อาหารเสริมเมลาโทนินเพื่อการชะลอวัย

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นในร่างกายซึ่งบางคนอ้างว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านวัย ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ เมื่อคุณได้รับแสงในตอนเช้า ระดับเมลาโทนินจะลดลง ในเวลากลางคืนเมื่อมืด ระดับเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น ทำให้คุณง่วงนอนและง่วงนอน บางคนอ้างว่าเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนต่อต้านวัย

มีการกล่าวอ้างว่าระดับเมลาโทนินลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น คำกล่าวอ้างเหล่านี้อิงจากการสังเกตว่าผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง การสังเกตนั้นเป็นตำนานการนอนหลับทั่วไป อันที่จริง ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับมากพอๆ กับผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่า ระดับเมลาโทนินในคนที่มีสุขภาพดีจะไม่ลดลงตามอายุ

ข้อควรพิจารณาก่อนใช้

ก่อนที่จะคิดถึงการใช้อาหารเสริมเพื่อนอนหลับ ให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์เพื่อฝึกนิสัยการนอนของร่างกายอีกครั้ง นิสัยที่ไม่ดี เช่น อ่านหนังสือบนเตียง ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป และไม่ได้รับแสงเพียงพอ อาจส่งผลให้นอนหลับยาก เรียนรู้วิธีการหลับอีกครั้ง หากคำแนะนำเหล่านั้นไม่ได้ผล แสดงว่าคุณอาจมีอาการป่วยหรืออาจกำลังใช้ยาที่ขัดขวางการนอนหลับ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือการรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณ

คำเตือนการให้ยา

เมลาโทนินจำนวนเล็กน้อย (0.1 ถึง 0.5 มก.) ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในบางคน เมลาโทนินที่ขายตามเคาน์เตอร์อาจมีปริมาณสูงถึง 3 มิลลิกรัม ปริมาณเหล่านั้นทำให้ระดับเมลาโทนินพุ่งสูงขึ้นในร่างกาย ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของเมลาโทนินในระดับสูง

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึงฝันร้าย การรบกวนของวงจรการนอนหลับปกติ (หากถ่ายในเวลาที่ไม่ถูกต้อง) ปวดศีรษะ อาการง่วงนอนตอนกลางวัน gynecomastia (การขยายตัวของเต้านมในผู้ชาย) และภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีประวัติโรคซึมเศร้า ควรปรึกษาเรื่องการใช้เมลาโทนินกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนรับประทาน

ใช้

• Jet Lag: จากการศึกษาพบว่าเมลาโทนินสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายของคุณหลังจากเจ็ทแล็ก ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในการศึกษาวิจัยสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายได้เร็วขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินขนาดต่ำเป็นเวลาสองสามวัน

• อาการระยะการนอนหลับที่ล่าช้า: นี่เป็นภาวะที่บุคคลหนึ่งนอนหลับในปริมาณปกติ แต่การนอนหลับของพวกเขาจะล่าช้าไปถึงกลางดึก (ไม่ใช่เพราะทีวีหรือเหตุผลอื่น) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีแนวโน้มในการรักษาโรคนี้

• โรคนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: การวิจัยยังมีแนวโน้ม (แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์) ว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้ การศึกษาแสดงให้เห็นแนวโน้มที่ดูดี แต่การศึกษาไม่ได้ออกแบบมาอย่างดีและทิ้งคำถามไว้มากมายที่ยังไม่ได้คำตอบ การศึกษาส่วนใหญ่พิจารณาเฉพาะผลกระทบในระยะสั้นเท่านั้น (สองสามวัน)

• ปัญหาการนอนหลับในเด็กที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทและจิต: นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่มีแนวโน้มว่าเมลาโทนินสามารถช่วยเด็กที่มีอาการต่างๆ เช่น ออทิซึม ความผิดปกติทางจิตเวช หรือโรคลมบ้าหมู ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ขณะนี้อยู่ระหว่างการตรวจสอบการใช้เมลาโทนิน
• การปรับปรุงการนอนหลับสำหรับคนที่มีสุขภาพ: นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ดีว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงการนอนหลับในคนที่มีสุขภาพดี จากการศึกษาพบว่าเมลาโทนินที่รับประทานก่อนนอนหลับประมาณ 30 ถึง 60 นาที จะทำให้เวลานอนหลับสั้นลง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลระยะยาวของการเสริมเมลาโทนิน.
• การใช้งานอื่นๆ: มีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้เมลาโทนินสำหรับสภาวะต่างๆ แต่ไม่มีรายงานใดที่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรมหรือหลักฐาน แม้จะไม่มีหลักฐาน แต่เมลาโทนินก็ถูกใช้เพื่อ:
• ปรับปรุงการนอนหลับของผู้เป็นโรคอัลไซเมอร์
• ใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
• ใช้รักษาโรคสมาธิสั้น (สมาธิสั้น) และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับสมาธิสั้น
• ช่วยให้เรียว (หยุดใช้) benzodiapepines
• ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสองขั้ว
• การรักษามะเร็ง (มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะทราบเกี่ยวกับการแทรกแซงการรักษาอื่นๆ และผลโดยรวม)
• การรักษาผลข้างเคียงของเคมีบำบัด
• ควบคุมจังหวะชีวิตในคนตาบอด
• รบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
• รักษาโรคต้อหิน
• เพื่อป้องกันอาการปวดหัว

บรรทัดล่าง

มีความสนใจในการใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นในหลายสภาวะ อย่างไรก็ตาม ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับระดับเมลาโทนินที่สูงที่อาจมีผลต่อการรักษาอื่นๆ สำหรับตอนนี้ควรใช้ความระมัดระวัง อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้เมลาโทนิน (หรืออาหารเสริมใดๆ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพอยู่แล้ว