แรงกดดัน: ทักษะการเผชิญปัญหาและกลยุทธ์

เหตุใดการเรียนรู้เพื่อรับมือกับความเครียดจึงสำคัญ

การเผชิญปัญหามักเกี่ยวข้องกับการปรับตัวหรืออดทนต่อเหตุการณ์หรือความเป็นจริงเชิงลบในขณะที่คุณพยายามรักษาภาพลักษณ์ที่ดีและสมดุลทางอารมณ์ของคุณ การเผชิญปัญหาเกิดขึ้นในบริบทของการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มองว่าเป็นความเครียด ความเครียดทางจิตใจมักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงด้านลบในชีวิต เช่น ตกงานหรือคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดต้องมีการดัดแปลงบางอย่าง แม้แต่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เช่น การแต่งงานหรือการมีลูกก็อาจสร้างความเครียดได้

การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องที่เครียดเพราะการเปลี่ยนแปลงทำให้เราต้องปรับตัวและปรับตัว การประสบกับการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ มักทำให้เกิดแนวคิดว่าเราไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ได้ การรับรู้นี้ก่อให้เกิดความนับถือตนเองต่ำและอาจนำไปสู่การพัฒนาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า ในบางกรณี ความเจ็บป่วยทางกายอาจพัฒนาหรือแย่ลงเมื่อความสามารถในการปรับตัวของบุคคลในการปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงถูกครอบงำด้วยการเปลี่ยนแปลงมากเกินไป

การเผชิญปัญหาเกี่ยวข้องกับการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่ผิดปกติหรือแรงกดดัน ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและใช้พลังงานมากกว่าที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน การระดมความพยายามเป็นเวลานานอาจส่งผลให้ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสูงขึ้น และทำให้ร่างกายทรุดโทรมและเจ็บป่วยในที่สุด

ความเครียดที่ต้องเผชิญอาจเป็นแบบเฉียบพลัน เช่น การย้ายบ้านใหม่หรือประสบปัญหาการแต่งงาน ความเครียดยังเกิดขึ้นซึ่งมีระยะเวลานานขึ้น เช่น ความเจ็บปวดเรื้อรัง การเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือปัญหาทางการเงินที่ยาวนาน

ผลกระทบของความเครียดเฉียบพลันหลายอย่างที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเป็นผลสะสมและลึกซึ้ง ผู้ที่มีประสบการณ์การแยกทางในชีวิตสมรส การเสียชีวิตของพ่อแม่ที่ชราภาพ และการเปลี่ยนงานภายในระยะเวลาสั้นๆ อาจมีปัญหาในการรักษาสุขภาพร่างกายและอารมณ์

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาทั่วไปมีอะไรบ้าง

กลไกการเผชิญปัญหาทั่วไปบางอย่างอาจท้าทายให้คุณ:

• ลดความคาดหวังของคุณ
• ขอให้ผู้อื่นช่วยเหลือหรือช่วยเหลือคุณ
• รับผิดชอบต่อสถานการณ์
• มีส่วนร่วมในการแก้ปัญหา
• รักษาความสัมพันธ์ที่สนับสนุนอารมณ์
• รักษาความสงบทางอารมณ์หรือแสดงอารมณ์ที่น่าวิตกอีกทางหนึ่ง
• ท้าทายความเชื่อเดิมที่ไม่สามารถปรับตัวได้อีกต่อไป
• พยายามเปลี่ยนที่มาของความเครียดโดยตรง
• ทำตัวให้ห่างจากแหล่งที่มาของความเครียด
• มองปัญหาผ่านมุมมองทางศาสนา

ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการเผชิญปัญหาเป็นกระบวนการมากกว่าเหตุการณ์ คุณอาจจะสลับระหว่างกลยุทธ์การเผชิญปัญหาหลายๆ วิธีข้างต้นเพื่อรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียด

ผู้คนมีรูปแบบการเผชิญปัญหาแตกต่างกันไปหรือชอบใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาบางอย่างมากกว่าวิธีอื่นๆ ความแตกต่างในสไตล์การเผชิญปัญหามักจะสะท้อนถึงความแตกต่างในบุคลิกภาพ ความแข็งแกร่งในการจัดการเผชิญปัญหามักจะช่วยได้น้อยกว่าความยืดหยุ่นในการจัดการ — สามารถปรับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของสถานการณ์ต่างๆ

อย่างไรก็ตาม บางสถานการณ์ที่ต้องเผชิญปัญหามักจะกระตุ้น (นำเสนอ) การตอบสนองการเผชิญปัญหาที่คล้ายคลึงกันจากคนส่วนใหญ่ ตัวอย่างเช่น ความเครียดจากการทำงานมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นกลยุทธ์ในการแก้ปัญหา ความเครียดที่ถูกมองว่าเปลี่ยนแปลงได้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นกลยุทธ์ในการแก้ปัญหา ในขณะที่ความเครียดที่มองว่าไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้มักจะทำให้เกิดการแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมและกลยุทธ์ที่เน้นอารมณ์

เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียดและเพิ่มโอกาสในการรับมือที่ประสบความสำเร็จ บางทีกลยุทธ์ที่สำคัญที่สุดคือการรักษาความสัมพันธ์ที่สนับสนุนอารมณ์กับผู้อื่น งานวิจัยจำนวนมากมายแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางอารมณ์ช่วยกันไม่ให้บุคคลได้รับผลกระทบด้านลบจากความเครียด

การประเมินไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับความเครียดที่สำคัญ มีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดเพื่อช่วยให้แนวทางโดยรวมของคุณในการจัดการกับความเครียด พยายามที่จะ:

• นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ
• กินอาหารที่สมดุล.

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• พักผ่อนช่วงสั้นๆ ระหว่างวันเพื่อผ่อนคลาย
• พักผ่อนที่บ้านและที่ทำงาน
• ร่วมสนุกกับกิจกรรมสนุกๆ ได้ทุกวัน
• ฝึกการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย เช่น โยคะ การสวดมนต์ การทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
• หลีกเลี่ยงการใช้คาเฟอีนและแอลกอฮอล์