ภาพตนเองในเชิงบวก: วิธีปรับปรุงภาพตนเองและร่างกาย

ภาพลักษณ์ของตัวเองคืออะไร?

ภาพตนเองเป็นมุมมองส่วนบุคคลหรือภาพจิตใจที่เรามีต่อตัวเราเอง การนึกภาพตนเองเป็น “พจนานุกรมภายใน” ที่บรรยายลักษณะของตนเอง รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น ฉลาด สวย น่าเกลียด มีความสามารถ เห็นแก่ตัว และใจดี ลักษณะเหล่านี้เป็นตัวแทนโดยรวมของสินทรัพย์ (จุดแข็ง) และหนี้สิน (จุดอ่อน) ของเราตามที่เราเห็น

ภาพลักษณ์ของตัวเองพัฒนาขึ้นอย่างไร?

ภาพลักษณ์ของตัวเองเป็นผลจากการเรียนรู้ อิทธิพลในวัยเด็ก เช่น พ่อแม่และผู้ดูแล มีอิทธิพลสำคัญต่อภาพลักษณ์ในตนเองของเรา เป็นกระจกสะท้อนภาพตัวเราเองกลับมาหาเรา ประสบการณ์ของเรากับผู้อื่น เช่น ครู เพื่อน และครอบครัว ได้เพิ่มเข้าไปในภาพในกระจก ความสัมพันธ์เสริมสร้างสิ่งที่เราคิดและรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง

ภาพที่เราเห็นในกระจกอาจเป็นภาพจริงหรือภาพบิดเบือนว่าเราเป็นใคร จากมุมมองนี้ เราพัฒนาทั้งภาพพจน์เชิงบวกหรือเชิงลบ จุดแข็งและจุดอ่อนที่เรานำมาใช้ส่งผลต่อการกระทำของเราในปัจจุบัน เราใช้ข้อมูลและประเมินตนเองอย่างต่อเนื่องในหลาย ๆ ด้าน เช่น ลักษณะทางกายภาพ (ฉันดูเป็นอย่างไร) ประสิทธิภาพ (ฉันเป็นอย่างไร) และความสัมพันธ์ (ฉันสำคัญแค่ไหน?)

ด้วยภาพลักษณ์ที่ดีในตัวเอง เราตระหนักและเป็นเจ้าของทรัพย์สินและศักยภาพของเรา ในขณะที่มีความสมจริงเกี่ยวกับหนี้สินและข้อจำกัดของเรา ด้วยภาพพจน์เชิงลบ เรามุ่งเน้นไปที่ข้อบกพร่องและจุดอ่อนของเรา บิดเบือนความล้มเหลวและความไม่สมบูรณ์

ภาพลักษณ์ของตนเองมีความสำคัญเพราะการที่เราคิดเกี่ยวกับตนเองส่งผลต่อความรู้สึกของเราที่มีต่อตนเองและการโต้ตอบกับผู้อื่นและโลกรอบตัวเราอย่างไร ภาพลักษณ์ของตนเองในเชิงบวกสามารถส่งเสริมความผาสุกทางร่างกาย จิตใจ สังคม อารมณ์ และจิตวิญญาณของเราได้ ในทางกลับกัน ภาพลักษณ์เชิงลบในตนเองสามารถลดความพึงพอใจและความสามารถในการทำงานในด้านเหล่านี้ได้

เราจะสร้างภาพพจน์ในเชิงบวกได้อย่างไร?

ภาพตัวเองไม่ได้รับการแก้ไขอย่างถาวร ส่วนหนึ่งของภาพพจน์ของเรามีพลวัตและเปลี่ยนแปลงไป เราสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาทัศนะของตนเองที่มีสุขภาพดีและแม่นยำยิ่งขึ้น ซึ่งท้าทายการบิดเบือนในกระจก การเปลี่ยนแปลงภาพตัวเองเกิดขึ้นตลอดชีวิต ภาพลักษณ์ที่ดีในตนเองเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเอง นอกจากนี้ยังหมายถึงการยอมรับและเป็นที่รักของผู้อื่น

ขั้นตอนเฉพาะเพื่อพัฒนาภาพลักษณ์ที่ดีในตนเอง

• ใช้คลังภาพตนเอง
• ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
• ขอให้คนอื่นที่มีนัยสำคัญอธิบายคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
• กำหนดเป้าหมายส่วนบุคคลและวัตถุประสงค์ที่เหมาะสมและสามารถวัดผลได้
• เผชิญการบิดเบือนทางความคิด
• ระบุและสำรวจผลกระทบของฉลากในวัยเด็ก
• ละเว้นจากการเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่น
• พัฒนาจุดแข็งของคุณ
• เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง
• ให้การยืนยันในเชิงบวก
• จำไว้ว่าคุณมีเอกลักษณ์
• จำไว้ว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้ว

ภาพลักษณ์คืออะไร?

ภาพร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของภาพตนเอง ภาพลักษณ์ของเรามีมากกว่าสิ่งที่เราดูเหมือนหรือที่คนอื่นมองเรา นอกจากนี้ยังหมายถึงวิธีที่เราคิด รู้สึก และตอบสนองต่อการรับรู้ลักษณะทางกายภาพของเรา

การพัฒนาภาพร่างกายได้รับผลกระทบจากภาพวัฒนธรรมและอิทธิพลของครอบครัว เพื่อนฝูง และอื่นๆ ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายมีส่วนช่วยในการปรับสภาพจิตใจให้ดีขึ้น (ภาวะซึมเศร้าน้อยลง คุณค่าในตนเองในเชิงบวก ความพึงพอใจในชีวิต ความวิตกกังวลระหว่างบุคคลน้อยลง ความผิดปกติของการกินน้อยลง) การบิดเบือนความคิดของเรามีส่วนทำให้เกิดภาพลักษณ์เชิงลบ

เราจะเสริมภาพลักษณ์ร่างกายของเราได้อย่างไร?

ภาพร่างกายไม่ได้รับการแก้ไข ประสบการณ์ทางร่างกายของเราเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น และแต่ละช่วงของชีวิตมีความเกี่ยวข้องกับเครื่องหมายของภาพร่างกาย การรักษาภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกายเป็นกระบวนการตลอดชีวิต

การเปลี่ยนภาพลักษณ์เชิงลบของร่างกายมีความหมายมากกว่าการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเรา มันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิด รู้สึก และตอบสนองต่อร่างกายของเรา การจัดการน้ำหนักและการผ่าตัดเป็นสองวิธีในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย การเรียนรู้ที่จะมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับร่างกายที่ไม่สมบูรณ์จะเพิ่มความสามารถในการลดน้ำหนัก การผ่าตัดสามารถเป็นวิธีการเปลี่ยนวิธีที่เราเห็นตัวเอง อย่างไรก็ตาม การปรับโครงสร้างภายนอกที่กว้างขวางยังต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงภายในอย่างมากในรูปลักษณ์ของร่างกาย

ขั้นตอนเฉพาะเพื่อเพิ่มภาพลักษณ์:

• สำรวจภาพลักษณ์ส่วนตัวของคุณด้วยจุดแข็งและข้อจำกัด
• เผชิญหน้ากับการบิดเบือนทางความคิดที่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ
• ท้าทายสมมติฐานที่ทำให้เข้าใจผิดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา
• ยอมรับและรักในสิ่งที่คุณเป็น
• สบายใจกับร่างกาย
• มีประสบการณ์เชิงบวกกับร่างกายของคุณ
• เป็นเพื่อนกับร่างกายของคุณด้วยการยืนยันในเชิงบวก