การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำอาจช่วยให้สมองของคุณมีอายุมากขึ้น

การออกกำลังกายทุกวันอาจไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่สมองของคุณก็เจริญรุ่งเรืองด้วย การวิจัยใหม่พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงหนักเป็นเวลาหนึ่งปีอาจช่วยพัฒนาความจำและทักษะทางจิตของคุณได้

การศึกษาขนาดเล็กได้ตรวจสอบ 37 คนที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปีที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดีขึ้น:

• ฟิตเนสระบบหัวใจและหลอดเลือด
• การควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมอง
• ฟังก์ชั่นหน่วยความจำและผู้บริหาร

การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองอาจช่วยรักษาหรือชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม รวมทั้งโรคอัลไซเมอร์

Tsubasa Tomoto, PhD, ผู้เขียนนำการศึกษาและเพื่อนดุษฎีบัณฑิตในภาควิชาประสาทวิทยาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้กล่าวว่าความผิดปกติของระบบการควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมองเป็นหนึ่งในกลไกที่เป็นไปได้ที่อยู่เบื้องหลังเงื่อนไขนี้

การศึกษาเดือนกรกฎาคมได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยได้อย่างไร

สำหรับการศึกษานี้ Tomoto และเพื่อนร่วมงานของเขาได้มอบหมายให้ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด อีกครึ่งหนึ่งมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายยืดและปรับสี

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดในการศึกษานี้เคยอยู่ประจำ ครึ่งหนึ่งได้รับมอบหมายให้เข้าร่วมโปรแกรมการเดินเร็วสามครั้งต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจากการฝึกหนึ่งเดือนแล้วจึงดำเนินการต่อไปด้วยตนเอง

พวกเขาสามารถเดินออกไปข้างนอกหรือในบ้านบนลู่วิ่งและได้รับการสอนให้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและให้อยู่ระหว่าง 85% ถึง 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ผู้เข้าร่วมที่เหลือได้รับการสอนแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและปรับสี ซึ่งพวกเขาทำสามครั้งต่อสัปดาห์ กลุ่มนี้ถูกขอให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่า 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

นักวิจัยกำลังทดสอบเพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงของปฏิกิริยาของหลอดเลือดในสมองเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการรับรู้หรือไม่ ปฏิกิริยา Vasomotor คือการเปลี่ยนแปลงความเร็วของการไหลเวียนของเลือดเพื่อตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับ CO2

พวกเขาวัดระดับ CO2 ที่ต่ำสุดและสูงสุดในผู้เข้าร่วม นักวิจัยยังทำการทดสอบความจำและหน้าที่ของผู้บริหาร ซึ่งเป็นทักษะทางจิตที่จำเป็นในการวางแผน เน้นความสนใจ จดจำคำสั่ง และทำงานหลายอย่าง

ทีมงานพบว่ามีการปรับปรุงประสิทธิภาพการเรียนรู้เล็กน้อยในผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลาหนึ่งปี การออกกำลังกายนี้ดูเหมือนว่าจะลดการเกิดปฏิกิริยาของหลอดเลือดในสมองที่มีคาร์บอนไดออกไซด์สูง การลดลงนี้สัมพันธ์กับคะแนนที่ดีขึ้นในการทดสอบประสิทธิภาพการรับรู้

การปรับปรุงสมรรถภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญามากมายในการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ในผู้ที่มีความบกพร่องเล็กน้อย Tomoto บอก Verywell เขาตั้งข้อสังเกตว่าสาเหตุของโรคอัลไซเมอร์ยังไม่ชัดเจนนัก แต่การไหลเวียนโลหิตในสมองอาจเป็นปัจจัยหนึ่ง

“สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกาย พยายามปรับปรุงการควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมอง” เขากล่าว

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

การศึกษาเองก็มีจำกัด ดำเนินการในกลุ่มผู้เข้าร่วมกลุ่มเล็ก ๆ และเนื่องจากรูปแบบของโรคสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์มักจะมีอาการค่อยเป็นค่อยไป ระยะเวลาการศึกษาหนึ่งปีอาจสั้นเกินไปที่จะแสดงความสำคัญที่แท้จริงของผลลัพธ์เหล่านี้ Tomoto กล่าว

เขาและเพื่อนร่วมงานได้เริ่มการศึกษาแบบเดียวกันนี้ซึ่งจะดำเนินการในระยะเวลานานขึ้น

การศึกษาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงรุนแรงในช่วงต้นชีวิตสามารถป้องกันการสูญเสียการทำงานขององค์ความรู้หรือชะลอการโจมตีก็มีความสำคัญเช่นกัน เขากล่าว “การป้องกันโรคอัลไซเมอร์เป็นกุญแจสำคัญในขณะนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการป้องกัน” โทโมโตะกล่าวเสริม

“แม้ว่าจะเป็นการศึกษาขนาดเล็ก แต่การค้นพบนี้สอดคล้องกับสิ่งที่แสดงให้เห็นในการศึกษาที่คล้ายคลึงกันซึ่งตรวจสอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและสมอง” แคลร์ เซกซ์ตัน DPhil ผู้อำนวยการโครงการวิทยาศาสตร์และการเผยแพร่ประชาสัมพันธ์กับสมาคมอัลไซเมอร์ บอก Verywell ทางอีเมล “โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นถึงผลกระทบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อการทำงานของหลอดเลือดสมอง แต่ยังเล็กเกินไปที่จะให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ” เซกซ์ตันกล่าว

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นส่วนที่มีคุณค่าของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และได้รับการแสดงแล้วว่าเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของความรู้ความเข้าใจที่ลดลง Sexton กล่าวเสริม “การสูบฉีดเลือดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเรารู้ว่าอะไรดีสำหรับหัวใจก็ดีต่อสุขภาพสมอง” เธอกล่าว

การศึกษาทางคลินิกสองปีเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียกว่า US POINTER กำลังดำเนินการอยู่เช่นกัน เป็นการประเมินว่าการแทรกแซงในการดำเนินชีวิตที่กำหนดเป้าหมายปัจจัยเสี่ยงหลายปัจจัยพร้อมกันปกป้องการทำงานขององค์ความรู้ในผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการลดลงของความรู้ความเข้าใจหรือไม่

“ไม่เคยเร็วเกินไปหรือสายเกินไปที่จะเริ่มใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจ” เธอกล่าว