ทำอย่างไรให้ผิวเปล่งปลั่ง

ผิวเปล่งปลั่งคืออะไร?

“ผิวโกลว์” มีความหมายแตกต่างกันไปในแต่ละคน หลายคนใช้คำนี้เพื่ออ้างถึงผิวที่ดูมีสุขภาพดี มากกว่าผิวแห้ง หมองคล้ำ หรือผิวไม่สม่ำเสมอ สำหรับบางคน ผิวสุขภาพดีส่งผลให้มีผิวที่เปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ

ผิวสุขภาพดีเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่พยายามมี โดยปกติ ผิวสุขภาพดีจะปรากฏขึ้น:

• เรียบเนียน มีรอยแตกลายหรือตำหนิเล็กน้อย
• ให้ความชุ่มชื้นเพียงพอ ไม่แห้งหรือมันเกินไป oil
• ค่อนข้างเป็นสีมากกว่าสีแดงหรืออักเสบ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผิวสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงผิวที่สมบูรณ์แบบ ผิวที่สมบูรณ์แบบไม่สามารถบรรลุได้ ผิวสามารถมีสุขภาพที่ดีและเปล่งปลั่ง ในขณะที่มีลักษณะปกติ เช่น:

• รูขุมขนที่มองเห็นได้
• ริ้วรอย
• ปาน
• ฝ้าบางๆผิว

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพผิว

ผิวของแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนอาจมีรูปลักษณ์ที่เปล่งประกายตามธรรมชาติได้ดีกว่าคนอื่นๆ เนื่องจากปัจจัยหลายประการ

ปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพผิว ได้แก่:

• พันธุศาสตร์: บุคคลอาจมีผิวแห้งหรือหมองคล้ำเนื่องจากยีนของพวกเขา สภาพผิวแห้งบางอย่าง เช่น โรคผิวหนังภูมิแพ้ เกี่ยวข้องกับพันธุกรรม
• ฮอร์โมน: ความผันผวนของระดับฮอร์โมนสามารถกระตุ้นการเกิดสิวและเปลี่ยนความมันหรือผิวแห้งของบุคคลได้ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนทุกเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยแรกรุ่น การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน
• ภาวะสุขภาพและยา: หากบุคคลมีภาวะสุขภาพอื่นๆ ร่วมกัน หรือใช้ยา อาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่น การคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมนอาจส่งผลทั้งทางบวกและทางลบ
• สิ่งแวดล้อม: การสัมผัสกับแสงแดด อุณหภูมิสุดขั้ว อากาศแห้ง ควันบุหรี่ และมลภาวะ ล้วนส่งผลเสียต่อผิวหนัง
• พฤติกรรม: การดื่มน้ำ การรับประทานอาหาร การนอนหลับ ความเครียด และการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อผิวหนังได้ ผลิตภัณฑ์ที่ใช้กับผิวสามารถช่วยหรือขัดขวางสุขภาพผิวได้

ไม่สามารถควบคุมปัจจัยเหล่านี้ได้ทั้งหมด แต่มีหลายปัจจัยที่บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อส่งเสริมสุขภาพผิว เราจะพิจารณาปัจจัยเหล่านี้บางส่วนในหัวข้อต่อไปนี้

หลายคนเริ่มทำงานเพื่อผิวสวยสุขภาพดีด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลผิว คุณอาจรู้สึกสับสน เนื่องจากมีบริษัทหลายแห่งที่อ้างว่าผลิตภัณฑ์ของตนจะช่วยให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่ง

อย่างไรก็ตาม Academy of American Dermatology (AAD) ระบุว่าการดูแลผิวไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือมีราคาแพง หลายคนได้รับประโยชน์จากกิจวัตรง่ายๆ ที่ประกอบด้วยการทำความสะอาด ให้ความชุ่มชื้น และป้องกันแสงแดด

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดช่วยขจัดสิ่งสกปรก เครื่องสำอาง และความมันส่วนเกินออกจากผิว เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิว สิ่งสำคัญคือต้องมองหาผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยน มีค่า pH สมดุล และไม่มีสารเคมีรุนแรงหรือสบู่

