การกรน: สาเหตุ การรักษา ความเสี่ยง การป้องกัน

การกรนเกิดขึ้นเมื่อมีสิ่งกีดขวางการไหลเวียนของอากาศระหว่างการนอนหลับ การกรนที่ดังหรือเป็นเวลานานจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ คุณอาจหยุดกรนได้โดยการลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน หากการกรนทำให้คุณตื่นหรือรบกวนการนอนของคู่นอน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการรักษา

ภาพรวม

กรนคืออะไร?

การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศไม่สามารถไหลผ่านปากหรือจมูกได้ง่าย เมื่ออากาศถูกบังคับผ่านบริเวณที่มีสิ่งกีดขวาง เนื้อเยื่ออ่อนในปาก จมูก และลำคอจะชนกันและสั่นสะเทือน การสั่นสะเทือนทำให้เกิดเสียงกึกก้อง snorting หรือบ่น

การกรนสามารถขัดขวางการนอนหลับได้ การกรนที่ดังและเป็นเวลานาน (เรื้อรัง) อาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติร้ายแรงที่เรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น การรักษาทั้งแบบผ่าตัดและไม่ผ่าตัดแบบต่างๆ สามารถหยุดหรือลดอาการกรนได้

การกรนเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน?

การกรนเป็นเรื่องปกติมาก ทุกคนสามารถกรนได้ในบางช่วงของชีวิต พบได้บ่อยในผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

ใครมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่ากัน?

เกือบทุกคนกรนเป็นครั้งคราว รวมทั้งทารก เด็ก และผู้ใหญ่ บางคนมีแนวโน้มที่จะกรนมากกว่าคนอื่น ปัจจัยเสี่ยงของการนอนกรน ได้แก่:

อายุ: การกรนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อลดลง ทำให้ทางเดินหายใจตีบตัน
แอลกอฮอล์และยาระงับประสาท: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาบางชนิดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยจำกัดการไหลเวียนของอากาศในปาก จมูก และลำคอ
กายวิภาคศาสตร์: เพดานอ่อนยาว (ส่วนหลังของหลังคาปาก) โรคเนื้องอกในจมูกที่ขยายใหญ่ ต่อมทอนซิล หรือลิ้นขนาดใหญ่อาจทำให้อากาศไหลผ่านจมูกและปากได้ยาก กะบังเบี่ยงเบน (กระดูกอ่อนเคลื่อนในจมูก) สามารถปิดกั้นการไหลของอากาศ
เพศ: การกรนพบได้บ่อยในผู้ชาย
ประวัติครอบครัว: การกรนทำงานในครอบครัว หากคุณมีผู้ปกครองที่กรน คุณก็มีแนวโน้มที่จะกรนเช่นกัน
สุขภาพโดยรวม: อาการคัดจมูกเนื่องจากการแพ้และอากาศเย็นบล็อกทั่วไปไหลผ่านปากและจมูก หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะกรนมากขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเพิ่มของน้ำหนัก
น้ำหนัก: อาการนอนกรนและการหายใจผิดปกตินั้นพบได้บ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

อาการและสาเหตุ

อะไรทำให้เกิดการกรน?

การกรน: สาเหตุ การรักษา ความเสี่ยง การป้องกัน
เมื่อคุณหายใจ คุณจะดันอากาศผ่านทางจมูก ปาก และลำคอ หากทางเดินหายใจถูกจำกัด เนื้อเยื่อต่างๆ — รวมทั้งเพดานอ่อน (ด้านหลังของหลังคาปาก), ทอนซิล, โรคเนื้องอกในจมูก และลิ้น จะสั่นเข้าหากันเมื่อคุณสูดอากาศเข้าไป แรงสั่นสะเทือนทำให้เกิดเสียงดังก้องกังวาน เงื่อนไขและปัจจัยหลายประการสามารถปิดกั้นการไหลของอากาศ ซึ่งรวมถึง:

