การป้องกันโรคอัลไซเมอร์

ในโลกที่ทางเลือกในการรักษาโรคอัลไซเมอร์มีน้อยมากและไม่มียามหัศจรรย์ใดๆ อยู่ในสายตา การต่อสู้กับโรคอัลไซเมอร์มุ่งเน้นที่การป้องกัน แม้ว่ากลยุทธ์ในการป้องกัน เช่น การให้ภูมิคุ้มกันยังไม่สามารถใช้ได้ แต่การวิจัยได้ระบุหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แม้ว่าแนวโน้มของโรคอัลไซเมอร์จะไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนอยากให้เป็นในทุกวันนี้ แต่ศักยภาพของความพยายามในการป้องกันดังกล่าวก็เป็นผลบวกที่แน่ชัด

กลยุทธ์การป้องกันมีประสิทธิภาพเพียงใด?

แม้ว่าปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น อายุ พันธุกรรม และประวัติครอบครัวจะมีบทบาทในการพิจารณาความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ แต่ผลการศึกษาวิจัยหลายชิ้นได้ข้อสรุปว่าปัจจัยที่ปรับเปลี่ยนได้น่าจะมีบทบาทสำคัญในหลายกรณีของภาวะสมองเสื่อมเช่นกันแล้วแล้ว

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลง แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นโดยตรงว่าก่อให้เกิดความเสี่ยงที่ลดลง แต่งานวิจัยส่วนใหญ่ได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ ซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์หรือความเชื่อมโยงระหว่างกลยุทธ์การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพกับการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม เหตุผลหนึ่งที่สิ่งนี้เป็นจริงจากการศึกษาหลายๆ ชิ้นก็คือ การวิจัยที่กำหนดสาเหตุมักจะทำได้ยากกว่าการวิจัยที่แสดงความสัมพันธ์

นอกจากนี้ยังมีบางคนที่ถึงแม้พวกเขาจะฝึกกลวิธีเหล่านี้หลายอย่างและทำงานอย่างหนักเพื่อให้มีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ก็ยังพัฒนาภาวะสมองเสื่อมได้

วิทยาศาสตร์ยังคงมีวิธีที่จะไปได้เมื่อต้องทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะสมองเสื่อมอย่างแท้จริง และด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงสามารถป้องกันอย่างเต็มที่จากการพัฒนาหรือรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากที่เป็นโรคนี้ อย่างไรก็ตาม กลยุทธ์ต่อไปนี้อาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ และควรค่าแก่การยอมรับด้วยเหตุผลดังกล่าวและเหตุผลด้านสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

ปกป้องหัวของคุณ

มีความเกี่ยวพันกันระหว่างการบาดเจ็บที่ศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหมดสติ และความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น คุณสามารถลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บที่ศีรษะได้ด้วยการสวมหมวกกันน็อคเมื่อคุณขี่จักรยานและเล่นกีฬา โดยตระหนักถึงสาเหตุที่ทำให้ผู้คนล้มลงที่บ้านและพยายามป้องกันสถานการณ์เหล่านั้น และคาดเข็มขัดนิรภัยเสมอเมื่อคุณ’ อยู่ในรถ

รักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรง

กลยุทธ์เดียวกันหลายประการในการลดโรคหัวใจยังเป็นประโยชน์ต่อสมองของคุณอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความดันโลหิตสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม ในขณะที่การลดความดันด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้

ที่น่าสนใจคือ ผลการศึกษาพบว่า หากคุณไม่รับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมยังคงลดลงได้ด้วยการใช้ยาลดความดันโลหิตแล้วแล้ว

ห้ามสูบบุหรี่

การสว่างขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งและโรคปอดหลายประเภท แต่ก็สามารถทำร้ายสมองของคุณได้ จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก 14% ของผู้ป่วยอัลไซเมอร์ทั่วโลกอาจเกิดจากการสูบบุหรี่

แม้แต่ควันบุหรี่มือสองก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้

เดินต่อไป

การออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมประเภทอื่นๆ มีการศึกษาเกี่ยวกับกิจกรรมหลายประเภท เช่น การวิ่ง การฝึกน้ำหนัก และโยคะ ซึ่งทั้งหมดนี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

นอกจากการออกกำลังกายบางประเภทแล้ว การออกกำลังกายโดยทั่วไป รวมถึงการเต้นรำและการทำสวน ยังเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย แม้แต่การลดเวลาการอยู่ประจำที่ก็เป็นก้าวแรกที่ดี

กินให้ถูก

สิ่งที่คุณใส่ในปากมีส่วนสัมพันธ์อย่างมากกับสุขภาพสมองของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ ได้แก่ ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ และผักใบเขียว รวมถึงอาหารอื่นๆ รวมทั้งน้ำตาลที่จำกัดแล้วแล้ว

การปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมักประกอบด้วยอาหารแนะนำเหล่านี้ มีความสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่น้อยลงในโรคอัลไซเมอร์แล้วแล้ว

ระดับวิตามินบี 12 วิตามินดีและวิตามินอีที่ต่ำกว่าล้วนเกี่ยวข้องกับการทำงานขององค์ความรู้ที่ลดลงในการศึกษาวิจัยบางเรื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดวิตามินบี 12 อาจทำให้ความจำเสื่อมและสับสน ซึ่งอย่างน้อยก็อาจย้อนกลับได้เพียงบางส่วนผ่านการเสริมวิตามินบี 12แล้วในทำนองเดียวกัน ระดับวิตามินดีและวิตามินอีที่สูงขึ้นก็เชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยกลางคน นั้นเชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

ออกกำลังกายจิตใจของคุณ

กิจกรรมทางจิตเกี่ยวข้องกับการสำรองความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งในทางกลับกันก็เชื่อมโยงกับการป้องกันภาวะสมองเสื่อม ออกกำลังกายสมองเพื่อให้คม

การวิจัยที่เชื่อมโยงการออกกำลังกายทางจิตกับสุขภาพสมองที่ดีขึ้น รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การเรียนรู้และการใช้ภาษาอื่น ไขปริศนาอักษรไขว้ เล่นเกมไพ่ และแม้แต่การออนไลน์เพื่อเข้าร่วมในโซเชียลมีเดีย

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทางจิต การฝึกความรู้ความเข้าใจก็ก้าวไปอีกขั้น มันประกอบด้วยการใช้เวลาอย่างมีโครงสร้างในการฝึกสมองของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสำหรับจิตใจของคุณ

คุณสามารถกลับไปเรียนได้ การวิจัยเชื่อมโยงระดับการศึกษาที่สูงขึ้นหลายครั้งกับความเสี่ยงที่ลดลงของความบกพร่องทางสติปัญญา แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลงทะเบียนอย่างเป็นทางการ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ต่อไปตลอดชีวิตของคุณ

งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าคุณอาจต้องการเปลี่ยน การเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่คุ้นเคยสามารถให้ประโยชน์มากกว่าการมุ่งความสนใจไปที่หัวข้อเดิมที่คุณสนใจมานานหลายปีต่อไป

ควบคุมน้ำตาลในเลือดของคุณ

มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างน้ำตาลในเลือดสูงและความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม ความเชื่อมโยงนี้ลึกซึ้งมากจนทำให้โรคอัลไซเมอร์ได้รับฉายาว่า “เบาหวานชนิดที่ 3”แล้วแล้ว

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้ดี ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม ถือเป็นยาป้องกันสำหรับสมองของคุณได้

แสวงหาปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

การใช้เวลากับเพื่อน ๆ ได้รับการระบุว่าเป็นปัจจัยสำคัญทั้งในการรักษาคุณภาพชีวิตและเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ ไม่จำเป็นว่าจำนวนเพื่อนที่คุณมี แต่สำคัญที่คุณภาพและความลึกของมิตรภาพ

ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเช่นการเลี้ยงหลานยังเกี่ยวข้องกับการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น

นอนหลับดีขึ้น

สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติแนะนำให้นอนอย่างเพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องระบุด้วยว่าคุณอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือไม่—ซึ่งคุณหยุดหายใจหลายครั้งในขณะที่คุณหลับ—และต้องแก้ไขอย่างเหมาะสม ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับมีความเสี่ยงมากมายที่เกี่ยวข้อง รวมถึงความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น

ข่าวดีก็คือการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รักษาภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับด้วยเครื่องที่ช่วยให้หายใจได้ เช่น เครื่อง CPAP มีประสบการณ์การทำงานด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาแล้วแล้ว

รักษาอาการซึมเศร้า

พบว่าภาวะซึมเศร้าทั้งในวัยเด็กในวัยเด็กและวัยต่อมาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม เหตุใดจึงไม่ชัดเจน แต่ผลของภาวะซึมเศร้าอาจส่งผลต่อการทำงานของสมอง

เป็นไปได้ว่าการจัดการกับอาการซึมเศร้าไม่เพียงแต่ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลังด้วย

หลายขั้นตอนที่ได้รับการวิจัยอย่างดีเพื่อลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่นๆ เป็นเพียงแนวทางสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ หากคุณกำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติมในการให้ความสำคัญกับยิม หรือเลือกแอปเปิ้ลแทนที่จะเป็นถุงมันฝรั่งทอด ความคิดที่ว่าคุณอาจจะสามารถปกป้องสมองของคุณจากโรคต่างๆ เช่น อัลไซเมอร์ อาจเป็นเพียงแรงผลักดันที่คุณต้องการ