Tag: อาหารและการนอนหลับ

11 อาหารที่ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์ต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ของคุณไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน แต่ในปัจจุบันนี้ ผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีปัญหาในการนอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืนตามที่แนะนำ ให้ลองปรับอาหารการกินเพื่อให้หลับง่ายขึ้น ในบทความนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายคืออาหารที่ให้แร่ธาตุแก่คุณ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิด เช่น เชอร์รี่ ถั่ว และข้าวโอ๊ต มีคุณสมบัติที่ส่งเสริมการนอนหลับและทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น เมื่อใกล้ถึงเวลานอน ...