แอลกอฮอล์และยาระงับประสาทอื่นๆ ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จำกัดการไหลเวียนของอากาศ
เนื้อเยื่ออ่อนขนาดใหญ่ รวมทั้งต่อมอะดีนอยด์ ต่อมทอนซิลหรือลิ้นโต
ไขมันส่วนเกินในร่างกายจะไปกดทับเนื้อเยื่ออ่อนและกดทับทางเดินหายใจ
ฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่ทำให้เกิดการอักเสบในจมูก
กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกล้ามเนื้ออ่อนแรงในปาก จมูก หรือลำคอ
คัดจมูกและอักเสบเนื่องจากหวัด ไข้หวัดใหญ่ ภูมิแพ้หรือระคายเคืองในอากาศ
ความแตกต่างของโครงสร้างในปาก จมูก หรือคอ ที่ทำให้ขนาดของทางเดินหายใจลดลง

อาการนอนกรนเป็นอย่างไร?

เสียงกรนมีตั้งแต่เสียงสั่นเบาๆ หรือเสียงผิวปาก ไปจนถึงเสียงบ่น กรน หรือเสียงคำรามดังมาก บางคนอาจไม่ทราบว่าพวกเขากำลังกรนเมื่อนอนหลับ ผู้ที่กรนอาจพลิกตัวเวลากลางคืน จะมีอาการเจ็บคอและคอแห้งเมื่อตื่นนอนและรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน การอดนอนอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว โฟกัสยาก และอารมณ์แปรปรวน นอกจากการกรนแล้ว บางคนก็หายใจหอบและหยุดหายใจสักครู่ขณะหลับ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งเป็นความผิดปกติที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพร้ายแรงหากไม่ได้รับการรักษา

การวินิจฉัยและการทดสอบ

การวินิจฉัยการนอนกรนเป็นอย่างไร?

ผู้ให้บริการของคุณจะถามคำถามหลายข้อกับคุณ (และอาจเป็นคู่ของคุณ) ซึ่งรวมถึงความถี่ที่คุณกรน ดูเหมือนว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณส่งผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างไร ระหว่างการสอบ ผู้ให้บริการของคุณจะตรวจความดันโลหิต ฟังเสียงหัวใจ และมองเข้าไปในปาก จมูก และลำคอของคุณ

ในการประเมินรูปแบบการนอนหลับของคุณ ผู้ให้บริการของคุณอาจสั่งการศึกษาการนอนหลับ (polysomnogram) คุณอาจศึกษาเรื่องการนอนหลับที่บ้านได้ หรืออาจต้องพักค้างคืนในศูนย์การนอน การศึกษาการนอนหลับประเมิน:

กิจกรรมคลื่นสมอง
รูปแบบการหายใจ รวมถึงช่วงเวลาใดๆ ที่คุณหยุดหายใจหรือหอบหายใจ
อัตราการเต้นของหัวใจและระดับออกซิเจน
การเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับ เช่น การเคลื่อนไหวของแขนหรือขา หรือการพลิกตัว
รอบการนอนหลับและการกรน

การจัดการและการรักษา

การรักษานอนกรนแบบไม่ผ่าตัดมีอะไรบ้าง?

ผู้ให้บริการของคุณอาจแนะนำการรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณหรือเปิดทางเดินหายใจเมื่อคุณนอนหลับ วิธีแก้นอนกรน ได้แก่

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน การเปลี่ยนท่านอน และรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมสามารถลดอาการกรนได้
ยา: ยาแก้หวัดและภูมิแพ้บรรเทาอาการคัดจมูกและช่วยให้คุณหายใจได้อย่างอิสระ
แถบจมูก: แถบยืดหยุ่นติดอยู่ที่ด้านนอกของจมูกและเปิดช่องจมูกไว้
เครื่องใช้ในช่องปาก: การสวมเครื่องใช้ในช่องปากเมื่อคุณนอนหลับช่วยให้กรามของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อให้อากาศไหลเวียนได้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจเรียกมันว่าอุปกรณ์ปากหรือเฝือก เฝือกสบฟันที่ใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น เช่น การเล่นกีฬา ไม่สามารถแก้ปัญหาการกรนได้

การผ่าตัดรักษาอาการนอนกรนมีอะไรบ้าง?

