปวดเท้าหลังตื่นนอน สาเหตุและการรักษา

    สาเหตุของการจามบ่อยร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก

    สาเหตุของอาการหน้ามืด หนาวสั่น เวลาลุกขึ้นนั่ง

    การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ท้องผูกได้หรือไม่?

No Result
View All Result
  • Home
  • โรค
    • All
    • โรคติดเชื้อหรือปรสิต
    • โรคผิวหนัง
    • โรคมะเร็ง
    • โรคระบบทางเดินอาหาร
    • โรคอื่นๆ

    สาเหตุของอาการปวดศีรษะบ่อย หายใจถี่ ตาพร่ามัว

    สาเหตุของอาการไข้แต่อุณหภูมิต่ำ

    ไอเสมหะเป็นเลือดสด: สาเหตุและการรักษา

    5 ยารักษาโรคผิวหนังอักเสบจากแอกทินิกที่บ้าน

  • ข้อมูลยาและการใช้ยา

    ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

    ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาไซนัสอักเสบในสตรีให้นมบุตร

    ยาแก้ปวดหัวระหว่างตั้งครรภ์

    ยาขับเสมหะสำหรับสตรีให้นมบุตร

  • ดูแลสุขภาพ

    ปวดเท้าหลังตื่นนอน สาเหตุและการรักษา

    สาเหตุของการจามบ่อยร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก

    สาเหตุของอาการหน้ามืด หนาวสั่น เวลาลุกขึ้นนั่ง

    การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ท้องผูกได้หรือไม่?

No Result
View All Result
MedThai
No Result
View All Result
Home ดูแลสุขภาพ

เคล็ดลับในการออกกำลังกายหลังมีลูก

by อรณิชา ลิมปธนโชติ
23/11/2021
0

การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดเป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีทั้งสำหรับทารกและตัวคุณเอง คุณแม่หลายคนต้องการทราบว่าเมื่อใดที่พวกเขาสามารถเริ่มออกกำลังกายได้หลังคลอด คำแนะนำทั่วไปจากแพทย์และพยาบาลผดุงครรภ์คือต้องรอหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

ภาพรวม

คุณอาจถูกขอให้รอนานขึ้นหรืออดใจรอสักหน่อย หากคุณได้รับการผ่าตัดคลอดหรือการคลอดทางช่องคลอดที่มีอาการแทรกซ้อน แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณสามารถให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับไทม์ไลน์การออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณได้ ในกรณีส่วนใหญ่ การเคลื่อนไหวที่เบาและอ่อนโยนจะดีและจะรู้สึกดี

คุณแม่ที่ออกกำลังกายเบาๆ หลังคลอดมักจะหายเร็วขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าคุณแม่ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลควรเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณคลอดบุตร แม้ว่าคุณจะต้องทำการผ่าตัดก็ตาม นี่ไม่ได้หมายถึงการวิ่งเหยาะๆ รอบตึก แต่มันหมายถึงการลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ ห้องในโรงพยาบาลหรือในบ้านของคุณ แม้กระทั่งหลังจากผ่าคลอดหรือหลังการแก้ปวด คุณก็สามารถเริ่มเดินด้วยความช่วยเหลือได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง แม้ว่าการพยายามครั้งแรกอาจจะเจ็บปวด แต่การเคลื่อนไหวเบาๆ เบาๆ ก็มีประโยชน์สำหรับการไหลเวียนและการรักษา

ประโยชน์ของการออกกำลังกายหลังคลอด

ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists การออกกำลังกายในช่วงหลังคลอดอาจช่วยให้ฟื้นตัวได้โดย:

  • เสริมสร้างกล้ามท้อง
  • เพิ่มพลังงาน
  • อารมณ์ดีขึ้น
  • ปรับปรุงการนอนหลับ
  • คลายเครียด

วิธีการเริ่มต้น

เริ่มต้นด้วยการเดินสั้นๆ ทุกวันหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์แรกก็ถือว่าสมบูรณ์แบบ ระวังการหักโหมซึ่งไม่ยากที่จะทำในช่วงต้น วิธีที่ดีที่จะบอกว่าคุณกำลังทำมากเกินไปคือถ้าเลือดออกหนักขึ้นหรือแดงขึ้นภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเคลื่อนไหว

เลือดออกหลังคลอดหลังออกกำลังกายไม่ควรเปลี่ยนแปลงมากเกินไป ถ้ามันใช่ แสดงว่าคุณทำเกินไป คุณควรหยุดออกกำลังกายหากรู้สึกเจ็บปวด

หากคุณออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องออกไปข้างนอก บนพื้นฐานที่จำกัด ผู้ฝึกหัดบางคนจะให้ผลดีกับคุณ คุณอาจถูกขอให้ทำโยคะดัดแปลงกับแอโรบิก แต่การยืดเส้นยืดสายและการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลนั้นเป็นเรื่องปกติ คุณอาจได้รับประโยชน์จากอุ้งเชิงกรานและการออกกำลังกายเสริมหน้าท้อง

จำไว้ว่าร่างกายของคุณยังคงปรับตัวให้เข้ากับสภาวะที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ศูนย์กลางของความสมดุลของคุณเปลี่ยนไปอีกครั้ง ฮอร์โมนจะทำให้ข้อต่อของคุณนุ่มนวลขึ้นอีกเล็กน้อย และจากนั้นคุณจะรู้สึกอ่อนล้าที่สามารถเกิดขึ้นได้ ซึ่งหมายความว่าแม้เมื่อคุณมีพลังงาน คุณก็อาจจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บอีกเล็กน้อยในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ไปอย่างช้าๆและอ่อนโยนกับตัวเองในช่วงเวลานี้

ข้อควรพิจารณา

เมื่อคุณหายดีและพร้อมสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายหลังคลอดตามปกติแล้ว ให้ผ่อนคลายอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณกลับไปออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ คำนึงถึงกฎต่อไปนี้:

  • รอจนกว่าคุณจะได้รับไปข้างหน้า
  • ค่อยๆ กลับเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกาย
  • เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช่วงสั้นๆ: 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน รวมทั้งหมด
  • หยุดออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวด มีเลือดออกมากขึ้น หรือมีอาการทางลบอื่นๆ
  • คิดช้าและอ่อนโยนในตอนแรก
อรณิชา ลิมปธนโชติ

อรณิชา ลิมปธนโชติ

อ่านเพิ่มเติม

ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

by หมอเภสัช วิทวัส ก๋องดี
22/03/2023
0

การศึกษาใหม่พบว่ายาทั่วไปที่ใช้รักษาความดันโลหิตสูงสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ ยานี้เรียกว่า angiotensin receptor blockers (ARBs) ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและลดการอักเสบ ซึ่งเป็นทั้งสองปัจจัยที่สามารถนำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ ยาต้านตัวรับแองจิโอเทนซิน การศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสาร...

สาเหตุของอาการปวดศีรษะบ่อย หายใจถี่ ตาพร่ามัว

by นพ. ปราชกรณ์ นามวงค์
21/03/2023
0

โรคอะไรทำให้ปวดหัวบ่อย หายใจถี่ ตาพร่ามัว? อาการปวดหัวบ่อย หายใจถี่ และตาพร่ามัวเป็นอาการที่อาจเกิดจากสภาวะสุขภาพต่างๆ ในบทความนี้ เราจะสำรวจสาเหตุที่เป็นไปได้และการวินิจฉัยและการรักษาของแต่ละสาเหตุ สาเหตุของอาการปวดศีรษะบ่อย หายใจถี่...

สาเหตุของอาการไข้แต่อุณหภูมิต่ำ

by นพ. นนท์ปวิธ เคียนทอง
20/03/2023
0

ไข้เป็นอาการทั่วไปของการเจ็บป่วยและการติดเชื้อต่างๆ ไข้คือการตอบสนองของร่างกายเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อและเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งบุคคลอาจมีอาการคล้ายเป็นไข้ เช่น หนาวสั่น เหงื่อออก และรู้สึกไม่สบายแต่มีอุณหภูมิต่ำ สิ่งนี้อาจสร้างความสับสนและเป็นกังวลสำหรับแต่ละบุคคล รวมถึงบุคลากรทางการแพทย์ที่พยายามวินิจฉัยสาเหตุของอาการ...

ปวดเท้าหลังตื่นนอน สาเหตุและการรักษา

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
20/03/2023
0

อาการปวดเท้าหลังจากลุกขึ้นหรือที่เรียกว่า “อาการปวดเมื่อยขั้นแรก” เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก อาการปวดประเภทนี้มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงการบาดเจ็บ การใช้งานมากเกินไป และสภาวะทางการแพทย์บางอย่าง ในบทความนี้ เราจะมาสำรวจสาเหตุ...

สาเหตุของการจามบ่อยร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
19/03/2023
0

การจามบ่อยครั้งพร้อมกับอาการเจ็บหน้าอกเป็นอาการที่น่ากังวลสำหรับแต่ละบุคคล เนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับสาเหตุหลายประการที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเหมาะสม ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของการจามบ่อยครั้งร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก รวมถึงวิธีวินิจฉัยและรักษา จามบ่อยร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก สาเหตุที่เป็นไปได้ของการจามบ่อยๆ ร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ โรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้เป็นสาเหตุของการจามและเจ็บหน้าอกบ่อยๆ...

สาเหตุของอาการหน้ามืด หนาวสั่น เวลาลุกขึ้นนั่ง

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
19/03/2023
0

อาการวิงเวียนศีรษะและหนาวสั่นเมื่อลุกนั่งอาจเป็นอาการที่น่าเป็นห่วงซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพได้ คุณต้องเข้าใจสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการเหล่านี้เพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสม ในบทความนี้ เราจะอธิบายถึงสาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการวิงเวียนศีรษะและหนาวสั่นเมื่อลุกนั่ง สาเหตุแต่ละอย่างที่อาจนำไปสู่อาการเหล่านี้ และวิธีวินิจฉัยและรักษาแต่ละอาการ ลุกนั่งแล้วรู้สึกหนาวสั่น สาเหตุที่เป็นไปได้ของอาการวิงเวียนศีรษะและหนาวสั่นเมื่อลุกนั่ง ขนถ่าย: ความผิดปกติของขนถ่ายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ...

การดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ท้องผูกได้หรือไม่?

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
19/03/2023
0

ใช่ การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้ท้องผูกในบางคน แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ และทำให้อุจจาระแข็งและขับถ่ายยากขึ้น นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังทำให้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในระบบทางเดินอาหารช้าลง ซึ่งอาจทำให้ท้องผูกได้ ท้องผูกหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ นอกจากนี้...

ยาที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาไซนัสอักเสบในสตรีให้นมบุตร

by หมอเภสัช วิทวัส ก๋องดี
17/03/2023
0

ไซนัสอักเสบเป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อสตรีจำนวนมากในระหว่างการให้นมบุตร ไซนัสอักเสบคือการอักเสบของโพรงจมูก ซึ่งทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น คัดจมูก ปวดศีรษะ ปวดใบหน้า และน้ำมูกไหล แม้ว่าโรคไซนัสอักเสบจะรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยยา แต่สตรีให้นมบุตรต้องระมัดระวังในการเลือกใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อทารก...

รักษาไซนัสอักเสบและน้ำมูกไหลสำหรับสตรีให้นมบุตร

by นพ. ภัทรเดช อิ่มใจ
17/03/2023
0

ไซนัสอักเสบและน้ำมูกไหลเป็นอาการทั่วไปหลังคลอดที่คุณแม่มือใหม่อาจประสบ สภาวะเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย รบกวนกิจกรรมประจำวัน และขัดขวางการให้นมบุตร แม้ว่าจะมีการใช้ยาเพื่อรักษาอาการเหล่านี้ แต่มารดาที่ให้นมบุตรบางคนอาจต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเนื่องจากกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อทารก ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีรักษาไซนัสอักเสบ น้ำมูกไหลหลังคลอด วิธีบรรเทาอาการโดยไม่ต้องใช้ยา และการเลือกใช้ยาที่ปลอดภัยสำหรับแม่ให้นมบุตร...

Discussion about this post

บทความใหม่ล่าสุด

ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

22/03/2023

สาเหตุของอาการปวดศีรษะบ่อย หายใจถี่ ตาพร่ามัว

21/03/2023

สาเหตุของอาการไข้แต่อุณหภูมิต่ำ

20/03/2023

ปวดเท้าหลังตื่นนอน สาเหตุและการรักษา

20/03/2023

สาเหตุของการจามบ่อยร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก

19/03/2023

MedThai

เนื้อหาในเว็บไซต์นี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ผู้ป่วยควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการรักษาหรือการวินิจฉัยโรค

No Result
View All Result
  • Home
  • โรค
  • ข้อมูลยาและการใช้ยา
  • ดูแลสุขภาพ