การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่เลี้ยงเดี่ยวและพ่อ

การเลี้ยงลูกด้วยตัวเองทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? หมดแรง? ฉุนเฉียว…โกรธเคือง? คุณอาจประสบกับอาการเครียดของพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวทุกวัน และในขณะที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ความต้องการการดูแลตนเองของคุณไม่เคยเป็นสิ่งที่คุณควรละเลย เพราะการดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการดูแลลูกๆ ของคุณ ท้ายที่สุดคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา และถ้าคุณไม่ 100% คุณไม่สามารถให้สิ่งที่พวกเขาต้องการได้ 100%

ไฟเตือนการดูแลตนเองของคุณเปิดอยู่หรือไม่?

ร่างกายคนเราไม่มีไฟเตือนเหมือนรถยนต์ ดังนั้นคุณจะไม่เห็นแสงสีส้มที่มาจากแดชบอร์ดเพื่อบอกว่าน้ำมันใกล้จะหมด แต่คุณจะเห็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณจำเป็นต้องเพิ่มความพยายามในการดูแลตนเอง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่รู้สึกหงุดหงิดง่ายไปจนถึงตะโกนใส่ลูกๆ ของคุณ กลายเป็นคนขี้ลืมมากขึ้นเรื่อยๆ และแม้กระทั่งมีอาการทางร่างกาย

การดูแลตนเองคืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ การดูแลตนเองคือการทุ่มทรัพยากรที่จำเป็นเพื่อทำให้ดีที่สุด เป็นการถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกอย่างไร และตอนนี้ต้องการอะไร?” แม้ว่าบางคนอาจอยากระบุความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก หรือแม้แต่พิจารณาความต้องการของคุณเลย — เห็นแก่ตัว แต่จริงๆ แล้วตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง

การดูแลตนเองช่วยให้คุณสร้างพลังงาน ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งภายในที่คุณต้องการเพื่อทำงานนี้ให้ดี และมันจะไม่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ การดูแลตนเองต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องและตั้งใจ

5 หมวดหมู่การดูแลตนเองสำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยว

การดูแลตนเองนั้นต้องการให้คุณรับทราบความต้องการที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่ ลองนึกภาพอัญมณีที่มีหลายแง่มุม การดูแลตัวเองมีหลายแง่มุมเช่นกัน ซึ่งรวมถึง:

1. การดูแลตนเองทางกายภาพ – หมายถึงการให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนเพียงพอ กินอาหารเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และออกกำลังกาย มากกว่า “สิ่งที่ต้องทำ” หรือปณิธานของปีใหม่ นิสัยเหล่านี้ช่วยให้คุณทำเต็มที่ในทุกๆวัน

2. การดูแลตนเองทางอารมณ์ – การดูแลตนเองประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการยอมรับความรู้สึกของคุณและดำเนินการผ่านมัน การแบ่งปันความคิดของคุณกับผู้อื่นหรือการเขียนลงไปก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

3. การดูแลตนเองเชิงสัมพันธ์ – สิ่งนี้บ่งบอกถึงความเป็นอยู่ที่ดีในสังคมของคุณ เมื่อคุณติดต่อกับคนอื่นๆ ที่ห่วงใยคุณ ภาระของคุณก็จะเบาลงและความท้าทายที่คุณเผชิญอยู่ก็จะถูกนำมาพิจารณา

4. การดูแลตนเองทางปัญญา – การดูแลตนเองประเภทนี้มักถูกละเลยหมายถึงความต้องการของคุณในการเรียนรู้และเติบโตต่อไป

5. การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณ – การดูแลตนเองประเภทนี้จะขยายความรู้สึกของตนเองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับส่วนอื่นๆ ของโลก การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณนี้อาจเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติเป็นประจำ เช่น การทำสมาธิและการอธิษฐาน คุณอาจพบว่าการอยู่ท่ามกลางธรรมชาติช่วยได้

ผลสะสมของการละเลยการดูแลตนเองของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการเพิกเฉยต่อการดูแลตนเองประเภทนี้อาจทำให้เกิดผลสะสมและนำไปสู่ความเครียดที่คุณรู้สึกได้ ในฐานะผู้ปกครองคนเดียว คุณไม่ได้ประสบกับความอ่อนล้าทางร่างกายเพียงอย่างเดียว การเล่นกลความรับผิดชอบของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกหมดอารมณ์เช่นกัน

และหากคุณยังคงฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่แตกสลาย การสูญเสีย หรือความผิดหวังอื่นๆ การใช้เวลาเพื่อแก้ไขความรู้สึกของคุณในแต่ละวันจะมีความสำคัญมากขึ้น

คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังร้องไห้อยู่กลางร้านของชำ หรือตำหนิลูกๆ ของคุณกับสิ่งที่คุณมักจะมองข้ามไป ความเหนื่อยล้าจะซึมซาบเมื่อคุณเพิกเฉยต่อความต้องการทางอารมณ์ของคุณ ดังนั้น จึงจำเป็นที่คุณจะต้องดูแลตัวเองด้วยอารมณ์ เพื่อที่จะได้ทำหน้าที่ให้ดีที่สุดเพื่อลูกๆ ของคุณ

เคล็ดลับในการดูแลตัวเองให้เป็นนิสัย

ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลความต้องการทางอารมณ์และสร้างความแข็งแกร่งภายในของคุณ:

