อารมณ์และหัวใจล้มเหลว

การจัดการและการรักษา

ความเครียด

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต การมีชีวิตอยู่กับภาวะเรื้อรังอาจทำให้เกิดความเครียดมากกว่าปกติในบางครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการในเชิงบวกเพื่อจัดการกับความเครียด ทำตามคำแนะนำเหล่านี้และพูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลของคุณ หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียด

จัดการความเครียดของคุณ: แปดวิธีในการคลายความเครียด

• อย่าหันไปพึ่งอาหารและแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ การกินและดื่มมากเกินไปอาจทำให้เครียดมากขึ้น การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้หัวใจล้มเหลวและทำให้อาการแย่ลงได้ พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลของคุณเกี่ยวกับปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มได้อย่างปลอดภัย (ถ้ามี)
• เป็นเรื่องปกติที่จะพูดว่า “ไม่” กับผู้คน ยืนยันตัวเองและกำหนดขอบเขตสำหรับตัวคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการและความคาดหวังของผู้อื่น ฝึกยืนหยัดเพื่อตนเองโดยเคารพผู้อื่น
• ห้ามสูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์นิโคติน นิโคตินพบได้ในบุหรี่ บุหรี่ไฟฟ้า และระบบ “สูบไอ” นิโคตินเป็นสารเสพติดที่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น ทำให้เกิดอาการเครียดมากขึ้นและทำให้หัวใจทำงานหนักกว่าปกติ นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังนำไปสู่ปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความเครียดได้ เลือกกิจกรรมที่สนุกสนานและตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับคุณ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคิดบวกได้
• ดำเนินการเพื่อลดความเครียด ความเครียดคือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเครียด คุณสามารถช่วยขจัดความเครียดได้ด้วยการฝึกการบริหารเวลาที่ดี การจัดลำดับความสำคัญ ตลอดจนเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริง คุณไม่สามารถประสบความสำเร็จได้ 100% ตลอดเวลา
• ผ่อนคลาย. ใช้เวลาทุกวันเพื่อพักผ่อน ลองผสมผสานกิจกรรมแอโรบิกและเทคนิคอื่นๆ เช่น ไทชิ การทำสมาธิ และโยคะเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากผลกระทบจากความเครียด
• รับผิดชอบ คุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้ ควบคุมสิ่งที่คุณทำได้และยอมรับว่าคุณจำเป็นต้องปล่อยบางอย่างไป
• ใช้สินค้าคงคลังด้วยตนเอง เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้ใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณทำได้ดี การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีต่อสุขภาพช่วยลดระดับความเครียดของคุณ

ภาวะซึมเศร้า

เคล็ดลับในการรับมือกับอาการซึมเศร้า

• แต่งตัวทุกวัน.
• ฝึกการจัดการความเครียดและเทคนิคการผ่อนคลาย
• ออกจากบ้านและเดินทุกวัน
• ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การออกกำลังกายที่คุณกำหนด
• มีส่วนร่วมในงานอดิเรกและกิจกรรมทางสังคมที่คุณชอบ
• แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคู่สมรส เพื่อน หรือสมาชิกในคณะสงฆ์
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืน
• รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ และปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารที่คุณกำหนด
• ถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยคุณรับมือ
• อย่าใช้นิสัยที่เป็นอันตรายเพื่อรับมือ เช่น การสูบบุหรี่ การใช้ยาเสพติด การดื่มมากเกินไป หรือการกินมากเกินไป นิสัยที่เป็นอันตรายเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ฉันควรได้รับความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้าเมื่อใด

หากคุณรู้สึกหดหู่อย่างรุนแรงและมีอาการซึมเศร้าทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป คุณต้องได้รับการรักษาเพื่อช่วยให้คุณรับมือและฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้ คุณควรไปพบแพทย์ด้วยหากคุณมีปัญหามากมายในการทำกิจวัตรประจำวัน การเข้าสังคม กิจกรรมหรืองาน ถ้าคุณไม่มีใครคุยด้วยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ แพทย์หรือพยาบาลของคุณสามารถส่งต่อคุณไปหาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือได้ ประมาณครึ่งหนึ่งของทุกคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่เคยได้รับการวินิจฉัยหรือรักษาตามอาการนี้ การไม่รู้ว่าคนๆ หนึ่งเป็นโรคซึมเศร้าเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการวินิจฉัยและการรักษา การขาดการรักษาอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต โดยมากถึง 15% ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกฆ่าตัวตาย

มีการรักษาอะไรบ้างสำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า?

มีการรักษาหลายอย่างที่ใช้สำหรับผู้ป่วยโรคซึมเศร้า วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารที่สมดุล การนอนหลับที่เพียงพอ และการผ่อนคลายและเทคนิคการจัดการความเครียดสามารถช่วยคุณจัดการกับสภาพได้

หากคุณมีโรคซึมเศร้า คุณอาจต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้า พบผู้ให้คำปรึกษา/นักบำบัดด้านจิตบำบัด หรือทั้ง 2 อย่างร่วมกัน

มีตัวเลือกยาแก้ซึมเศร้าที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว จิตบำบัดสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมแก่คุณมากขึ้นและช่วยให้คุณคิดในแง่บวกมากขึ้น

การสนับสนุนและการมีส่วนร่วมของครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า การอยู่ร่วมกับคนซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากและเครียดมากสำหรับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง หากความเครียดนี้มากเกินไป พวกเขาอาจต้องการพูดคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา/นักบำบัดโรค