กลุ่มการศึกษาและสนับสนุนการนอนไม่หลับ

Sleep Skills Group เป็นบริการในศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับที่ออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับมีเครื่องมือในการรับมือที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา บริการนี้รวมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบกลุ่ม การไปพบแพทย์ร่วมกัน การฝึกการผ่อนคลาย และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในแนวทางสหสาขาวิชาชีพ

ในระหว่างโปรแกรมนี้ ผู้ป่วยจะได้รับทักษะในการระบุสาเหตุของการนอนไม่หลับ รวมถึงพฤติกรรมการใช้ชีวิต ความคิดเชิงลบ และความตึงเครียดทางสรีรวิทยา กลุ่มนี้เน้นที่การช่วยเหลือผู้ป่วยในการระบุนิสัยที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้รวมทั้งเพิ่มความมั่นใจในความสามารถในการคิดถึงปัญหาการนอนหลับในลักษณะที่สร้างสรรค์ การฝึกอบรมทักษะการผ่อนคลาย รวมถึงการแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับบริการ biofeedback ที่นำเสนอที่ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับก็เป็นส่วนสำคัญของเซสชันเช่นกัน

ผู้ป่วยรายใดควรพิจารณา Sleep Skills Group?

• ผู้ป่วยที่นอนไม่หลับซึ่งเกี่ยวข้องกับความกังวลเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ ความคิดที่เร่งรีบ และ/หรือความยากลำบากในการผ่อนคลายในตอนกลางคืน
• ผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการเจ็บป่วยทางการแพทย์/จิตเวชอื่นๆ (เช่น โรควิตกกังวลทั่วไป โรคซึมเศร้า โรคไฟโบรมัยอัลเจีย)
• ผู้ป่วยที่ต้องการพิจารณาทางเลือกที่ไม่ใช่ยาเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของพวกเขา
• ผู้ป่วยโรคนอนไม่หลับที่ใช้ยานอนหลับอยู่แล้วและต้องการลดหย่อน/เลิกใช้เนื่องจากผลข้างเคียงหรือความกังวลเรื่องความอดทน/การพึ่งพาอาศัยกัน

โปรแกรมการผ่อนคลายสำหรับโรคนอนไม่หลับ

การผ่อนคลายเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นอนหลับยาก การฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ทำจิตใจให้สงบ และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ นอกจากแทร็กด้านล่างแล้ว ยังมีเทคนิคและแบบฝึกหัดเพิ่มเติมอีกมากมายที่จะช่วยให้คุณหายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลายได้ คุณต้องค้นหาวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ

• ดูเอกสารข้อเท็จจริงทักษะการนอนหลับของเราที่นอนไม่หลับ