ตำแหน่งเพื่อลดหายใจถี่

ร่วมกับการหายใจแบบปิดปากและการหายใจแบบกะบังลม ให้ใช้ตำแหน่งการหายใจเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการหายใจลำบาก

ท่าเหล่านี้มีประโยชน์เมื่อคุณหายใจถี่ระหว่างทำกิจกรรม อารมณ์ตื่นเต้น สัมผัสกับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หรือเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดและต้องการผ่อนคลาย

นั่ง

• วางเท้าราบกับพื้น
• เอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
• วางข้อศอกไว้ที่หัวเข่าหรือวางคางไว้บนมือ
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่

-หรือ-

• วางเท้าราบกับพื้น
• เอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
• วางแขนไว้บนโต๊ะ
• วางศีรษะไว้บนแขนท่อนล่างหรือหมอนบางใบ

ยืน

• ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
• พิงสะโพกของคุณกับผนัง
• วางมือบนต้นขาของคุณ
• ผ่อนคลายไหล่ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วห้อยแขนไปข้างหน้า

-หรือ-

• วางข้อศอกหรือวางมือบนเฟอร์นิเจอร์ที่ต่ำกว่าระดับไหล่
• ผ่อนคลายคอ วางศีรษะไว้บนแขนท่อนล่าง
• ผ่อนคลายไหล่ของคุณ

นอนหลับ

นอนตะแคงโดยหนุนหมอนระหว่างขากับศีรษะสูง ให้หลังของคุณตรง

-หรือ-

นอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและงอเข่าโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่า