1. คุยกับเพื่อน. การคิดว่าเพื่อนที่ไม่มีลูกหรือไม่เคยผ่านการหย่าร้าง การแยกทาง หรือการสูญเสีย อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจที่จะคิดว่าเพื่อนที่ไม่มีลูกหรือไม่เคยผ่านการหย่าร้าง การแยกทาง หรือการสูญเสีย ไม่ต้องการได้ยินสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ ส่วนใหญ่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เพื่อนของคุณห่วงใยคุณ และถึงแม้พวกเขาจะไม่สามารถเสนอคำแนะนำจากประสบการณ์ได้ พวกเขาก็ยังสามารถให้การสนับสนุนได้ ดังนั้นให้โอกาสพวกเขาโดยเปิดใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร

2. เขียนในวารสาร บางครั้งสิ่งที่เราต้องการก็คือเอาความรู้สึกออกจากระบบของเรา ลองเขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก จูเลีย คาเมรอน ผู้แต่ง The Artist’s Way แนะนำให้เขียนลงในสมุดจดทุกเช้า เกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจคุณ เป็นเวลาสามหน้าเต็ม เมื่อคุณทำเช่นนี้ทุกวัน โดยไม่ต้องกังวลว่างานเขียนจะหน้าตาเป็นอย่างไรหรือฟังดูเหมือนอะไร คุณจะพบว่าเมื่อถึงหน้าสาม คุณจะเริ่มปลดล็อกสิ่งที่กวนใจคุณจริงๆ ลองมัน! สิ่งที่คุณค้นพบอาจทำให้คุณประหลาดใจ

3. ออกกำลังกาย. ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณมีลูกเล็กๆ ให้ใส่ในรถเข็นเด็กหรือปล่อยให้พวกเขาขี่จักรยานเคียงข้างคุณ และถ้าลูกๆ ของคุณโตแล้ว ให้เล่นกับพวกเขาในลักษณะที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น ออกไปข้างนอกแล้วเล่นแท็กหรือฟุตบอล หรือถ้าลูกๆ ของคุณชอบวิดีโอเกม ให้เล่นด้วยกันที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว เช่น Just Dance หรือ Wii Sports

4. ฟังเพลง. ใช้เวลาสักพักหลังจากที่เด็กๆ เข้านอนเพื่อฟังเพลงโปรดและฝันกลางวันสักหน่อย พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับ “เวลาสำคัญ” แบบนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมการหยุดทำงานเพียงอย่างเดียวของเราคือดูทีวี การฟังเพลงแตกต่างกันเพราะทำให้จิตใจของคุณล่องลอยและล่องลอยไป ให้มันลอง! ยอมให้ทุกอย่างที่อยู่ในใจ — ไม่ว่าจะดูงี่เง่าแค่ไหน — เพื่อช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณและนำคุณกลับมาสัมผัสกับความแข็งแกร่งที่คุณมีอยู่ภายใน

5. ใช้เวลาเพลิดเพลินกับธรรมชาติ ชมพระอาทิตย์ขึ้น ชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม หรือใช้เวลาสักครู่ฟังเสียงนกร้องในละแวกของคุณ คุณไม่ต้องไปไกลเพื่อเพลิดเพลินกับโลกรอบตัวคุณ

6. พูดคุยกับมืออาชีพ หากคุณรู้สึกว่าตัวเองติดขัดหรือแค่ไม่ก้าวหน้าตามที่ต้องการ ให้นัดพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพ นักบำบัด ศิษยาภิบาล หรือรับบี เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณจัดการกับความเศร้าโศกและความเจ็บปวดของคุณ และเริ่มก้าวไปข้างหน้า รู้ด้วยว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว แม้แต่การนัดหมายเพียงสองหรือสามครั้งก็สามารถช่วยให้คุณกลับมาติดต่อกับความเข้มแข็งภายในของคุณและนำคุณไปสู่เส้นทางแห่งการรักษาและการฟื้นตัวได้

Unchartered Territory: การดูแลตนเองสำหรับพ่อเลี้ยงเดี่ยว

หัวข้อการดูแลตนเองได้รับการพิจารณาเป็นพิเศษสำหรับพ่อเลี้ยงเดี่ยว โชคไม่ดีที่วัฒนธรรมของเราสอนเราว่าผู้ชายควรจะแข็งแกร่งและมีความสามารถ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ทำให้ผู้ชายบางคนยอมรับจุดอ่อนของตนหรือขอความช่วยเหลือได้ยาก

ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถพูดคุยกับผู้ให้คำปรึกษาหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนบ้านได้ เราขอแนะนำให้คุณนิยามคำว่าจุดแข็งและจุดอ่อนใหม่

มันเป็นความขัดแย้ง — สิ่งที่ดูเหมือนขัดแย้งในแวบแรก แต่จริง ๆ แล้วเผยให้เห็นความจริงที่ไม่คาดคิด การแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติอาจดูเหมือนความแข็งแกร่งจากภายนอก แต่นั่นไม่ใช่ความแข็งแกร่งที่แท้จริง และการขอความช่วยเหลืออาจรู้สึกเหมือนเป็นการแสดงความอ่อนแอในตอนแรก แต่จริงๆ แล้วเป็นการแสดงความแข็งแกร่งจากภายในเพราะต้องใช้คนที่เข้มแข็งกว่าในการขอความช่วยเหลือมากกว่าแสร้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติ

ดังนั้นให้อิสระในการแสดงจุดแข็งของคุณในรูปแบบใหม่ ก้าวผ่านความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับการขอความช่วยเหลือ และมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์: ได้สิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและลูกๆ ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่หรือพ่อ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งในจิตใจของคุณ