คำแนะนำเกลือ 5g

อาหารโซเดียม 5 กรัม

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เว้นแต่คุณจะได้รับคำสั่งให้จำกัดโซเดียม

เพิ่มปริมาณเกลือต่อวันเป็น 5 กรัม (เท่ากับ 5,000 มก. หรือ 1 ช้อนชา) เพื่อทำสิ่งนี้:

• ใส่เกลือ 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่นเกลือเปล่า แล้วใช้ตลอดทั้งวัน หรือ
• อ่านฉลากโภชนาการของอาหารที่เตรียมไว้เพื่อประเมินเกลือในอาหารประจำวันของคุณรวมเป็น 5 กรัมต่อวัน

เกลือที่เพิ่มขึ้นจะทำให้หลอดเลือดตีบ* และลดปริมาณการรวมตัวของหลอดเลือดดำ (เลือดส่วนเกินที่สะสมในเส้นเลือด) ที่ขา เกลือจะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดของคุณโดยการรักษาของเหลวในระบบไหลเวียนเลือดดำและป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตของคุณลดลง ความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพจะนำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อสมองเพียงพอเพื่อช่วยป้องกันอาการหมดสติ

* Vasoconstriction เป็นการหดตัวแบบไดนามิก (การหดตัว) ของหลอดเลือดที่เกิดขึ้นเพื่อรักษาความดันโลหิตและช่วยให้การไหลเวียนต่อสู้กับผลกระทบของแรงโน้มถ่วง

ดื่มน้ำเยอะๆ

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายน้ำ โดยเฉพาะระหว่างและหลังออกกำลังกายหรือในสภาพอากาศอบอุ่น ดื่มน้ำและ/หรือเครื่องดื่มปราศจากคาเฟอีนที่ปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ เช่น Gatorade หรือ Powerade ผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ที่ไม่มีความดันโลหิตสูง) อาจดื่มน้ำซุปเนื้อ/ไก่ น้ำมะเขือเทศ Powerade Option หรือ G2 ซึ่งมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่า

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่มีคาเฟอีน 2 ลิตรต่อวัน เราพบว่าปริมาณของเหลวในแต่ละวันปรับได้ดีที่สุดตามความกระหายที่เพิ่มขึ้นของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งให้ดื่มของเหลวเมื่อคุณกระหายน้ำ

เพิ่มโพแทสเซียมในอาหารของคุณ

ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้เว้นแต่คุณจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีโพแทสเซียมในเลือดสูง หากคุณเป็นเบาหวาน โปรดขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่เฉพาะเจาะจง

เพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมจากแหล่งธรรมชาติ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่:

• ผลไม้แห้ง: ลูกเกด, ลูกพรุน, แอปริคอต, อินทผลัม
• ผลไม้สด: กล้วย สตรอเบอร์รี่ แตงโม แคนตาลูป ส้ม
• ผักสด: บีทรูท ผักโขม ถั่วลันเตา มะเขือเทศ เห็ด
• ผักแห้ง: ถั่ว, ถั่ว
• เนื้อสด: ไก่งวง ปลา เนื้อ
• น้ำส้มคั้นสด
• น้ำผลไม้กระป๋อง: เกรปฟรุต พรุน แอปริคอท
• รับรายการอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงทั้งหมด

หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่

กินอาหารมื้อเล็กห้าถึงหกมื้อแทนมื้อใหญ่สามมื้อ เมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ เลือดจะถูกส่งไปที่ช่องท้องมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกาย การไหลเวียนโลหิตที่ลดลงอาจทำให้ความดันโลหิตต่ำได้ โดยเฉพาะเมื่อยืนหลังรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ความดันโลหิตต่ำอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมหมดสติ (หมดสติ)

ระวังเมื่อเปลี่ยนตำแหน่ง

• อย่ายืนในที่เดียวเป็นเวลานาน
• งอขาของคุณหากคุณต้องยืนเข้าแถวหรืออยู่ในที่เดียว มันจะดีกว่าถ้าคุณสามารถนั่งลง
• ใช้เวลาของคุณและระมัดระวังในการเปลี่ยนตำแหน่ง
• ทุกครั้งที่รู้สึกหน้ามืดให้นั่งหรือนอนราบทันทีและยกขาขึ้น

หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับความร้อน

หลีกเลี่ยงการยืนอย่างรวดเร็วหลังจากอาบน้ำร้อน หลีกเลี่ยงการยืนในน้ำร้อน (ใช้เก้าอี้อาบน้ำ) และหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดเมื่อทำได้ พยายามอย่าทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป เพราะจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว (การเปิดหรือขยายเส้นเลือด) การขยายหลอดเลือดทำให้ความดันโลหิตต่ำ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะหรือเป็นลมหมดสติ

หลีกเลี่ยง Decongestants และคาเฟอีนที่มากเกินไป

ยาลดน้ำมูกและผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน (เครื่องดื่ม อาหารและยารักษาโรค) ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอาจเพิ่มอาการหน้ามืดได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นลมหมดสติได้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงสารคัดหลั่งหากคุณมีความดันโลหิตสูง ยาบางชนิดที่มีสารคัดหลั่งจะระบุด้วยตัว “D” หลังชื่อยา เพื่อให้แน่ใจว่ายามีสารที่ทำให้ระคายเคืองหรือไม่ ให้สอบถามจากเภสัชกรของคุณ

งดแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นเครื่องขยายหลอดเลือด (เปิดหรือขยายหลอดเลือดแดง) และสามารถลดความดันโลหิตได้ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการมึนงงและเป็นลมหมดสติ

ฝึกการเสริมสร้างความเข้มแข็งเล็กน้อย

การออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งเล็กน้อยในท่านั่งหรือนอนราบนั้นมีประโยชน์ การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มเสียงในต้นขา ขา และหน้าท้อง การทำให้บริเวณเหล่านี้แข็งแรงขึ้นจะช่วยลดปริมาณหลอดเลือดดำสะสมที่ขาและส่วนล่างของร่างกาย และยังช่วยลดอาการหน้ามืดเป็นลมและเป็นลมหมดสติได้

กิจกรรมอื่นๆ ได้แก่ การเดินและการวิ่งจ็อกกิ้งแบบไม่มีการแข่งขัน แต่ให้คำนึงถึงระยะทางที่เดินทางด้วย เพื่อไม่ให้เหนื่อยและสูญเสียของเหลวจากเหงื่อมากเกินไป

ทันทีหลังออกกำลังกาย ให้นั่งลง ยกขาขึ้น และดื่มน้ำ รวมทั้งเครื่องดื่มที่สมดุลอิเล็กโทรไลต์ที่ปราศจากคาเฟอีน (Gatorade หรือ Powerade) พักอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาที นี้จะเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกิน “ขนมเค็ม”

สวมถุงน่อง

ถุงน่องที่รองรับ (ด้วยการบีบอัด 20-30 mmHg หรือ 30-40 mmHg) ช่วยเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังช่วยลดปริมาณเลือดที่สะสมที่ขาของคุณ (การรวมตัวของหลอดเลือดดำ) รวมทั้งลดอาการของอาการวิงเวียนศีรษะและเป็นลมหมดสติ

ควรใส่ถุงน่องเสริมระหว่างวันเท่านั้น อย่าสวมถุงน่องช่วยพยุงอยู่บนเตียงตอนกลางคืน ถุงน่องช่วยพยุงมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณคาดว่าจะยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน เช่น ช้อปปิ้ง เที่ยวชมสถานที่ หรือเดินทางทางอากาศ หรือในฐานะผู้โดยสารในรถยนต์หรือยานพาหนะอื่นๆ

ตามคำแนะนำของแพทย์ของคุณ โปรดส่งอีเมลหรือแฟกซ์ค่าความดันโลหิตและการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจไปที่ Center for Syncope and Autonomic Disorders ที่:

อีเมล: [email protected]
หรือ แฟกซ์: 216.445.3102