การนวดบำบัดสำหรับอาการปวดหลังและคอ

อาการปวดหลังหรือคอสามารถรบกวนวันของคุณและส่งผลต่อประสิทธิภาพหรือความสามารถในการโฟกัสของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดอาจดีขึ้นได้เอง แต่การละเลยความรู้สึกไม่สบายอาจเป็นเรื่องยากและอาจทำให้ปัญหาแย่ลงได้

บางคนหันมาใช้การนวดบำบัดเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่ก่อนที่คุณจะลอง นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้:

งานวิจัยเกี่ยวกับการนวดเพื่อปวดหลัง: ช่วยได้จริงหรือ?

มีหลักฐานสนับสนุนการใช้การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดโดยเฉพาะในระยะสั้น ในการศึกษาทบทวน ตีพิมพ์ในฐานข้อมูล Cochrane Database of Systematic Reviews เช่น นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์การศึกษา 25 ชิ้นที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการใช้การนวดสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง และพบว่าการนวดช่วยลดอาการปวดหลังแบบกึ่งเฉียบพลันและเรื้อรังได้ดีกว่า (แต่ไม่ใช่อาการปวดหลังแบบเฉียบพลัน) และ ปรับปรุงการทำงานในระยะสั้นเมื่อเทียบกับการรักษาที่ไม่ได้ใช้งาน

เมื่อเทียบกับการรักษาอื่นๆ ที่คิดว่ามีประโยชน์ การนวดพบว่าดีกว่าสำหรับความเจ็บปวดทั้งในระยะสั้นและระยะยาว แต่ไม่ได้ปรับปรุงการทำงาน นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นใน 1.5% ถึง 25% ของผู้เข้าร่วม

อีกรีวิว ตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์ในปี 2560 ตรวจสอบการทดลองที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการนวดสำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ในการทดลอง 8 ใน 9 ฉบับ การนวดมีประสิทธิภาพมากกว่าการแทรกแซงอื่นๆ เช่น การออกกำลังกาย การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย การฝังเข็ม การทำกายภาพบำบัด และการยักย้ายถ่ายเท

ประเภทของการนวดสำหรับอาการปวดหลังหรือคอ

มีการนวดหลายประเภทที่มักใช้สำหรับอาการปวดหลังหรือคอ การนวดสวีดิชเป็นการนวดประเภททั่วไปในสหรัฐอเมริกา หรือที่เรียกว่าการนวดบำบัด การนวดแบบสวีดิชเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำมันหรือโลชั่นนวดวนเป็นจังหวะยาวๆ คนที่ไม่เคยนวดมาก่อนมักจะเริ่มด้วยการนวดสวีดิช

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมุ่งเป้าไปที่ชั้นลึกของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การนวดประเภทนี้ใช้สำหรับกล้ามเนื้อตึงหรือเจ็บปวดเรื้อรัง ปัญหาการทรงตัว และความเครียดซ้ำๆ

อาจมีระดับของความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพบางอย่างในระหว่างการนวดเนื้อเยื่อลึก เนื่องจากนักนวดบำบัดทำงานบนชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกกว่า ผู้คนอาจรู้สึกเจ็บหลังการนวด

อีกทางเลือกหนึ่งคือ shiatsu ซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของตัวถังแบบญี่ปุ่น เสื้อผ้ามักจะสวมใส่ในระหว่างการรักษา shiatsu ดังนั้นจึงเป็นการดีหากใครต้องการสวมเสื้อผ้าให้ครบชุด

นักบำบัดโรคใช้แรงกดนิ้วเฉพาะจุดบนร่างกาย เนื่องจากความดันถูกแปลเป็นภาษาท้องถิ่น ความกดดันของ shiatsu จึงรู้สึกลึก

ถึงแม้ว่าจะไม่สามารถทดแทนการนวดโดยนักบำบัดโรคที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว แต่ในบางกรณี หมอนนวดก็อาจคุ้มค่าที่จะพิจารณา พอดีกับเก้าอี้โต๊ะหลายตัวหรือวางบนโซฟาได้ ร้านค้ามักจะมีรุ่นพื้นให้ลอง

หากคุณมีประกันสำหรับการนวดบำบัด ให้ค้นหาว่าการนวดประเภทใดที่ครอบคลุม

เมื่อใดควรไปพบแพทย์ของคุณ

ปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักเกี่ยวกับอาการปวดหลังของคุณ หากคุณยังไม่ได้ทำ คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:

• ปวดหลังเรื้อรัง
• ปวดหลังที่ปลุกคุณในยามค่ำคืน
• การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของลำไส้หรือกระเพาะปัสสาวะ
• อาการชา อ่อนแรง หรือปวดบริเวณอวัยวะเพศ แขนหรือขา
• เป็นไข้ หนาวสั่น เหงื่อออก
• อาการผิดปกติหรืออาการใหม่อื่น ๆ

ก่อนเริ่มการบำบัดใหม่ ๆ รวมถึงการนวดบำบัด พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับคุณ

หากคุณมีอาการปวดหลังหรือคอ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำการรักษาที่ไม่ใช่ยา มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการนวดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดในระยะสั้น แม้ว่าจำเป็นต้องมีหลักฐานจากการทดลองทางคลินิกในวงกว้าง

มาตรการตามหลักฐานอื่นๆ ที่ควรพิจารณา ได้แก่ การออกกำลังกาย การประคบร้อนและ/หรือประคบเย็น การลดความเครียดตามสติ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การจัดการเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง การฝังเข็ม และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา