ขนมกีฬาเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก

อาหารว่างที่ดีที่สุดสำหรับเด็กที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬาช่วยให้พวกเขาเติบโตในขณะที่มีพลังงานเพียงพอที่จะเล่นกีฬา ซึ่งไม่เพียงแต่เติมเชื้อเพลิงสำหรับฝึกซ้อมและเล่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเติมเชื้อเพลิงเพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานสำรองเพียงพอสำหรับครั้งต่อไปที่พวกเขาเข้าร่วม เช่นเดียวกับเด็ก ๆ ทุกคน คุณต้องการให้อิสระในการเลือกอาหาร และสร้างของว่างและอาหารที่น่าดึงดูด

ท้องฟ้ามีขีดจำกัดเมื่อพูดถึงอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการเติมเชื้อเพลิงก่อนเกมและหลังเกม มากขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคลของเด็ก คุณจะต้องปฏิบัติตามนโยบายของว่างของทีม หากมี นอกเหนือจากนั้น เคล็ดลับด้านล่างนี้จะให้แนวคิดแก่คุณ

อาหารว่างกีฬาก่อนเกม

ความต้องการของนักกีฬาแต่ละคนจะแตกต่างกันเล็กน้อย เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ ความชอบก็จะแตกต่างกันไป ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มทดลองกับสิ่งที่อาจทำให้เด็กรู้สึกดีที่สุดสำหรับการฝึกฝนและเกมในขณะที่ยังเป็นช่วงนอกฤดูกาล

โดยทั่วไปแล้ว หากเด็กรับประทานอาหารภายใน 1 ชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรม ให้เน้นที่คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนใหญ่เป็นความคิดที่ดี คาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยและนำไปใช้อย่างรวดเร็ว หากเด็กมีเวลานานขึ้นเล็กน้อยก่อนเริ่มกิจกรรม การรวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนจะช่วยให้มีพลังงานเพิ่มขึ้น

อีกครั้ง ทดลองเพื่อดูว่าสิ่งใดใช้ได้ผลสำหรับบุตรหลานของคุณ เด็กบางคนสามารถกินอะไรก็ได้ก่อนลงสนามหรือในสนาม และรู้สึกได้เวลา และคนอื่นๆ อาจมีอาการทางเดินอาหารหากพวกเขาไม่แบ่งเวลาการกินก่อนเกมอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารประเภทโฮลเกรนทั้งหมด แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเส้นใยที่เพิ่มขึ้นในอาหารประเภทโฮลเกรนจะใช้เวลานานกว่าในการขับออกจากกระเพาะ เด็กบางคนอาจทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นได้ดีกว่าก่อนฝึกซ้อมหรือเล่นเกม อีกครั้ง ทดลองเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ

คำแนะนำของว่างก่อนเกมรวมถึง:

• ขนมปังโฮลเกรน แครกเกอร์ ตอร์ตียา หรือเพรทเซล
• ซีเรียล
• พาสต้าเข้มข้นหรือข้าวกล้อง
• ป๊อปคอร์นธรรมดา
• แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์ ส้ม หรือผลไม้อื่นๆ
• ผลไม้แห้ง

แนวคิดของอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน:

• แครกเกอร์และชีส
• โยเกิร์ตผลไม้
• แซนวิชเนยถั่ว/เมล็ดพืชและเยลลี่
• แซนวิชทูน่า/ไก่งวง/ไก่
• ซีเรียลนม/โยเกิร์ต
• กราโนล่าหรือบาร์พลังงาน

เนื่องจากไฟเบอร์หรือไขมันจำนวนมากอาจใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงของว่างก่อนเกมที่มีสิ่งเหล่านี้มากมาย เช่น บาร์หรือซีเรียลที่มีไฟเบอร์เพิ่มจำนวนมากหรืออาหารทอดปริมาณมาก

อาหารว่างครึ่งเวลา

ในระหว่างเกม สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเด็กคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ดังนั้นให้น้ำไหลตลอดเวลา อาหารว่างครึ่งเวลาที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่น ผลไม้ แครกเกอร์ หรือเพรทเซล เหมาะอย่างยิ่งสำหรับพักครึ่งเวลาเพราะจะไม่มีเวลามากสำหรับการย่อยอาหาร

ผลไม้สดเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะเตรียมง่าย มีน้ำและสารอาหารมากมาย และยังดึงดูดใจเด็กๆ ได้หลากหลาย

• กล้วย (ผ่าครึ่งสำหรับน้องๆ จะได้ปอกแล้วกินเร็วขึ้น)
• ชิ้นส้ม
• คลีเมนไทน์ (ปอกเปลือกก่อนเวลาสำหรับเด็ก)
• องุ่น (หลีกเลี่ยงสำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี)
• แตงชิ้นเล็กหรือชิ้นแตงโม
• แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ชิ้น (โรยด้วยน้ำส้มเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสีน้ำตาล)
• เบอร์รี่

ของว่างหลังเกม

ทันทีหลังจบเกมหรือฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น เด็กๆ ต้องการของเหลวจำนวนมากเพื่อทดแทนสิ่งที่สูญเสียไปกับเหงื่อ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ผสมกัน นมเป็นตัวเลือกที่ง่ายเพราะผสมผสานความชุ่มชื้นกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่มีตัวเลือกมากมายด้านล่าง

หากพวกเขาเหงื่อออกมากจริงๆ และ/หรืออากาศข้างนอกร้อนจัด นักกีฬาก็ต้องการโซเดียมและโพแทสเซียมด้วย อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด พวกเขายังให้บริการในเครื่องดื่มเกลือแร่ โดยทั่วไปแล้ว สำหรับเด็ก แนะนำให้เติมน้ำและของว่าง แต่ถ้าจำเป็นต้องมีเครื่องดื่มเกลือแร่ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มเกลือแร่และเครื่องดื่มชูกำลังมีความแตกต่างกันมาก

หากคุณกำลังเตรียมอาหารว่างสำหรับทีม ให้ตรวจดูว่ามีเด็กคนใดที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือไม่ เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะได้นำขนมที่ทุกคนในทีมสามารถรับประทานได้ ตัวเลือก:

• ผลไม้สด (ดูรายการด้านบน) หรือซอสแอปเปิ้ล
• ผลไม้แช่แข็งเป็น kabobs หรือ pops
• ผลไม้แห้ง รวมทั้งหนังหรือม้วนที่ทำด้วยผลไม้ 100%
• กราโนล่าบาร์
• แครกเกอร์หรือเบเกิลโฮลเกรน ราดด้วยเนยถั่ว ชีส หรือครีมชีสไขมันต่ำ
• โยเกิร์ต
• ชีสสตริง
• คอทเทจชีสและผลไม้
• สมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ต ผลไม้ และผัก
• ป๊อปคอร์น เพรทเซล มันฝรั่งทอดกับฮัมมัสหรือกัวคาโมเล่
• มัฟฟิน (ระวังการแพ้ถั่ว)
• เทรลผสม (แต่ระวังการแพ้ถั่ว)