ทำความสะอาดผิวเมื่อตื่นนอน ก่อนเข้านอน และหลังเหงื่อออก ใช้น้ำอุ่นแทนน้ำเย็นหรือร้อน และซับผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนูสะอาด

ผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้น

มอยส์เจอไรเซอร์เติมน้ำให้กับผิว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด AAD แนะนำให้ทามอยส์เจอไรเซอร์ทันทีหลังจากทำความสะอาดผิวเพื่อกักเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิว

ผู้ที่มีผิวมันอาจชอบมอยส์เจอไรเซอร์ที่ปราศจากน้ำมัน ในขณะที่ผู้ที่มีผิวแห้งอาจชอบสิ่งที่หนักกว่าที่มีน้ำมันหรือเนย

ป้องกันแสงแดด

แสงแดดมีแสงยูวีซึ่งอาจทำให้ผิวไหม้แดด ถูกทำลายจากแสงแดด และสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้ การใช้ผลิตภัณฑ์ SPF ก่อนออกไปข้างนอกเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดความเสี่ยงนี้ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ SPF ให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่:

• สเปกตรัมกว้าง
• SPF 30 ขึ้นไป
• เหมาะกับสภาพผิวของแต่ละคน

ทาครีมกันแดดให้ทั่วบริเวณที่สัมผัสผิวหนัง รวมทั้งรอบดวงตาและลำคอ เมื่อแสงแดดแรงที่สุด ให้อยู่ในที่ร่มหรือสวมเสื้อผ้าน้ำหนักเบาและหมวกคลุมหนังศีรษะ

ผลิตภัณฑ์อื่น

มีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่อาจช่วยให้มีสุขภาพผิวที่ดีได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับข้อกังวลเฉพาะของบุคคล ตัวอย่างเช่น สารเคมีขัดผิวเป็นผลิตภัณฑ์ยอดนิยมที่ละลายเซลล์ผิวชั้นบนสุด ทำให้เกิดเซลล์ใหม่ที่อยู่ข้างใต้ ผู้คนสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสภาพผิวและลักษณะที่ปรากฏ

ใช้สารเคมีขัดผิวหลังทำความสะอาดแต่ก่อนให้ความชุ่มชื้น

สารเคมีขัดผิวไม่เหมาะกับผู้ที่มีผิวคล้ำเสมอไป สารเคมีขัดผิวยังสามารถเพิ่มความไวต่อแสงแดดของผิวได้อีกด้วย สวม SPF เสมอเมื่อใช้สารเคมีขัดผิว

โกนขน

การกำจัดขนอาจทำให้เกิดการระคายเคือง ขนคุด หรือผื่นที่โกนหนวดได้ง่าย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ คุณควร:

• เปียกผิวและผม
• ใช้ยาหม่องหรือครีมโกนหนวดเพื่อหล่อลื่นผิว
• โกนไปในทิศทางที่ขนขึ้นด้วยมีดโกนที่สะอาดและคม
• ล้างมีดโกนทุกครั้งหลังผ่าน
• ปล่อยให้มีดโกนแห้งสนิทหลังการใช้งาน

อาหารที่ช่วยให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่ง

อาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด รวมทั้งผิวหนังด้วย แม้ว่าบุคคลจะมีกิจวัตรการดูแลผิวที่ดี แต่พวกเขาอาจไม่พบว่าผิวของพวกเขาดูแข็งแรงหากพวกเขาไม่ดูแลตัวเองจากภายใน

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ไขมันอิ่มตัว และเกลือ คุณควรเน้นที่:

• ผักและผลไม้สด
• ธัญพืช
• โปรตีนลีน
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และถั่วต่างๆ

สารอาหารบางชนิดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิว สารอาหารเหล่านี้ได้แก่:

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวและลักษณะที่ปรากฏ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมถึง:

เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถทำให้เกิดปัญหาผิวหลายประการ ได้แก่ :

• ริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งการเกิดริ้วรอยบนผิวหนัง
• แผลหายช้า
• การติดเชื้อที่ผิวหนัง
• โรคผิวหนังบางชนิด รวมทั้งโรคสะเก็ดเงิน

การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังชนิดเซลล์สความัส โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ริมฝีปาก

คลายเครียด

ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อผิวได้หลายวิธี นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความเครียดสามารถเพิ่มระดับการอักเสบ ลดการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง และชะลอการหายของผิวหนัง

การลดความเครียดและการใช้เวลาพักผ่อนโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจ ผู้คนสามารถลดความเครียดได้โดย:

• ลดกิจกรรมเครียดที่ไม่จำเป็นต้องทำ
• หาเวลาทำกิจกรรมที่ตนชอบหรือคลายเครียด
• ผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืน
• การฝึกโยคะ การฝึกการหายใจ หรือการฝึกสติ

นอนให้พอ

การนอนหลับสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเสียหายซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผิว

ผลการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการอดนอนเกี่ยวข้องกับอายุของผิว การทำงานของเกราะป้องกันที่ลดลง และความไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของผิวในสตรีผิวขาว 60 คน อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการศึกษานี้ไม่ได้รวมผู้คนจากเพศ ชาติพันธุ์ หรือเชื้อชาติอื่นๆ การค้นพบนี้จึงอาจไม่สะท้อนความคิดเห็นที่หลากหลาย

คุณควรพยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

การดื่มน้ำและลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ร่างกายต้องการน้ำที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าจะมีหลักฐานจำกัดว่าการดื่มน้ำมากขึ้นโดยตรงจะช่วยปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิว แต่การศึกษาในปี 2015 พบว่าการดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ผิวทำงานได้ดีขึ้น

ในทางตรงกันข้าม แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิด:

• หน้าแดง
• ผิวแดง
• rosacea
• โรคสะเก็ดเงิน
• โรคผิวหนัง
• การติดเชื้อที่ผิวหนัง

ออกกำลังกาย

ผลการศึกษาในปี 2015 ที่ศึกษาผู้สูงอายุที่อยู่ประจำพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือนช่วยปรับปรุงโครงสร้างผิวได้อย่างมีนัยสำคัญ นักวิจัยแนะนำว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยปรับปรุงการเสื่อมสภาพของผิวที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

การออกกำลังกายทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดังนั้นควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึง 150 นาที เช่น เดินเร็ว ทุกสัปดาห์ อีกทางหนึ่งคือตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น 75 นาทีทุกสัปดาห์

คุณต้องขอความช่วยเหลือจากแพทย์เมื่อใด

เคล็ดลับดังกล่าวอาจช่วยให้บางคนมีสุขภาพผิวที่ดีขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีสภาพผิวพื้นฐาน เช่น สิวเรื้อรัง สีผิวไม่สม่ำเสมอ ความแห้งกร้าน กลาก หรือผื่นอื่นๆ อาจต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ผิวหนัง

ผู้คนควรปรึกษาแพทย์ทันทีหากสังเกตเห็น:

• การเปลี่ยนแปลงของไฝบนผิวหนัง
• ผื่นขึ้นอย่างฉับพลันหรือต่อเนื่องหรือการระคายเคืองผิวหนังในรูปแบบอื่น
• สัญญาณของการติดเชื้อที่ผิวหนัง เช่น ปวด บวม หรือมีแผลพุพอง
• แผลรุนแรงหรือหายช้า

สรุป

ผิวที่เปล่งประกายตามธรรมชาติมักจะเป็นผิวที่มีสุขภาพดีและชุ่มชื้น ผู้คนสามารถมีผิวที่เปล่งปลั่งได้ด้วยการค่อยๆ ใช้กิจวัตรการดูแลผิวและเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตตามความจำเป็น

การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และแสงยูวีสามารถทำลายสุขภาพผิวได้ ดังนั้นคุณจึงต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้หากเป็นไปได้