การเลือกอาหารมีความสำคัญมากแค่ไหนในขณะที่ให้นมลูก?

คุณอาจสงสัยว่าประเภทของอาหารที่คุณกินจะส่งผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่หรือไม่ ท้ายที่สุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีเพิ่มเติมเพื่อรักษาปริมาณน้ำนมให้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม แคลอรี่เหล่านี้มาจากไหนไม่สำคัญ?

อาหารเพื่อสุขภาพมีสารอาหารที่หลากหลายสำหรับการรักษาตั้งแต่การคลอดบุตร การต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และการสร้างน้ำนมแม่ให้สมบูรณ์ แต่ไม่จำเป็นต้องกินเต็มที่ตลอดเวลา การเลือกอาหารของคุณอาจส่งผลต่อความสำเร็จในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ดังนี้

แคลอรี่สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ผู้หญิงส่วนใหญ่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 450 ถึง 500 แคลอรีต่อวันขณะให้นมลูกแม้ว่าโดนัทหรือคุกกี้สักสองสามชิ้นจะช่วยให้คุณมีโควตาแคลอรี่ได้ แต่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็มีประโยชน์มากมายสำหรับคุณและลูกน้อย

เมื่อคุณมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมแล้ว จะเป็นการง่ายกว่าที่จะเลือกทางเลือกที่ดีกว่า ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายด้วยการจัดสภาพแวดล้อมในบ้านของคุณให้ประสบความสำเร็จ ต่อไปนี้คือคำแนะนำของว่างบางส่วนที่จะสนับสนุนความต้องการสารอาหารของคุณและลูกน้อยของคุณ:

• หั่นผัก
• ผลไม้แห้ง
• ผลไม้สด
• กรีกโยเกิร์ต
• ชีสไขมันต่ำ
• ถั่ว
• ป๊อปคอร์น
• เมล็ดพันธุ์
• แครกเกอร์โฮลเกรน
• เทรลผสม

นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สร้างนิสัยในการดื่มน้ำแก้วใหญ่หลังให้นมลูก และตั้งเป้าให้ได้ทั้งหมด 16 ถ้วยต่อวัน (จากการผสมผสานระหว่างอาหารและเครื่องดื่ม)

ปริมาณคาเฟอีนของมารดาในปริมาณมาก (มากถึงสิบถ้วยกาแฟต่อวัน) แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความหงุดหงิดและนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีในทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กาแฟสักสองสามแก้วมักจะไม่มีปัญหา

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม เบียร์ไม่ใช่วิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ การงดเว้นจากแอลกอฮอล์หรือกำหนดเวลาการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลืออย่างน้อยสี่ชั่วโมงนับจากการให้นมลูกครั้งต่อไปจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณปลอดภัย

อาหารแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

อาหารแคลอรีเปล่ามีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำตาลสูงแม้ว่าขนมที่มีแคลอรีเปล่าอาจมีรสชาติดี แต่ก็ขาดไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่คุณและลูกน้อยต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดา เครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มผลไม้เป็นอีกแหล่งหนึ่งของแคลอรีที่ว่างเปล่าและมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงมันทั้งหมด แต่ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณรับในเครื่องดื่ม น้ำดื่ม ชาร้อน ชาเย็น น้ำมะนาว นมไม่หวาน และน้ำผลไม้ 100% เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ

มีคุณค่าทางโภชนาการ

ถ้าคุณชอบทำอาหารหรืออบ ลองทำขนมของคุณเองด้วยวัตถุดิบที่มีคุณภาพ โดยใช้ส่วนผสมในการทำน้ำนม เช่น ข้าวโอ๊ตขิงหรืออัลมอนด์เพื่อทำขนมที่จะช่วยให้น้ำนมของคุณเพิ่มขึ้น สูตรสำหรับคุกกี้ให้นมบุตร บาร์ เครื่องดื่ม มัฟฟิน และอื่นๆ สามารถพบได้ในหนังสือให้นมลูกหรือทางออนไลน์

เหตุผลในการจำกัดแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

คุณไม่ควรละทิ้งขนมที่คุณโปรดปรานในขณะให้นมลูก แต่คุณก็ไม่ควรหักโหมจนเกินไป การกินมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ ทำให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป และทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ นอกจากนี้ น้ำตาลส่วนเกินในอาหารที่มีแคลอรีเปล่าไม่ดีต่อสุขภาพฟัน

นอกจากน้ำหนักตัวที่ตั้งครรภ์แล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ให้นมลูกอาจถอดออกยากหลังจากที่คุณหย่านมลูกแล้ว ฝึกนิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่ตอนนี้เพื่อเป็นตัวอย่างที่ดีของพฤติกรรมการกินที่ดีต่อลูกๆ ของคุณ ซึ่งรวมถึงการเพลิดเพลินกับขนมในปริมาณที่พอเหมาะ

การอดนอนและความเครียดในการดูแลทารกอาจทำให้การกินที่มีคุณค่าทางโภชนาการดูเหมือนเป็นเรื่องภายหลัง ไม่ว่าคุณจะให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าขนมจะอร่อยเป็นครั้งคราว แต่เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จด้วยการซื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่สะดวกสบายที่คุณชอบ