ความเครียดส่งผลต่อลูกน้อยของคุณในการตั้งครรภ์อย่างไร

ความเครียดเป็นความจริงของชีวิต การตั้งครรภ์นั้นสามารถทำให้เกิดความเครียดได้พอสมควร แม้ว่าทุกอย่างถูกต้องเหมาะสมแล้วก็ตาม แม้ว่าความเครียดทั่วไปจะไม่ใช่ปัญหา แต่ความเครียดระยะยาวที่มีนัยสำคัญสามารถสร้างปัญหาระหว่างตั้งครรภ์ได้

ผลกระทบเชิงลบของความเครียด

ความเครียดสามารถทำอะไรได้มากกว่าแค่ทำให้คุณวิตกกังวล เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดที่ไม่มีการจัดการสามารถ:

• ลดความสามารถในการนอนหลับพักผ่อนของคุณ
• ลดความสามารถในการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอตลอดการตั้งครรภ์
• นำไปสู่ความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์
• นำไปสู่อาการปวดหัวและปัญหาทางร่างกายอื่นๆ ที่อาจทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น
• นำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดซึ่งเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพและพัฒนาการหลายประการ

ยิ่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อมันเกิดขึ้น คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาทางกายภาพที่อาจทำร้ายลูกน้อยของคุณได้ดียิ่งขึ้น

ผลกระทบเชิงลบของคอร์ติซอล

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบว่าฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลพบได้ในปริมาณที่วัดได้เร็วที่สุดในสัปดาห์ที่สิบเจ็ดของการตั้งครรภ์ พวกเขายังวัดปริมาณคอร์ติซอลในเลือดของแม่ เมื่อระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นในมารดา ระดับคอร์ติซอลก็สูงขึ้นด้วย

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว คอร์ติซอลจะช่วยให้ร่างกายรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างเหมาะสม แต่ยังไม่ทราบถึงการสัมผัสเป็นเวลานานสำหรับทารกในครรภ์ เรารู้ว่าการได้รับสารเป็นเวลานานในผู้ใหญ่นำไปสู่ความเจ็บป่วย ความซึมเศร้า และความอ่อนเพลีย เป็นต้น ส่งผลให้สุขภาพไม่ดีรวมถึงความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และแผลในกระเพาะ

การศึกษาก่อนหน้านี้ระบุว่าการทำงานของการรับรู้ของทารกได้รับผลกระทบ แม้กระทั่งในช่วงหลังของชีวิต พบว่าทารกที่มีระดับคอร์ติซอลสูงกว่าในครรภ์มีไอคิวต่ำกว่าเมื่ออายุ 18 เดือน คนอื่น ๆ ระบุว่าความเครียดนี้อาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเกิดโรคสมาธิสั้น (ADHD)

ความเครียดมากเกินไป?

เราทุกคนประสบความเครียดทุกวัน รถเมล์จะสายไหม? เจ้านายของฉันจะชอบรายงานที่ฉันเขียนหรือไม่? แม่สามีของฉันจะรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับชื่อที่ฉันเลือกให้ลูก? แต่ความเครียดชั่วคราวในระดับต่ำเช่นนี้ไม่น่าจะสร้างปัญหาให้กับลูกน้อยของคุณได้ ความเครียดประเภทใดที่มีแนวโน้มจะสร้างความแตกต่างในทางลบ

• ภัยพิบัติร้ายแรง เช่น การเจ็บป่วยหรือเสียชีวิตในครอบครัว
• ปัญหาใหญ่ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนสนิท
• ปัญหาที่ร้ายแรงและต่อเนื่องในที่ทำงาน
• ความเจ็บป่วยทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้าหรือโรคสองขั้ว

วิธีลดความเครียดระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากการตั้งครรภ์มีระยะเวลาเพียงเก้าเดือน จึงควรขอและรับการสนับสนุนเพิ่มเติม โดยรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนมากนักในปีต่อ ๆ ไป หากคุณรู้สึกหนักใจหรือถูกกดดัน ให้พิจารณา:

• ถามและตอบตกลงเพื่อเสนอความช่วยเหลือเกี่ยวกับบ้าน
• เข้าร่วมชั้นเรียนและโปรแกรมที่เน้นการตั้งครรภ์เพื่อการออกกำลังกาย การผ่อนคลาย และการสร้างสัมพันธ์
• ลดชั่วโมงการทำงานและ/หรือความรับผิดชอบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องเสียภาษี
• กิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การนวดก่อนคลอด การอาบน้ำด้วยฟองสบู่ หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกจะช่วยลดความเครียดได้

การจัดการปัญหาทางร่างกายหรือจิตใจที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญมาก อาการซึมเศร้าหรือปัญหาทางจิตอื่นๆ อาจส่งผลเสียต่อลูกน้อยของคุณหากไม่สามารถควบคุมได้ นอกจากนี้ อย่าลืมทำสิ่งที่ลดระดับความเครียดของคุณ เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำและผ่อนคลาย การผ่อนคลายได้รับการสอนมาเป็นเวลานานในชั้นเรียนการคลอดบุตร และคุณยังสามารถเรียนหลักสูตรเฉพาะเพื่อการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะอันมีค่านี้