จะทำอย่างไรกับอุจจาระหลวมจาก IBS

หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่อาจทำให้อุจจาระหลวม

อาหารเหล่านี้มีชื่อเสียงในการทำให้อุจจาระนิ่ม:

• อาหารที่ปราศจากน้ำตาลและหมากฝรั่งที่มีสารให้ความหวานเทียมที่ลงท้ายด้วย “ol”
• เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ โซดา และชา

อาหารเหล่านี้ไม่มีความจำเป็นต่อสุขภาพ จึงสามารถแยกออกจากอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย

อย่ากินผลไม้มากเกินไปในคราวเดียว

ผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารที่ดี เช่น วิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็มีฟรุกโตสด้วย

ร่างกายมนุษย์มีความสามารถจำกัดในการดูดซับฟรุกโตสจำนวนมาก ผลไม้มากเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้อุจจาระหลวมได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากฟรุกโตสที่มากเกินไปจะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ ซึ่งอาจดูดซับน้ำได้มากเกินไป สำหรับบางคน การรับประทานอาหารที่มีฟรุกโตสต่ำอาจทำให้อาการดีขึ้นได้

อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียม

แมกนีเซียมสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบาย อันที่จริง มันเป็นส่วนผสมหลักในสูตรเตรียมการส่วนใหญ่สำหรับการทำ colonoscopies

ระวังอย่ารับประทานแมกนีเซียมที่ทำให้อุจจาระคลายตัวในปริมาณมาก ส่วนผสมนี้อาจมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ดังนั้นโปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจรวมถึงแมกนีเซียม:

• ยาลดกรด แก้อาการเสียดท้องและอาหารไม่ย่อย
• วิตามินรวม
• วิตามินสูตรอื่นๆ

พิจารณาโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียสายพันธุ์ที่คิดว่ามีประโยชน์ต่อทางเดินอาหาร การศึกษาแนะนำว่าพวกเขาส่งเสริมความสมดุลที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้

ผลกระทบต่อแบคทีเรียในลำไส้อาจช่วยให้อาการของ IBS เกิดขึ้นได้ ความสมดุลที่ดีของแบคทีเรียในลำไส้สามารถลดก๊าซและช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้อย่างเหมาะสม ผลกระทบทั้งสองนี้สามารถชะลอความเร็วของการหดตัวของลำไส้ที่ทำให้อุจจาระหลวม

คุณยังสามารถเพิ่มการบริโภคโปรไบโอติกได้โดยการเปลี่ยนอาหาร อาหารต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

• อาหารที่มีเส้นใยสูง
• ผลไม้และผัก

• อาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กะหล่ำปลีดอง เทมเป้ กิมจิ มิโซะ และคอมบูชา

อาหารเสริมโปรไบโอติกที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์อาจช่วยได้เช่นกัน แต่อาจมีราคาแพง และปัจจุบันสมาคมโรคทางเดินอาหารอเมริกันยังไม่แนะนำ เนื่องจากไม่มีหลักฐานทางคลินิกเพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้ในมนุษย์

ถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมไฟเบอร์

อาหารเสริมไฟเบอร์หรือที่เรียกว่ายาระบายมักจะแนะนำสำหรับอาการท้องผูก พวกเขายังสามารถช่วยเรื่องอุจจาระหลวมที่เกี่ยวข้องกับ IBS

นี่คือตัวเลือกบางส่วน:​

• ไฟเบอร์ออล, เจนไฟเบอร์, คอนซิล, เมทามิวซิล (ไซเลี่ยม)
• ไฟเบอร์คอน อีควาแลคติน (แคลเซียมโพลีคาร์โบฟิล)
• ซิทรูเซล (เมทิลเซลลูโลส)

อาหารเสริมที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น ไซเลี่ยมและแคลเซียมโพลีคาร์โบฟิลจะดูดซับน้ำ ซึ่งจะช่วยชะลอการย่อยอาหาร ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มมวลให้กับอุจจาระของคุณ

