ความต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ในขณะเดียวกันก็สนับสนุนสุขภาพของมารดา
แต่ด้วยวิตามินก่อนคลอดที่มีอยู่มากมาย คุณจะเลือกได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมก่อนคลอดได้รับการทดสอบโดยห้องปฏิบัติการของบุคคลที่สามและให้ความโปร่งใสสูงสุดแก่ผู้บริโภค
วิตามินก่อนคลอดเป็นวิตามินที่ผลิตขึ้นเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และสตรีให้นมบุตร จำนวนวิตามินและแร่ธาตุในอาหารเสริมเหล่านี้ปลอดภัยและเหมาะสมเมื่อพยายามตั้งครรภ์ ระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอดในขณะที่คุณให้นมลูก วิตามินเฉพาะทางก่อนคลอดบางชนิดอาจมีสารเติมแต่งอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ เช่น DHA (ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า-3)
นอกจากการทดสอบความบริสุทธิ์และความโปร่งใสแล้ว การพิจารณาปริมาณสารอาหารก่อนคลอดที่สำคัญในอาหารเสริมแต่ละขนาดก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่น แคลเซียม วิตามินดี ธาตุเหล็ก โฟเลต และโคลีน ผู้หญิงอาจต้องลองอาหารเสริมก่อนคลอดหลายๆ ชนิดก่อนที่จะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น คลื่นไส้หรือท้องผูก
ด้านล่างนี้คือวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดสำหรับทุกความต้องการของคุณ
โดยรวมดีที่สุด: Thorne
หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมก่อนคลอดโดยรวมที่ยอดเยี่ยม Thorne’s Basic Prenatal คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ผลิตภัณฑ์นี้มีโฟเลตที่ดูดซึมได้สูง การบริโภคโฟเลตที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมการพัฒนาอวัยวะและเนื้อเยื่อของทารกในครรภ์ให้แข็งแรง นอกจากนี้ โฟเลตยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปิดท่อประสาท ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสมองและไขสันหลัง
แม้ว่าอาหารหลายชนิด เช่น ซีเรียล ขนมปัง และธัญพืชจะอุดมไปด้วยกรดโฟลิก (รูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลตที่ใช้ในอาหารเสริมและอาหารเสริม) และวิตามิน B อื่นๆ สตรีมีครรภ์ยังคงแนะนำให้ใช้อาหารเสริม เนื่องจากความต้องการสารอาหารนี้จะเพิ่มขึ้น สูงขึ้น 50%
ขอแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคกรดโฟลิกเสริม 600 ไมโครกรัม นอกเหนือจากโฟเลตที่พบในอาหาร Basic Prenatal ของ Thorne มีกรดโฟลิกที่เผาผลาญได้ 1,000 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็น 283% ของปริมาณโฟเลตที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ อาหารเสริมก่อนคลอดนี้ไม่มีกลูเตน ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลือง และสารปรุงแต่งรส
โรงงานของ Thorne ปฏิบัติตาม NSF และ cGMP และได้ทดสอบสิ่งปลอมปน 760 รายการอย่างเข้มงวดเพื่อยืนยันตัวตน ความแรง และความบริสุทธิ์ของส่วนผสมแต่ละอย่างที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์
ดีที่สุดสำหรับการแพ้ท้อง: NewChapter
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/103240-42cbc80b21d645fa9c0ee119d4ed9f30.jpg)
ผู้หญิงจำนวนมากมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนในช่วงตั้งครรภ์ ขิงถูกใช้เป็นยาสมุนไพรสำหรับโรคภัยไข้เจ็บมากมายมานานหลายศตวรรษ รวมถึงปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการคลื่นไส้
การทบทวนอย่างเป็นระบบได้ตรวจสอบการใช้ขิงในการรักษาอาการคลื่นไส้และอาเจียนในระหว่างตั้งครรภ์ และพบว่าขิงช่วยให้อาการคลื่นไส้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก NewChapter’s Perfect Prenatal Vitamin ประกอบด้วยขิงออร์แกนิกในแต่ละโดสเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ อาหารเสริมนี้เป็นอาหารมังสวิรัติ ได้รับการรับรองว่าไม่ใช่จีเอ็มโอ และไม่มีกลูเตนและสารตัวเติมสังเคราะห์
DHA ที่ดีที่สุด: Nordic Naturals
กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) เป็นหนึ่งในสามกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นหลัก อีกสองกรดคือกรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) ดีเอชเอพบมากในอาหารทะเล
ในระหว่างตั้งครรภ์ DHA มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของการรับรู้และการมองเห็นที่ดีต่อสุขภาพของทารก และการพัฒนาสมองโดยรวม ยังไม่ได้กำหนดปริมาณ DHA มาตรฐานที่ควรบริโภคต่อวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเห็นพ้องกันว่าสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรบริโภค DHA อย่างน้อย 200 มิลลิกรัมต่อวัน ผู้เชี่ยวชาญคนอื่นๆ เชื่อว่าสตรีมีครรภ์ควรบริโภค DHA สูงถึง 300 มิลลิกรัมต่อวัน
DHA ก่อนคลอดของ Nordic Naturals ให้ DHA 480 มก. และ EPA 205 มก. ต่อหนึ่งมื้อ และเป็นอาหารเสริมโอเมก้า 3 อย่างเป็นทางการของ American Pregnancy Association ผลิตภัณฑ์ Nordic Naturals ทั้งหมดไม่ใช่จีเอ็มโอ ใช้ปลาที่จับได้ตามธรรมชาติ และผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม ซึ่งเหนือกว่ามาตรฐานสากลที่เข้มงวดที่สุดในด้านความบริสุทธิ์และความสด โปรดทราบว่านี่ไม่ใช่วิตามินรวมก่อนคลอดที่สมบูรณ์ แต่เป็นอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับอาหารของคุณ
เหนียวหนึบที่สุด: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics วิตามินกัมมี่สูตรก่อนคลอดปราศจากสารให้ความหวานเทียม น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและสารก่อภูมิแพ้ 8 อันดับแรก สมาร์ทตี้ แพนท์ ไม่ใช้สีสังเคราะห์หรือแต่งกลิ่นสังเคราะห์ในกัมมี่ และแต่ละชุดผ่านการทดสอบความบริสุทธิ์จากบุคคลที่สาม
จากการเสิร์ฟ 4 กัมมี่ 1 มื้อ คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะได้รับวิตามินดี 200% ของมูลค่ารายวันและโฟเลต 100% อาหารเสริมตัวนี้ยังมีสารสำคัญในช่วงตั้งครรภ์ เช่น โคลีน โอเมก้า และโปรไบโอติก
หนึ่งหน่วยบริโภคมีน้ำตาลเพิ่ม 7 กรัม นี่เป็นบันทึกสำคัญหากผู้บริโภคได้รับคำแนะนำให้เฝ้าดูการบริโภคน้ำตาลในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารเสริมตัวนี้ไม่มีธาตุเหล็ก ดังนั้นจึงอาจมีข้อห้ามสำหรับคุณแม่ที่เป็นมังสวิรัติที่ต้องพึ่งพาการได้รับธาตุเหล็กเสริม
ออร์แกนิกที่ดีที่สุด: Garden of Life
วิตามินก่อนคลอด myKind ของ Garden of Life ได้รับการรับรองอินทรีย์โดย USDA และได้รับการรับรองว่าไม่ใช่จีเอ็มโอ สารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นี้มาจากการผสมผสานอาหารออร์แกนิก ซึ่งแตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนคลอดอื่น ๆ มากมาย ขนาดที่ให้บริการของอาหารเสริมนี้คือหนึ่งเม็ด ซึ่งเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินยากลืน ด้วยคุณค่าวิตามินดี 250% ต่อวัน และโฟเลต 200% ต่อวัน ผลิตภัณฑ์นี้จึงเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องการอาหารเสริมจากธรรมชาติ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือวิตามินก่อนคลอดนี้มีธาตุเหล็กเพียง 50% ของปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำต่อวัน และไม่มีโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งสำหรับการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่แข็งแรง ดังนั้นผู้บริโภคอาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเพิ่มเติมหากอาหารของพวกเขาขาดธาตุเหล็กและโคลีน
ด้วยปริมาณธาตุเหล็กที่น้อยกว่า ตัวเลือกนี้อาจเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการท้องผูกจากการได้รับธาตุเหล็กเสริม แต่คุณยังคงต้องให้แน่ใจว่าความต้องการธาตุเหล็กที่เพิ่มขึ้นของคุณได้รับการตอบสนองผ่านการรับประทานอาหาร ปรึกษาเรื่องนี้กับนักโภชนาการหรือแพทย์
ดีที่สุดด้วยโฟเลตที่มีเมทิลเลต: MegaFood Baby & Me 2
โฟเลตเป็นสารอาหารหลักสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยเจริญพันธุ์ แต่การได้รับโฟเลตในรูปแบบที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ หลายยี่ห้อใช้กรดโฟลิก ซึ่งเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลต แต่รูปแบบนี้ไม่จำเป็นว่าจะเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพสำหรับทุกคน ด้วยเหตุนี้ ไม่ว่าคุณจะมีการกลายพันธุ์ของ MTHFR หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกวิตามินก่อนคลอดที่มีโฟเลตที่มีเมทิลเลต
Megafood’s Baby & Me 2 มี L-5-methyltetrahydrofolate 600 ไมโครกรัม หรือ 170% ของมูลค่าที่แนะนำต่อวันสำหรับสตรีมีครรภ์
Megafood เป็นหนึ่งในแบรนด์ที่ได้รับความไว้วางใจมากที่สุดในอุตสาหกรรมอาหารเสริม เนื่องจากมีความมุ่งมั่นที่จะมีความโปร่งใส ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาได้รับการรับรองว่าปราศจากไกลโฟเสต ปลอดจีเอ็มโอ ปราศจากถั่วเหลือง ปราศจากกลูเตน และปราศจากนม และได้รับการทดสอบเพื่อค้นหายาฆ่าแมลงและสารกำจัดวัชพืชมากกว่า 125 ชนิด
ดีที่สุดด้วยเหล็ก: Rainbow Light
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/2d51f8d324cbebdb84f6e6fa5eddd5c4-de6f5d357ad140b685ce46ef1d815233.jpg)
เมื่อคุณตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กของคุณต้องการเพิ่มขึ้น 50% จาก 18 มก. สำหรับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่เป็น 27 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ทารกที่กำลังเติบโตต้องการธาตุเหล็กที่เพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะต่างๆ และแม่ต้องการธาตุเหล็กเสริมเพื่อรองรับปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นเมื่อตั้งครรภ์
เซลล์เม็ดเลือดแดงพิเศษถูกผลิตขึ้นเพื่อนำออกซิเจนไปยังทารก หากมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอ คุณแม่อาจเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ การคลอดก่อนกำหนด และการเสียชีวิตของทารก
Prenatal One ของ Rainbow Light มีธาตุเหล็ก 27 มิลลิกรัมต่อโดส ปริมาณนี้ครอบคลุมความต้องการของผู้หญิงทุกคน ซึ่งเป็นข่าวดีเมื่อพิจารณาว่าสตรีมีครรภ์จำนวนมากในประเทศของเราบริโภคธาตุเหล็กเพียง 15 มิลลิกรัมต่อวันจากอาหารของพวกเขา
ซึ่งแตกต่างจากอาหารเสริมก่อนคลอดหลายชนิดที่ต้องใช้หลายเม็ดต่อหนึ่งโดส ผลิตภัณฑ์นี้มีขนาดเม็ดเดียว เมื่อทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็ก ห้ามทานพร้อมกาแฟ ชา รำข้าว หรือนม เพราะอาจส่งผลต่อการดูดซึม
ความคิดเห็นของเรา: หากคุณกำลังมองหาวิตามินก่อนคลอดที่ยอดเยี่ยมรอบด้าน ให้พิจารณา Basic Prenatal ของ Thorne ผลิตภัณฑ์นี้มีส่วนประกอบสำคัญ ได้แก่ โฟเลต ธาตุเหล็ก และแคลเซียม
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อวิตามินก่อนคลอด
รูปแบบของวิตามิน
การใช้แบบเม็ด แคปซูล หรือแบบเหนียว เป็นทางเลือกส่วนบุคคล ปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือคุณทนต่อวิตามินได้ดีเพียงใด ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าผลิตภัณฑ์ที่คุณเลือกมีส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมด โดยเฉพาะโฟเลต
ค่าใช้จ่าย
ปัจจัยอื่นอาจเป็นค่าใช้จ่าย คุณสามารถขอรับใบสั่งยาสำหรับวิตามินก่อนคลอดได้จากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ส่วนใหญ่ แต่แบรนด์ทั่วไปก็มักจะได้ผลดีเช่นเดียวกัน หากคุณมีใบสั่งยา ประกันของคุณอาจจ่ายให้คุณ แต่โปรดตรวจสอบแผนของคุณ เนื่องจากบริษัทประกันบางแห่งครอบคลุมวิตามินทั่วไปด้วย แม้ว่าการประกันจะไม่ครอบคลุมถึงรุ่นที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ให้พิจารณาว่าการจ่ายเงินร่วมสำหรับวิตามินตามใบสั่งแพทย์นั้นมากกว่าค่าใช้จ่ายทั้งหมดของวิตามินทั่วไปหรือไม่
ส่วนผสม
วิตามินก่อนคลอดมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก และ DHA เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุด 3 อย่าง คุณควรมองหาวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิก 600 ถึง 800 ไมโครกรัมและธาตุเหล็กอย่างน้อย 18 มิลลิกรัม RDA สำหรับธาตุเหล็กสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 27 มก. แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงและรับประทานวิตามินก่อนคลอด คุณก็มีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้ง่าย สูติแพทย์-นรีแพทย์หลายคนแนะนำให้เสริมด้วย DHA คุณสามารถทานอาหารเสริมก่อนคลอดที่มี DHA หรือมองหาอาหารเสริมแยกต่างหาก
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมฉันจึงควรทานวิตามินก่อนคลอด?
วิตามินก่อนคลอดเปรียบเสมือนเครือข่ายความปลอดภัยทางโภชนาการที่ช่วยให้คุณรักษาวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทารกมีสุขภาพแข็งแรงและตั้งครรภ์ได้
ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการรับประทานวิตามินก่อนคลอดคือคุณจะได้รับกรดโฟลิกมากขึ้นเมื่อรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มีกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์จะช่วยลดอุบัติการณ์ของข้อบกพร่องของท่อประสาทได้อย่างมาก เช่น กระดูกสันหลังบิดและ anencephaly
วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่มีความสำคัญในการตั้งครรภ์ ได้แก่ ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินดี ดีเอชเอ และไอโอดีน ร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กมากเป็นสองเท่าตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อนำออกซิเจนมาสู่ทารกที่กำลังเติบโต คุณต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ในขณะที่ลูกน้อยของคุณพัฒนากระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม ไอโอดีนจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
ฉันควรเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อใด
ตามหลักการแล้ว คุณจะต้องเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดสักสองสามเดือนก่อนที่คุณอยากจะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ประมาณครึ่งหนึ่งของการตั้งครรภ์ทั้งหมดไม่ได้วางแผนไว้ นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้ใช้กรดโฟลิกและวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงทุกคนในวัยเจริญพันธุ์ แม้ว่าจะไม่ได้พยายามตั้งครรภ์ก็ตาม
ฉันแพ้ท้องและพยายามกินวิตามินก่อนคลอด ฉันควรทำอย่างไรดี?
บางครั้งการแพ้ท้องเป็นปัญหากับการทานวิตามินก่อนคลอด หากคุณพบว่าปวดท้องเวลาทานวิตามิน ให้ลองเปลี่ยนช่วงเวลาของวัน (เช่น ก่อนนอน) หรือลองใช้วิตามินก่อนคลอดแบบอื่น คุณสามารถผ่าครึ่งและกินครึ่งหนึ่งในตอนเช้าและอีกครึ่งหนึ่งในตอนกลางคืน ลองทานวิตามินพร้อมอาหารเพื่อลดอาการปวดท้อง
วิตามินก่อนคลอดมีความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและความต้องการของทารกที่กำลังเติบโต อาการแพ้ท้องมักจะอยู่ที่จุดสูงสุดในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งสารอาหารมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ
.
Discussion about this post