ความดันโลหิตสูง

ฉันควรรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับการพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความดันโลหิตสูง

ในสำนักงาน

โปรดนำบันทึกความดันโลหิตและขวดยาทั้งหมดมาที่การนัดหมาย รวมทั้งยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

คำถามที่อยากถาม

• การวัดความดันโลหิตในปัจจุบันของฉันคืออะไร?
• ความดันโลหิตของฉันควรเป็นอย่างไร?
• สภาวะหรือสถานการณ์ใดที่จะเพิ่มความดันโลหิตของฉัน?
• ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? คุณช่วยแนะนำการรับประทานอาหารหรือแผนการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้น้ำหนักขึ้นถึงนั้นได้ไหม
• ฉันจะได้ประโยชน์จากการไปพบแพทย์ที่ลงทะเบียนเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านอาหารหรือไม่?
• ฉันควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต
• ควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? ประเภทของกิจกรรมที่แนะนำ?
• ยาลดความดันโลหิตของฉันชื่ออะไร?
• ผลข้างเคียงของยานี้คืออะไร?
• ฉันควรทานอาหารเสริมโพแทสเซียมหรือเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารหรือไม่?

ฉันจะขอความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ได้อย่างไร

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่และเลิกบุหรี่ได้:

• เลือกวันลาออก—โดยปกติคือ 1 ถึง 3 สัปดาห์ในอนาคต—และจดไว้ เตรียมพร้อมสำหรับวันที่โดยการลดการใช้ยาสูบ หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณโปรดปรานเพื่อใช้ยาสูบ และวางแผนว่าคุณจะจัดการกับเหตุการณ์เครียดได้อย่างไรโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ อย่าพยายามเลิกบุหรี่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งนี้จะลดโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณ
• ระบุเหตุผลที่ทำให้คุณเลิกบุหรี่ อ่านรายการก่อนและหลังคุณหยุด พกรายการติดตัวไปด้วยและดูหลายครั้งต่อวัน (คนที่ประสบความสำเร็จมักมีเหตุผลส่วนตัวที่ชัดเจนในการเลิกบุหรี่)
• บอกตัวเองว่าคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมในการเลิกบุหรี่ เตือนตัวเองเมื่อคุณต้องการใช้ยาสูบ
• เมื่อคุณรู้สึกอยากสูบบุหรี่ ให้หายใจเข้าลึกๆ กดค้างไว้ 10 วินาที แล้วปล่อยช้าๆ ใช้เวลาสักครู่ หนึ่งชั่วโมง และวันละครั้ง ความอยากมักอยู่ได้ไม่นานและจะหายไปไม่ว่าคุณจะใช้ยาสูบหรือไม่ก็ตาม
• ทำให้มือของคุณไม่ว่าง ขีดเขียน เล่นกีฬา ถักนิตติ้ง หรือทำงานบนคอมพิวเตอร์
• จดและทำความเข้าใจว่าอะไรกระตุ้นให้คุณสูบบุหรี่ แล้วเปลี่ยนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับยาสูบ ค้นหากิจกรรมใหม่เพื่อทดแทนการใช้ยาสูบ พร้อมที่จะทำอย่างอื่นเมื่อคุณต้องการใช้ยาสูบ
• กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำและดีต่อสุขภาพเมื่อเกิดความต้องการยาสูบ แครอทและขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผลไม้สด และขนมขบเคี้ยวปราศจากไขมันเป็นทางเลือกที่ดี
• ลบการแจ้งเตือนการใช้ยาสูบทั้งหมดออกจากบ้าน ที่ทำงาน และในรถของคุณ
• ดื่มน้ำมากๆ. ลดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน พวกเขาสามารถกระตุ้นให้ใช้ยาสูบ เลือกน้ำ ชาสมุนไพร น้ำอัดลมปราศจากคาเฟอีน และน้ำผลไม้
• ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย วิธีอื่นๆ ในการผ่อนคลายอาจรวมถึงการนั่งสมาธิหรือสวดมนต์
• ออกไปเที่ยวกับคนอื่นๆ ที่ไม่สูบบุหรี่.
• รับการสนับสนุนเมื่อคุณต้องการ ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว บอกพวกเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญของคุณด้วยความภาคภูมิใจ นอกจากครอบครัวและเพื่อนฝูงแล้ว ขอความช่วยเหลือจากโครงการเลิกบุหรี่อย่างครอบคลุม ผู้ให้คำปรึกษารายบุคคล และกลุ่มสนับสนุนตามความจำเป็น
• ตัวเลือกการรักษารวมถึงการใช้ยา การบำบัดทดแทนนิโคติน และ/หรือการบำบัดตามพฤติกรรม
• มีโอไฮโอ Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840)
• คุณยังติดต่อหน่วยงานท้องถิ่นของ American Cancer Society, American Heart Association หรือ American Lung Association ได้
• มีแหล่งข้อมูลออนไลน์มากมายที่จะช่วยคุณ รวมถึงศูนย์ควบคุมโรค สถาบันมะเร็งแห่งชาติ สำนักหักบัญชีแห่งชาติสำหรับข้อมูลแอลกอฮอล์และยา และความคิดริเริ่มปลอดยาสูบขององค์การอนามัยโลก

การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์เพื่อปรับปรุงความดันโลหิต

โทรหาผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ

ติดต่อผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณหากคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่ผู้ให้บริการทางการแพทย์กำหนดและความดันโลหิตของคุณยังสูงอยู่ ตัวอย่างเช่น โทรถ้าคุณมีการอ่านสูงสองถึงสามในแถว คุณอาจต้องได้รับการประเมินเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาอื่นๆ ที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือไม่ เช่น โรคไต การผลิตฮอร์โมนบางชนิดมากเกินไป หลอดเลือดอุดตัน หรือไทรอยด์ที่โอ้อวด

ติดต่อผู้ให้บริการของคุณหากคุณมีอาการบางอย่าง รวมถึง:

• ความเหนื่อยล้า
• คลื่นไส้
• หายใจถี่
• มึนหัว
• ปวดศีรษะ
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ปัญหาเกี่ยวกับวิสัยทัศน์ของคุณ
• ความสับสน

ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงจากยาของคุณ ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณอาจต้องปรับขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่น

การจัดการน้ำหนัก – ความดันโลหิตสามารถลดลงได้ 5-20 mmHg ต่อการลดน้ำหนักทุกๆ 10 กก. (ประมาณ 22 ปอนด์)

• คำแนะนำ: หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักจะช่วยให้ความดันโลหิตของคุณดีขึ้น คนที่น้ำหนักปกติจะมี BMI ต่ำกว่า 25

บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ – การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้นอาจส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง 2-4 mmHg

• คำแนะนำ: ให้ดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ และ 1 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ (หนึ่งเครื่องดื่มเท่ากับเบียร์ 12 ออนซ์ ไวน์ 5 ออนซ์ หรือสุรา 1.5 ออนซ์)

การออกกำลังกาย – ออกกำลังกายให้เพียงพอ ช่วยเพิ่มความดันโลหิตได้ 4-9 mmHg

• คำแนะนำ: ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมง (150 นาที) (เช่น เดินเร็ว) ต่อสัปดาห์

แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูง (DASH) อาหารโซเดียม – การปฏิบัติตามแผนอาหารที่จำกัดโซเดียมนี้สามารถปรับปรุงความดันโลหิตได้ 2-8 mmHg

• คำแนะนำ: จำกัดโซเดียมให้ไม่เกิน 2,000 มก. ต่อวัน คนบางกลุ่ม (ชาวแอฟริกันอเมริกัน ผู้สูงอายุ และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน) มักไวต่อการเปลี่ยนแปลงของปริมาณโซเดียม (เกลือ)

การบริโภคโพแทสเซียม – การได้รับโพแทสเซียมเพียงพอจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น 2-4 mmHg)

• คำแนะนำ: รักษาระดับโพแทสเซียมให้เพียงพอ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ ถั่วปรุงสุก มันอบ สควอช มันเทศ ผักโขม กล้วย มะเขือเทศ น้ำส้ม และแตงโม

การใช้ยาสูบและควันบุหรี่มือสอง – การไม่สูบบุหรี่และไม่อยู่ใกล้ควันอาจทำให้ความดันโลหิตลดลง 2-4 mmHg หลังจากหยุดหนึ่งสัปดาห์

• คำแนะนำ: เลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่มือสอง ยาสูบและผลิตภัณฑ์พลอยได้เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด ลองโทรหาโอไฮโอ Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840)

การจัดการความเครียด – การลดความเครียดสามารถลดความดันโลหิตได้ 5 มม./ปรอท

• คำแนะนำ: ฝึกเทคนิคการลดความเครียด เช่น การทำสมาธิ โยคะ การนอนหลับให้เพียงพอ และการหายใจลึกๆ