ลำไส้เล็ก: หน้าที่ กายวิภาคศาสตร์ & คำจำกัดความ

ดูแล

ฉันจะทำให้ลำไส้เล็กของฉันแข็งแรงได้อย่างไร

คุณสามารถช่วยดูแลลำไส้ของคุณได้โดยปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านสุขภาพทั่วไปเหล่านี้:

กินพืช

ผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีช่วยให้ลำไส้ของคุณได้รับไฟเบอร์ที่เพียงพอ ไฟเบอร์ช่วยเลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณและช่วยกวาดเอาสารตกค้างที่แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์น้อยอาจกินเข้าไป ไฟเบอร์มากขึ้นจะทำให้คุณกระหายน้ำมากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน ทั้งไฟเบอร์และน้ำจะช่วยให้การขับถ่ายของคุณเป็นปกติ ซึ่งช่วยให้ลำไส้เล็กดูแลทำความสะอาดได้

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ยังเป็นด่างด้วย ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้สมดุลกับอาหารตะวันตกที่เป็นกรดมากเกินไป ปริมาณกรดสูงสามารถกัดเซาะเมือกที่ป้องกันในลำไส้ได้ อาหารตะวันตกและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ จำนวนมากเป็นกรด รวมทั้งอาหารแปรรูป เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารที่เป็นด่างมากขึ้นในอาหารของเรา เพียงแค่กินพืชก็ดูแลได้

สูบบุหรี่ ดื่มสุรา และใช้ยาในระดับปานกลาง

คุณคงรู้อยู่แล้วว่ายาสูบและแอลกอฮอล์เพิ่มกรดในกระเพาะอาหารซึ่งกัดเซาะเยื่อบุป้องกัน คุณอาจไม่ทราบว่า NSAIDs ซึ่งเป็นยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น แอสไพรินและไอบูโพรเฟน สามารถกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารของคุณได้ หากคุณใช้สิ่งเหล่านี้มากกว่าหนึ่งตัวในคราวเดียว ความเสียหายจะทวีคูณ เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่ใช้สิ่งเหล่านี้บ่อยเกินไป และหลีกเลี่ยงการใช้ร่วมกัน

สิ่งที่เกิดขึ้นในท้องของคุณอาจส่งผลต่อลำไส้เล็กส่วนต้นได้เช่นกัน กรดในกระเพาะสูงสามารถรั่วเข้าไปในลำไส้เล็กส่วนต้นและเริ่มกัดเซาะซับในที่นั่น เยื่อบุกระเพาะอาหารที่กัดเซาะยังทำให้กระเพาะอาหารเสี่ยงต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย เช่น H. pylori ซึ่งสามารถติดเชื้อในลำไส้เล็กส่วนต้นได้เช่นกัน การใช้ NSAIDs และการติดเชื้อ H. pylori มากเกินไปเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น

สังเกตอาการ

สุขภาพของลำไส้เป็นการปรับสมดุล — ปรับสมดุลระดับสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้ต่างๆ ปริมาณกรด ภูมิคุ้มกัน และความทนทานต่ออาหารต่างๆ เมื่อสิ่งต่าง ๆ เริ่มผิดปกติในลำไส้ที่แข็งแรง มักจะเป็นการปรับสมดุลอย่างค่อยเป็นค่อยไป เราไม่ได้จริงจังกับร่างกายเสมอไปจนกว่าร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไหวจริงๆ แต่คุณสามารถเป็นเพื่อนที่ดีต่อสัญชาตญาณของคุณได้ด้วยการฟังคำบ่นที่เงียบกว่านั้นและปรับเปลี่ยนเล็กน้อย

สังเกตว่าอาหารประเภทใดที่คุณทำปฏิกิริยา หรือหากการรับประทานมากเกินไปในช่วงเวลาสั้นๆ ที่เริ่มจะเพิ่มมากขึ้น ให้โทรกลับเมื่อคุณสังเกตเห็นอาการและรักษาลำไส้ของคุณให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพทั้งมื้อและบางทีอาจเป็นโปรไบโอติก ดื่มน้ำให้มากขึ้นและมีอาหารเสริมจากธรรมชาติที่ช่วยรักษาอาการท้องผูกชั่วคราวก่อนที่มันจะเกิดขึ้น หากยังมีอาการอยู่ ให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาสาเหตุ

ในการเดินทางที่ยาวนานของอาหารผ่านระบบย่อยอาหารของคุณ ลำไส้เล็กเป็นที่ที่เกิดการย่อยอาหารอย่างรุนแรง ลำไส้เล็กใช้เวลาถึงห้าชั่วโมงในการประมวลผลอาหารมื้อเดียวที่มีความยาว 22 ฟุต ในช่วงเวลานั้น อาหารจะย่อยอย่างเป็นระบบและดูดซับสารอาหารถึง 95% มันประสานกับกระเพาะ ตับอ่อน และถุงน้ำดีเพื่อบอกน้ำย่อยเมื่อมีอาหารอยู่ สกัดน้ำส่วนเกินและส่งเศษอาหารที่เหลือไปยังลำไส้ใหญ่เพื่อสร้างเป็นอุจจาระ