ผลของเอ็นดอร์ฟินและวิธีเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน

เอ็นดอร์ฟินคืออะไร?

เอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวด เอ็นดอร์ฟินทำงานคล้ายกับยากลุ่มหนึ่งที่เรียกว่าฝิ่น

Opioids บรรเทาอาการปวดและสามารถสร้างความรู้สึกอิ่มเอมใจ บางครั้งมีการกำหนด Opioids สำหรับการใช้งานในระยะสั้นหลังการผ่าตัดหรือเพื่อบรรเทาอาการปวด

ในช่วงปี 1980 นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาวิธีการและสาเหตุที่ opioids ทำงาน พวกเขาพบว่าร่างกายมีตัวรับพิเศษที่ผูกกับ opioids เพื่อป้องกันสัญญาณความเจ็บปวด

จากนั้นนักวิทยาศาสตร์ได้ตระหนักว่าสารเคมีบางชนิดในร่างกายทำหน้าที่คล้ายกับยา opioid ตามธรรมชาติ ซึ่งมีผลผูกพันกับตัวรับเดียวกันเหล่านี้ สารเคมีเหล่านี้คือเอ็นดอร์ฟิน

ชื่อเอ็นดอร์ฟินมาจากคำว่า “ภายใน” ซึ่งหมายถึง “จากร่างกาย” และจากคำว่า “มอร์ฟีน” ซึ่งเป็นยาแก้ปวดกลุ่มฝิ่น

ยา opioid ทั่วไปบางชนิด ได้แก่ :

• ออกซีโคโดน
• ไฮโดรโคโดน
• โคเดอีน
• มอร์ฟีน
• เฟนทานิล

ยาผิดกฎหมายบางชนิด เช่น เฮโรอีน ก็เป็นฝิ่นเช่นกัน ยาฝิ่นทั้งที่ถูกกฎหมายและผิดกฎหมายมีความเสี่ยงสูงที่จะทำให้เกิดการเสพติด ใช้ยาเกินขนาด และเสียชีวิต

สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการใช้ยาเสพติดระบุว่า 90 คนเสียชีวิตในแต่ละวันในสหรัฐอเมริกาจากการใช้ยาเกินขนาด หลายกรณีเหล่านี้เป็นผลมาจากการใช้ยาเกินขนาดหรือใช้ยา opioids ที่ต้องสั่งโดยแพทย์ในทางที่ผิด [1]

ในสหรัฐอเมริกา การใช้ฝิ่นและการใช้ยาเกินขนาดได้กลายเป็นปัญหาร้ายแรงที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติได้ประกาศให้เป็นวิกฤต ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กำลังมองหายาบรรเทาปวดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องใช้ฝิ่น

เอ็นดอร์ฟินจากธรรมชาติทำงานคล้ายกับยาแก้ปวดฝิ่น แต่ผลลัพธ์อาจไม่น่าทึ่งเท่า อย่างไรก็ตาม เอ็นดอร์ฟินสามารถสร้างความรู้สึก “บินสูง” ที่ทั้งแข็งแรงและปลอดภัย โดยไม่ต้องเสี่ยงกับการเสพติดและใช้ยาเกินขนาด

วิธีเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน

กิจกรรมต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการเพิ่มเอ็นโดรฟินตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม ระดับเอ็นดอร์ฟินแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้นผลลัพธ์ก็จะแตกต่างกันไปด้วย

การออกกำลังกายปกติ

อย่างไรก็ตาม การวัดค่าเอ็นดอร์ฟินในมนุษย์ยังไม่สามารถทำได้จนถึงปี 2008 เมื่อมีเทคโนโลยีการถ่ายภาพใหม่ๆ ออกมา

นักวิจัยใช้การสแกนด้วยเอกซเรย์ปล่อยโพซิตรอน (PET) เพื่อดูสมองของนักกีฬาทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย พวกเขาพบว่ามีการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกาย

เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟิน แพทย์บางคนจึงกำหนดให้การออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลาง

สามารถใช้การออกกำลังกายร่วมกับวิธีการรักษาอื่นๆ ได้อย่างปลอดภัย เช่น การใช้ยาหรือการบำบัด และสามารถใช้เพียงอย่างเดียวได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการซึมเศร้าดีขึ้นได้ เช่นเดียวกับยาซึมเศร้า [2]

บริจาค

การเป็นอาสาสมัคร การบริจาค และการช่วยเหลือผู้อื่นอาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกดี นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้ที่บริจาคเงินเพื่อการกุศลจะกระตุ้นศูนย์ความสุขในสมอง การกระทำนี้อาจปรับปรุงระดับเอ็นดอร์ฟิน

