การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำในการตั้งครรภ์

ในวัฒนธรรมปัจจุบัน เราอดไม่ได้ที่จะกังวลเรื่องน้ำหนัก และบ่อยครั้ง ทัศนคตินี้ขยายไปถึงขอบเขตของการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ แต่เมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์ ควรพิจารณาแนวทางที่แนะนำตามความต้องการของแต่ละบุคคล

การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์โดยพิจารณาจาก BMI

ก่อนตั้งครรภ์ไม่ว่าน้ำหนักตัวเท่าไหร่ ก็ต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นบ้าง ผู้หญิงที่ถือว่าเป็นโรคอ้วนทางคลินิกยังคงต้องได้รับอย่างน้อย 11 ปอนด์ ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยต้องได้รับมากกว่า 25-35 ปอนด์ นี่คือการเพิ่มน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่แนะนำโดยพิจารณาจากดัชนีมวลกาย:

• ค่าดัชนีมวลกายปกติ (20 ถึง 24) – เพิ่ม 25 ถึง 35 ปอนด์
• Underweight BMI (น้อยกว่า 20) – เพิ่ม 28 ถึง 40 ปอนด์
• BMI น้ำหนักเกิน (25 ถึง 29) – เพิ่ม 15 ถึง 25 ปอนด์
• BMI อ้วน (มากกว่า 30) – เพิ่ม 11 ถึง 20 ปอนด์

และตัวเลขเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้หญิงสุขภาพดีที่อุ้มลูกคนเดียว คุณแม่ที่คาดว่าจะมีลูกแฝดหลายคนจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก แม้ว่าจะไม่ได้กำหนดมาตรฐานสำหรับความต้องการพิเศษเหล่านี้โดยรวมก็ตาม

ทำไมน้ำหนักขึ้น? ผู้หญิงที่ขาดสารอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์มักจะมีทารกที่ตัวเล็กกว่าซึ่งต้องใช้เวลารักษาตัวในโรงพยาบาลมากกว่า และมีปัญหาที่สูงขึ้น รวมถึงการเสียชีวิตของทารกแรกเกิด

ควรเพิ่มน้ำหนักอย่างไร? เพียงเพราะคุณทานอาหารสำหรับสองคน ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมากเป็นสองเท่า โดยทั่วไป คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มมากกว่า 200-300 แคลอรีต่อวันในอาหารปัจจุบันของคุณ แต่สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญจริงๆ อาหารที่คุณควรได้รับสารอาหารครบถ้วน เต็มไปด้วยสิ่งดีๆ สำหรับคุณและลูกน้อย ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลาว่าง คุณควรหยิบผลไม้สดแทนลูกกวาด

การเพิ่มน้ำหนักโดย Trimester

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ โดยปกติประมาณ 4 ปอนด์ในช่วงไตรมาสแรก บางส่วนคือน้ำหนักของน้ำ และบางส่วนเป็นวัสดุที่จำเป็นในการช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโต ลูกน้อยของคุณยังเล็กมากเมื่อสิ้นสุดไตรมาสนี้

การเพิ่มของน้ำหนักส่วนใหญ่จะกระจายออกไปในช่วงสองไตรมาสที่แล้ว ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ และเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนท้าย

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่จะสังเกตเห็นการหยุดของการเพิ่มน้ำหนัก และอาจถึงกับลดน้ำหนักเล็กน้อยในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์

ทำไมฉันถึงไม่อยากลดน้ำหนัก?

ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันสะสมที่อาจมีสารที่เป็นอันตรายต่อทารก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ในขณะตั้งครรภ์ พูดคุยกับผู้ประกอบการของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักเกิน?

การมีน้ำหนักเกินไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี แม้ว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในระหว่างตั้งครรภ์มากขึ้น รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวานขณะตั้งครรภ์ และอุบัติการณ์การแท้งบุตรที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรได้รับอย่างน้อย 11 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีน้ำหนักน้อย?

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยอาจมีปัญหาเรื่องการมีบุตรยากในบางครั้งเนื่องจากอัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ลดลง ลองเพิ่มแคลอรี่ในอาหารของคุณ หากคุณทำในลักษณะที่มีสุขภาพดี คุณจะไม่ต้องกังวลกับน้ำหนักเกินหลังคลอด ทานอาหารว่างตลอดทั้งวันในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ โดยจำไว้ว่าโยเกิร์ต ชีส และธัญพืชนั้นง่ายและดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขั้นต่ำของการตั้งครรภ์ควรอยู่ที่ประมาณ 28 ปอนด์

น้ำหนักหลังคลอด

สิ่งที่คุณได้รับและวิธีที่คุณจะได้รับจะส่งผลต่อการลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณ หากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ข้างต้น คุณควรมีรูปร่างที่ดี

และจำไว้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะใช้แหล่งสะสมของไขมันที่ตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วมาก เนื่องจากต้องใช้ 1,000 – 1,500 แคลอรีต่อวันในการผลิตนม

ถ้าคุณได้มากเกินความจำเป็น คุณจะมีงานต้องทำมากขึ้น แต่ทุกอย่างก็ไม่สิ้นหวัง การออกกำลังกายหลังคลอดมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่:

• ลดน้ำหนัก
• การสร้างกล้ามเนื้อ (สำหรับอุ้มทารกที่กำลังเติบโต)
• ความยืดหยุ่น
• หายจากโรคซึมเศร้า
• เพิ่มความนับถือตนเอง

จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าคุณจะอ้วน แต่คุณกำลังเติบโตเป็นทารกซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องการแคลอรี (พลังงาน) ทำให้สิ่งที่คุณกินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและคุณจะได้รับผลตอบแทนจากทารกที่แข็งแรง