ขนาดรับประทานผลไม้ที่ถูกต้องสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

ผลไม้โชคดีที่ได้เป็นหนึ่งในอาหารที่เด็ก ๆ ชื่นชอบมากที่สุด สิ่งนี้มักจะล้นหลามไปจนถึงวัยเตาะแตะและตราบใดที่คุณไม่ยอมให้ขนมและซีเรียลที่มีน้ำตาลมากเกินไป ความรักของลูกในผลไม้สามารถดำเนินต่อไปอย่างไม่มีกำหนด

ขนาดเสิร์ฟ 1 ถ้วย

ผลไม้ 1 ถ้วยมาในรูปของ:

• ผลไม้ใด ๆ ที่สับหรือหั่นเป็นชิ้น 1 ถ้วย (สด แช่แข็ง สุกหรือกระป๋อง) เช่น แอปเปิ้ล กล้วย แคนตาลูป องุ่น ส้มโอ ค็อกเทลผลไม้ ส้ม ลูกพีช ลูกแพร์ สับปะรด พลัม สตรอเบอร์รี่ หรือแตงโม
• น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ 1 ถ้วยตวง
• แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1/2 ลูก
• แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก
• ซอสแอปเปิ้ล 1 ถ้วย
• กล้วยลูกใหญ่ 1 ลูก
• องุ่นไร้เมล็ด 32 ลูก
• ส้ม 1 ลูกใหญ่
• ลูกพีชลูกใหญ่ 1 ลูก
• ลูกพีชกระป๋อง 2 ลูก
• 3 ลูกพลัมขนาดกลาง
• 2 ลูกพลัมขนาดใหญ่
• สตรอเบอร์รี่ลูกใหญ่ 8 ลูก
• แตงโมฝานหนา 1 นิ้ว 1 ลูก
• ผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย เช่น ลูกเกด ลูกพรุน หรือแอปริคอต

ระวังน้ำผลไม้

ปัญหาใหญ่ที่สุดที่พ่อแม่ต้องเผชิญเมื่อต้องการผลไม้คือน้ำผลไม้ น้ำผลไม้อาจเสริมวิตามินซีซึ่งดีมาก แต่มักมีน้ำตาล รสชาติ และขาดใยอาหาร ซึ่งสำคัญมากในอาหารของเด็กวัยหัดเดิน เด็กวัยเตาะแตะต้องการไฟเบอร์เพื่อให้การขับถ่ายมีความนุ่มนวลและขับถ่ายง่าย นอกจากนี้ยังช่วยให้พวกเขาไปอย่างสม่ำเสมอและช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งอาจทำให้การฝึกไม่เต็มเต็งต้องหยุดชะงักลง หากคุณเลือกน้ำผลไม้สำหรับลูกวัยเตาะแตะ ให้พยายามเก็บให้ได้ 1/2 ถ้วย (4 ออนซ์) ต่อวัน

ผลไม้กระป๋อง

อีกประเด็นหนึ่งเกี่ยวข้องกับผลไม้กระป๋อง มักบรรจุในน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดซึ่งสามารถเพิ่มแคลอรีที่ไม่จำเป็น ลูกน้อยวัยเตาะแตะต้องการพลังงานเพียง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน และผลไม้ก็หวานเพียงพอโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ตรวจสอบฉลากและเลือกผลไม้ที่บรรจุในน้ำ น้ำผลไม้ของตัวเอง หรือน้ำผลไม้อื่นๆ ที่ไม่มีน้ำตาล

ระวังอันตรายจากการสำลัก

ระวังผลไม้อย่างองุ่น ลูกเกด และผลไม้แห้งอื่นๆ สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดอันตรายจากการสำลักและควรสับให้เหมาะสม หากแนะนำขนมประเภทผลไม้ เช่น หนังผลไม้หรือเคี้ยวผลไม้ ให้เลือกพันธุ์ธรรมชาติที่มีผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์และน้ำตาลเล็กน้อย และอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชิ้นเล็กพอที่ลูกของคุณจะไม่สำลัก หนังผลไม้และผลไม้แห้งสามารถหั่นและแช่ในน้ำอุ่นได้ ซึ่งช่วยให้เคี้ยวและกลืนได้ง่ายขึ้น ใส่ขนมปัง ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต หรือพุดดิ้งเพื่อเพิ่มความอร่อย