จัดการความเครียดของคุณ

การตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายสามารถเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ เมื่อคุณลดความเครียด ร่างกายของคุณอาจเก็บอุจจาระไว้ได้นานขึ้น ช่วยให้มีเวลาเกาะตัวมากขึ้นเมื่อดึงน้ำออก

พยายามลดความเครียดในชีวิตให้ได้เมื่อทำได้ หลีกเลี่ยงการเรียกร้องสถานการณ์หรือผู้คน หากไม่สามารถทำได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดอาจช่วยได้ นี่คือตัวอย่างบางส่วน:

• การทำสมาธิ
• การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
• ไทเก็ก
• โยคะ

สาเหตุอื่นของอุจจาระหลวม

มีสาเหตุอื่นๆ มากมายที่ทำให้อุจจาระหลวม หากคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น IBS ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ คำถามต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง:

• มีการเปลี่ยนแปลงวิธีการกินเมื่อเร็วๆ นี้หรือไม่?
• คุณใช้ยาตัวใหม่หรือไม่?
• แหล่งน้ำของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่? แหล่งน้ำใหม่อาจทำให้คุณสัมผัสกับแบคทีเรียประเภทต่างๆ
• คุณเพิ่งเดินทาง?
• คุณเพิ่งประสบกับอาหารเป็นพิษหรือความเจ็บป่วยในลำไส้อื่น ๆ หรือไม่?
• ระดับความเครียดของคุณสูงกว่าปกติหรือไม่?

ภาวะสุขภาพอุจจาระหลวมเป็นอาการ

อุจจาระหลวมอาจเป็นสัญญาณของภาวะสุขภาพต่างๆ ต่อไปนี้คือโรคและความผิดปกติทั่วไปบางส่วนที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะพิจารณา:

• โรคช่องท้อง
• แพ้แลคโตส
• ฟรุกโตส malabsorption
• ความไวของกลูเตน
• การดูดซึมไขมันไม่ดี

เงื่อนไขต่อไปนี้มีสาเหตุที่แตกต่างกันมาก แต่อุจจาระหลวมอาจเป็นอาการของแต่ละคน:

• อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

• โรคโครห์น

• การติดเชื้อ แบคทีเรีย ปรสิต หรือไวรัส

• หลังผ่าตัดกระเพาะหรือลำไส้
• ลำไส้ใหญ่

อาการที่ต้องไปพบแพทย์ทันที

อุจจาระหลวมอาจมีสาเหตุหลายประการ บางชนิดก็ไม่เป็นอันตรายเช่นเดียวกับปฏิกิริยาเล็กน้อยต่ออาหาร คนอื่นอาจจริงจังกว่านี้ อุจจาระหลวมอาจเป็นอาการของโรคเฉียบพลัน โรคอายุสั้น หรือโรคเรื้อรังที่นานขึ้น

หากคุณกำลังประสบกับอุจจาระหลวมและมีอาการใดๆ ต่อไปนี้ โปรดติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ทันที:

• มีเลือดหรือหนองในอุจจาระ
• การคายน้ำ
• ไข้ที่สูงกว่า 102 หรือนานกว่าสามวัน
• ปวดท้องรุนแรง
• อุจจาระสีดำหรือชักโครก
• การลดน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย

สรุป

อุจจาระหลวมเป็นอาการของ IBS ทั่วไป อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความเร็วของระบบย่อยอาหารของคุณ

มีบางสิ่งที่คุณสามารถลองปรับปรุงอาการนี้ได้ การเปลี่ยนแปลงอาหาร เช่น งดคาเฟอีนและกินผลไม้น้อยลงอาจช่วยได้ หลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีแมกนีเซียมและพิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติกและไฟเบอร์ เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงความเครียด

ขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพในการจัดการอาการ IBS ของคุณเสมอ หากคุณไม่มีการวินิจฉัย IBS ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

การใช้ชีวิตร่วมกับอาการท้องร่วงเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่าลืมปรึกษาอาการของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง