ความสำคัญของกรดโฟลิกในการเจริญพันธุ์ของเพศหญิงและชาย

หากคุณเคยมองหาอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์ คุณอาจเจอคำแนะนำเกี่ยวกับกรดโฟลิก วิตามินบีหนึ่ง โฟเลต (หรือกรดโฟลิกตามที่ทราบในรูปอาหารเสริม) จำเป็นสำหรับการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงและการผลิตดีเอ็นเอ โฟเลตยังมีบทบาทสำคัญในการแบ่งเซลล์ ระดับโฟเลตในเลือดต่ำนั้นสัมพันธ์กับรูปแบบของโรคโลหิตจาง

กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่จำเป็นในร่างกายอย่างชัดเจน แต่กรดโฟลิกสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้หรือไม่? ผู้ชายควรทานกรดโฟลิกด้วยหรือไม่? คุณควรทานอาหารเสริมหรือคุณจะได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

กรดโฟลิกและภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

ความต้องการกรดโฟลิกหรือโฟเลตในสตรีวัยเจริญพันธุ์เป็นที่รู้จักกันดี (เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิงและโฟเลตด้านล่าง) แต่กรดโฟลิกสามารถปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้หรือไม่? ก่อนที่เราจะได้ตัวอ่อน เราต้องการไข่และสเปิร์ม

กระบวนการจากเซลล์ต้นกำเนิดเจิร์มไลน์สู่เซลล์อสุจิใช้เวลาประมาณ 60 วัน โฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการแบ่งเซลล์และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ

ระดับโฟเลตที่วัดในน้ำอสุจิมีความเกี่ยวข้องกับจำนวนอสุจิและสุขภาพ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าระดับโฟเลตต่ำในน้ำอสุจิมีความสัมพันธ์กับความเสถียรของ DNA ของอสุจิที่ไม่ดี จากนี้ เราอาจเรียนรู้ว่าโฟเลตมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของอสุจิ

การเสริมและจำนวนอสุจิ

สามารถเสริมกรดโฟลิกเพื่อเพิ่มจำนวนสเปิร์มของคุณ? คำตอบคือบางที การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมกรดโฟลิกและสังกะสีร่วมกันเป็นระยะเวลา 26 สัปดาห์ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายที่มีภาวะเจริญพันธุ์และมีบุตรยาก ในความเป็นจริง มันเพิ่มจำนวนสเปิร์มทั้งหมดตามปกติได้ถึง 74 เปอร์เซ็นต์

ที่น่าสนใจในการศึกษานี้ ก่อนเริ่มการเสริม ระดับโฟเลตในน้ำเชื้อและสังกะสีในผู้ชายที่มีภาวะเจริญพันธุ์และภาวะเจริญพันธุ์ย่อยไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ นี่อาจบ่งชี้ว่าแม้ว่าโฟเลตต่ำจะไม่ใช่สาเหตุของจำนวนอสุจิที่ลดลง แต่การเสริมก็ยังช่วยได้

การศึกษาแยกกันดูที่ผลการเสริมสังกะสีและกรดโฟลิกในผู้ชายที่มี oligoasthenoteratozoospermia (OAT) OAT คือเมื่อจำนวนอสุจิต่ำ การเคลื่อนไหว (การเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ) ต่ำผิดปกติ และเปอร์เซ็นต์ของตัวอสุจิที่มีรูปร่างปกติต่ำ

การศึกษานี้พบว่าการเสริมกรดโฟลิกและสังกะสีไม่ได้ปรับปรุงสุขภาพของอสุจิในผู้ชายเหล่านี้อย่างมีนัยสำคัญ ถ้าจะเสริมต้องทานเท่าไหร่คะ?

คุณสามารถได้รับกรดโฟลิกเพิ่มขึ้นผ่านวิตามินรวมทุกวัน หรือคุณอาจพิจารณาทานวิตามิน “สำหรับเพศชายก่อนคลอด” ConceptionXR®: แนะนำให้ใช้สูตรอนามัยการเจริญพันธุ์ และประกอบด้วยกรดโฟลิกร่วมกับสังกะสี วิตามินซี วิตามินดี ซีลีเนียม และไลโคปีน สารอาหารทั้งหมดที่พบในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

กรดโฟลิกและภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิง

ผู้หญิงที่ได้รับกรดโฟลิกไม่เพียงพอในอาหารมีความเสี่ยงสูงที่จะมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาท เมื่อเราพิจารณาว่าทารกเริ่มต้นอย่างไร ซึ่งเป็นเซลล์เดียวที่แบ่งและแบ่งตัว มันสมเหตุสมผลที่กรดโฟลิกสามารถช่วยให้แน่ใจว่าเซลล์มีการแบ่งตัว และพัฒนาการของทารกในครรภ์จะเป็นไปด้วยดี

ข้อบกพร่องของท่อประสาทซึ่งเกิดขึ้นในประมาณ 3,000 การตั้งครรภ์ต่อปีในสหรัฐอเมริกา ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนปลาย anencephaly และ encephalocele อย่างดีที่สุด ความพิการแต่กำเนิดเหล่านี้อาจนำไปสู่ความทุพพลภาพตลอดชีวิต และที่แย่ที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความตายก่อนวัยอันควร

แม้ว่ากรดโฟลิกจะไม่สามารถขจัดข้อบกพร่องแต่กำเนิดเหล่านี้ได้ แต่การเสริมกรดโฟลิกที่เริ่มต้นก่อนการปฏิสนธิและต่อเนื่องไปจนถึงการตั้งครรภ์ระยะแรกนั้นพบว่าสามารถลดการเกิดขึ้นของข้อบกพร่องแต่กำเนิดเหล่านี้ได้มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ (ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมด้านล่าง) ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่นๆ ของการเสริมกรดโฟลิก ได้แก่:

• ลดความเสี่ยงโรคหัวใจพิการแต่กำเนิด
• ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดและความเสี่ยงที่ต่ำกว่าของทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• เพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและลดความเสี่ยงของการตกไข่ผิดปกติ

มีเหตุผลดีๆ มากมายสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโฟเลตเพียงพอ

อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิก

เนื่องจากความเชื่อมโยงระหว่างความพิการแต่กำเนิดกับการขาดโฟเลต ขนมปังและซีเรียลส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาจึงอุดมไปด้วยกรดโฟลิก ซีเรียลและขนมปังที่อุดมด้วยสารอาหารน่าจะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเพิ่มกรดโฟลิกในอาหารของคุณ

นอกเหนือจากซีเรียลเสริมในชามยามเช้าของคุณแล้ว ยังมีอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง 10 ชนิด:

• หน่อไม้ฝรั่งต้ม 4 หอก: 89 mcg
• อะโวคาโดดิบ 0.5 ถ้วย: 59 mcg
• ตับเนื้อ 3 ออนซ์: 215 mcg
• ถั่วดำต้ม 0.5 ถ้วย: 105 mcg
• บรอกโคลี 0.5 ปรุงสุก: 52 mcg
• กะหล่ำดาวต้ม 0.5 ถ้วย: 78 mcg
• ผักกาดโรเมนหั่นฝอย 1.0 ถ้วย 64 ไมโครกรัม
• ผักโขมต้ม 0.5 ถ้วย: 131 mcg
• ผักโขมดิบ 1 ถ้วย: 58 mcg
• ข้าวขาวสุก 0.5 ถ้วย: 90 mcg

อาหารอื่นๆ ที่มีโฟเลต ได้แก่ ผักกาดเขียว ถั่วลันเตา ถั่วแดง ถั่วลิสง จมูกข้าวสาลี น้ำมะเขือเทศ ปู น้ำส้ม หัวผักกาด ส้ม มะละกอ และกล้วย

อาหารเสริมกรดโฟลิก

แม้จะเสริมขนมปังและซีเรียล แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ก็ยังไม่ได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหาร เนื่องจากการตั้งครรภ์จำนวนมากไม่ได้วางแผนไว้ และเนื่องจากต้องมีวิตามินนี้ก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ March of Dimes ขอแนะนำให้สตรีในวัยเจริญพันธุ์ทุกคนรับประทานอาหารเสริมทุกวันที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม

เมื่อตั้งครรภ์ การเสริมกรดโฟลิกที่แนะนำในแต่ละวันจะเพิ่มเป็น 600 ไมโครกรัม แพทย์ของคุณอาจแนะนำวิตามินก่อนคลอดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ หรือเพียงแค่วิตามินรวมทุกวัน เพียงตรวจสอบว่าวิตามินรวมมีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม

หากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับข้อบกพร่องของท่อประสาท แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณใช้กรดโฟลิก 4,000 ถึง 5,000 ไมโครกรัม อย่างไรก็ตาม เนื่องจากระดับเหล่านี้อยู่เหนือขีดจำกัดบนที่แนะนำ คุณจึงควรทานยาในปริมาณที่สูงนี้ภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น

ความเสี่ยงของการเสริมกรดโฟลิก

คุณสามารถมีสิ่งที่ดีมากเกินไป อาหารเสริมประจำวันของคุณไม่ควรมีกรดโฟลิกมากกว่า 1,000 ไมโครกรัม เว้นแต่แพทย์จะสั่งจ่าย

การรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณมากอาจปกปิดการขาดวิตามิน B-12 ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายที่แก้ไขไม่ได้หากไม่ตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ แพทย์ของคุณควรทดสอบระดับ B-12 ของคุณก่อนที่จะให้อาหารเสริมกรดโฟลิกในปริมาณสูง

กรดโฟลิกอาจทำปฏิกิริยากับยาอื่นๆ ตัวอย่างเช่น กรดโฟลิกอาจลดประสิทธิภาพของยากันชักฟีนิโทอิน นอกจากนี้ ส่วนผสมเพื่อการเจริญพันธุ์บางชนิดยังรวมถึงสมุนไพรที่สามารถโต้ตอบกับยารักษาภาวะเจริญพันธุ์ได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมใดๆ

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับทั้งชายและหญิง การได้รับกรดโฟลิกเพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดความพิการแต่กำเนิด และอาจช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิในผู้ชายได้

พวกเขาทำอาหารเสริมเพื่อการเจริญพันธุ์สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่เท่ากัน บางชนิดอาจมีส่วนผสมที่ไม่ดีสำหรับคุณ อาจมีปฏิกิริยากับยาที่คุณกำลังใช้ หรือแม้กระทั่งอาจเป็นอันตรายได้

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มอาหารเสริม และอย่าลืมแจ้งทีมดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิตามิน สมุนไพร หรืออาหารเสริมอื่นๆ ที่คุณทาน