ในบางกรณี อาการนอนกรนและการหายใจที่ไม่ปกติสามารถรักษาได้ด้วยการผ่าตัดเพื่อลดขนาดหรือขจัดเนื้อเยื่อส่วนเกิน หรือแก้ไขปัญหาเชิงโครงสร้าง หลายขั้นตอนเหล่านี้มีการบุกรุกน้อยที่สุด ผู้ให้บริการของคุณใช้แผลเล็กๆ และคุณอาจกลับบ้านได้ในวันเดียวกัน การผ่าตัดนอนกรนรวมถึง:

เลเซอร์ช่วย uvulapalatoplasty (LAUP): LAUP ช่วยลดเนื้อเยื่อในเพดานอ่อนและเพิ่มการไหลเวียนของอากาศ
การกำจัดคลื่นความถี่วิทยุ: เรียกอีกอย่างว่า Somnoplasty® เทคนิคนี้ใช้พลังงานความถี่วิทยุเพื่อลดขนาดเนื้อเยื่อส่วนเกินในเพดานอ่อนและลิ้น
การผ่าตัดเสริมจมูก: ขั้นตอนนี้จะทำให้ผนังกั้นโพรงจมูกตรง การผ่าตัดผนังกั้นทางเดินปัสสาวะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของอากาศผ่านทางจมูกโดยการปรับรูปร่างของกระดูกอ่อนและกระดูก
Tonsillectomy และ adenoidectomy: ศัลยแพทย์จะเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินออกจากด้านหลังคอ (tonsillectomy) หรือด้านหลังจมูก (adenoidectomy)

การป้องกัน

ฉันจะหยุดกรนได้อย่างไร

คุณอาจป้องกันการกรนได้โดยการเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต การรับประทานอาหาร และกิจกรรมประจำวันของคุณ เพื่อลดอาการนอนกรน คุณควร:

สอบถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับยาเพื่อบรรเทาอาการคัดจมูก
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาระงับประสาทอื่นๆ ก่อนนอน
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายให้มาก
ยกหัวเตียงขึ้นสองสามนิ้วเพื่อเปลี่ยนมุมและปรับปรุงการระบายอากาศ
นอนตะแคง ไม่ใช่หลัง
ลองใช้หมอนลดการกรนที่ช่วยให้ศีรษะและคออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเมื่อคุณนอนหลับ

แนวโน้ม / การพยากรณ์โรค

แนวโน้มสำหรับคนที่กรนคืออะไร?

การกรนเป็นครั้งคราวเนื่องจากเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่มักไม่เป็นอันตราย แต่การกรนที่ดังหรือบ่อยมากอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติร้ายแรง การนอนกรนเป็นเวลานานเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ ได้แก่:

ระดับออกซิเจนในเลือดลดลง
ความยากลำบากในการมีสมาธิ
ความเหนื่อยล้า (รู้สึกเหนื่อยมากในระหว่างวัน)
หัวใจวาย.
ความดันโลหิตสูง.
จังหวะ.
เบาหวานชนิดที่ 2

อยู่กับ

ฉันควรพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพเกี่ยวกับการกรนเมื่อใด

การกรนสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ จำเป็นต้องได้รับการประเมินและพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับวิธีการหยุดกรน คุณควรพบผู้ให้บริการของคุณโดยเร็วที่สุดหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถหายใจได้เมื่อนอนหลับหรือคุณเหนื่อยมากในระหว่างวัน

หากบุตรของท่านกรน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของบุตรของท่าน เด็กที่กรนอาจนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนกลางคืน การอดนอนเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาพฤติกรรมในเด็ก เด็กที่อดนอนมักจะรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือมีปัญหาในการจดจ่ออยู่ที่โรงเรียน

การกรนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญและก่อกวน นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของปัญหาที่ใหญ่กว่า หากการกรนเป็นเวลานานกว่าสองสามคืนหรือดังมาก ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณ การกรนเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ เพื่อลดอาการกรนได้โดยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและกระฉับกระเฉง ถามผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับการรักษาเพื่อช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น นอนหลับดีขึ้น และรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้น

Tags: ความรู้ด้านสุขภาพ อธิบายปัญหาสุขภาพ