โยคะและการทำสมาธิ

การทำสมาธิและโยคะเป็นที่รู้จักสำหรับผลการบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย ผลกระทบบางส่วนอาจเกิดจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิสามารถลดเครื่องหมายความเครียดและเพิ่มเอ็นดอร์ฟินได้ [3]

กินอาหารรสจัด

ผู้ที่ชื่นชอบอาหารรสเผ็ดจะรู้สึกผ่อนคลายหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ด

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าส่วนประกอบรสเผ็ดในพริกร้อนและอาหารที่คล้ายกันอาจทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดในปาก ซึ่งกระตุ้นให้มีสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น [4]

กินดาร์กช็อกโกแลต

การวิจัยในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าการกินดาร์กช็อกโกแลตสามารถเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินได้ ผงโกโก้และช็อกโกแลตมีสารเคมีที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมอง [5]

การทบทวนในปี 2560 พบว่าการกินช็อกโกแลตอาจช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินได้ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์ช็อกโกแลตเชิงพาณิชย์จำนวนมากมีโกโก้แท้เพียงเล็กน้อย และมักมีน้ำตาลและไขมันเพิ่มในปริมาณที่พอเหมาะ [6]

ผู้ที่ต้องการใช้ช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินและอารมณ์ควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% และรับประทานช็อกโกแลตในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีแคลอรีและไขมันสูง

หัวเราะ

มีงานวิจัยมากมายที่เขียนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการหัวเราะ และการศึกษาแนะนำว่าการหัวเราะจะเพิ่มสารเอนดอร์ฟิน

ผลการศึกษาในปี 2560 พบว่าเสียงหัวเราะในสังคมจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในสมอง [7]

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างปัญหาสุขภาพต่อไปนี้กับระดับเอ็นดอร์ฟินต่ำ:

ภาวะซึมเศร้า

หากไม่มีสารเอ็นดอร์ฟินเพียงพอ คนๆ หนึ่งอาจมีอาการซึมเศร้ามากขึ้น บทความใน American Journal of Psychiatry กล่าวถึงการใช้ยา opioid สำหรับภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่การรักษาอื่นๆ ไม่ได้ผล [8]

บทความอื่นแนะนำว่าระดับเอ็นดอร์ฟินที่สูงขึ้นมีผลต่ออาการซึมเศร้าเนื่องจากสัมพันธ์กับรางวัล

โรคไฟโบรมัยอัลเจีย

อาการทั่วไปของไฟโบรมัยอัลเจีย ได้แก่:

• ปวดเมื่อยตามร่างกาย
• จุดที่เจ็บเมื่อถูกสัมผัส
• กล้ามเนื้อตึง
• ความเหนื่อยล้าและพลังงานต่ำ
• ปัญหาการนอนหลับ

คนที่เป็นโรค fibromyalgia อาจมีระดับ endorphin ต่ำกว่าปกติ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่เป็น fibromyalgia มีระดับ endorphins ต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ พวกเขาวัดสารเอ็นดอร์ฟินทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย

การศึกษาอื่นพบว่าการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินในร่างกายมีความสัมพันธ์กับการบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นไฟโบรมัยอัลเจีย [9]

ผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจได้รับคำแนะนำให้ทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อเพิ่มเอ็นโดรฟิน เช่น การออกกำลังกาย การเชื่อมต่อกับผู้อื่น และกิจกรรมคลายเครียด เช่น โยคะ พวกเขายังอาจได้รับยาตามใบสั่งแพทย์เพื่อช่วยในอาการ

ปวดหัวเรื้อรัง

สาเหตุหนึ่งที่เป็นไปได้ของอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องคือระดับเอ็นดอร์ฟินผิดปกติ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าความไม่สมดุลของเอนดอร์ฟินแบบเดียวกับที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าก็มีอยู่ในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังเช่นกัน

สรุป

วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับระดับเอ็นดอร์ฟินของมนุษย์ยังคงมีการพัฒนา เนื่องจากนักวิจัยยังคงศึกษาสารเคมีนี้ต่อไปและผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวม

ผู้ที่มีอาการซึมเศร้า โรคไฟโบรมัยอัลเจีย หรือปวดศีรษะเรื้อรังอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับระดับเอ็นดอร์ฟินและวิธีที่จะเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟิน นอกเหนือไปจากทางเลือกในการรักษาตามปกติ

แม้ว่าเอ็นดอร์ฟินจะไม่ใช่วิธี “รักษาทั้งหมด” หรือการรับประกันสุขภาพที่ดี การเพิ่มระดับเอ็นดอร์ฟินอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

การออกกำลังกายเป็นประจำ การลดความเครียด และการให้ผู้อื่นเป็นกิจกรรมที่ “รู้สึกดี” ที่สามารถช่วยให้บุคคลมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น

เอกสารอ้างอิง

1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract