จะทำอย่างไรเมื่อคู่ของคุณมีอาการซึมเศร้าหลังคลอด

พวกเราส่วนใหญ่จินตนาการว่าเวลาหลังจากที่ลูกของเราเกิดจะเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขและการอยู่ร่วมกัน แน่นอนว่าเราคาดว่าจะยืดเยื้อและหมดแรง แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เชื่อมโยงความเป็นพ่อแม่ใหม่กับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม

การเป็นหุ้นส่วนของคนที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ คุณอาจรู้สึกกังวลกับคู่ของคุณ กังวลเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ—และหนักใจกับความรับผิดชอบในการช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกดีขึ้น คุณอาจรู้สึกโกรธและไม่พอใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น (นั่นก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน)

มั่นใจได้ว่าภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถรักษาได้ คุณมีบทบาทสำคัญมากในการช่วยให้คู่ของคุณฟื้นตัว และมีขั้นตอนง่ายๆ ตรงไปตรงมามากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น

เข้าใจบทบาทของคุณ

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นภาวะทางจิตร้ายแรงที่ต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มันไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณในการวินิจฉัยคู่ของคุณและคุณไม่ใช่นักบำบัดโรคของพวกเขา ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดส่วนหนึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองซึ่งมักจะต้องได้รับการรักษาพยาบาล และไม่ใช่หน้าที่ของคุณที่จะจัดการกับแง่มุมนั้น

อย่างไรก็ตาม คุณมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนคู่ของคุณและช่วยให้พวกเขารับมือกับการวินิจฉัยของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว คุณคือบ้านเดียวกับพวกเขาและลูกน้อยส่วนใหญ่ และคุณน่าจะเป็นคนที่พวกเขาพึ่งพาอาศัยเพื่อรับการสนับสนุนทางอารมณ์

แง่มุมที่ยากที่สุดของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือบางครั้งคู่ของคุณดูเหมือนจะผลักคุณออกไป ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจทำให้บางคนรู้สึกได้ถึงอารมณ์มากมาย รวมทั้งความโกรธและความโกรธ บางครั้งความก้าวร้าวนั้นอาจพุ่งตรงมาที่คุณ

โดยทั่วไป บทบาทหลักของคุณในการจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดของคู่สมรสคือการเป็นผู้ฟังและจัดเตรียมพื้นที่ที่ปลอดภัย นั่นหมายความว่า:

• ฟังคู่สมรสของคุณและปล่อยให้พวกเขาแสดงความรู้สึกโดยไม่ตัดสิน
• อย่าพยายามแก้ไขความรู้สึกของพวกเขา ตรวจสอบสิ่งที่พวกเขารู้สึกและเอาใจใส่อย่างดีที่สุด
• ช่วยให้คนรักของคุณเข้าใจว่าคุณไม่โทษพวกเขาสำหรับความรู้สึกของพวกเขา ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ใช่ความผิดของพวกเขาและไม่ใช่ของคุณ
• ช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจว่าสิ่งที่พวกเขาประสบอยู่ชั่วคราว
• สร้างความมั่นใจให้คู่ของคุณว่าการรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ผลและพวกเขาจะรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

7 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคู่ของคุณ

การสนับสนุนผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องเป็นอารมณ์แน่นอน แต่มีหลายสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ชีวิตคู่ของคุณง่ายขึ้นและไม่ยุ่งยาก

ทำให้ตัวเองว่าง

หากคุณกำลังทำงานในขณะที่คู่ของคุณลาเพื่อเลี้ยงดูบุตร คุณอาจรู้สึกว่ามีแรงผลักดันในการทำงานให้มากที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับเงิน แน่นอนว่านั่นก็สำคัญเช่นกัน แต่ถ้ามีวิธีที่คุณสามารถทำให้ตัวเองพร้อมอยู่ที่บ้านมากขึ้น ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องทำ

บางทีคุณอาจไปช่วงดึกสักสองสามวันต่อสัปดาห์เพื่อให้คู่นอนของคุณนอนได้ หรือเพื่อที่คุณจะได้ตื่นตอนกลางดึกกับลูกน้อย บางทีคุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อให้อยู่ได้บ่อยขึ้น หลายคนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดต้องพบกับความเหงาและโดดเดี่ยว: แค่มีคนอื่นอยู่ข้างๆ ก็ช่วยได้

ให้เวลากับคู่ของคุณบ้าง

สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือการเปลี่ยนแปลงอัตลักษณ์ครั้งใหญ่ที่เกิดขึ้นเมื่อมีคนมีลูก พวกเขาอาจรู้สึกว่าตัวเองก่อนคลอดไม่มีที่ไหนเลยที่จะพบได้และนี่อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและสับสน

นั่นเป็นเหตุผลที่การมอบ “เวลาให้ฉัน” กับคนรักของคุณอาจช่วยได้มาก แม้แต่เวลาคนเดียวหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือเวลาสำหรับพวกเขาในการทำงานอดิเรกหรือไปดื่มกาแฟกับเพื่อน สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับสุขภาพจิตของพวกเขา

ช่วยเหลือรอบบ้าน

พ่อแม่ใหม่หลายคนรู้สึกกดดันที่จะต้องดูแลลูกและบ้านให้สมบูรณ์แบบ แต่นั่นเป็นไปไม่ได้เลย คุณสามารถช่วยให้คู่ของคุณมีความคาดหวังที่เป็นจริงมากขึ้นเกี่ยวกับความหมายของการมีบ้านที่เป็นระเบียบเรียบร้อย

ให้คู่ของคุณนอนหลับ

มีความเกี่ยวข้องกันระหว่างการอดนอนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ดังนั้นการปล่อยให้คู่นอนของคุณทันเวลานอนจะเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น ความจริงก็คือแม้ว่าทารกจะไม่ยอมให้นอนหลับต่อเนื่องมากนัก ดังนั้น คุณจะต้องแก้ไขตารางเวลาที่เอาแน่เอานอนไม่ได้ของลูกน้อย

ลองแบ่งเวลาการเลี้ยงลูกตอนกลางคืนระหว่างคุณสองคนให้เท่าๆ กัน จัดสรรเวลาที่คู่ของคุณสามารถงีบหลับในขณะที่คุณดูแลลูก หรือปล่อยให้พวกเขานอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือในวันที่คุณสามารถไปทำงานสายได้

ฟีดคู่ของคุณ

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกสมดุลและดีขึ้น คุณอาจรู้สึกว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินเป็นประจำและดีต่อสุขภาพเมื่อคุณดูแลทารก แต่คุณสามารถช่วยคู่ของคุณในแผนกนี้ได้

คุณสามารถนำอาหารมาให้พวกเขาได้ในขณะที่ให้นมหรือให้นมลูก คุณสามารถมั่นใจได้ว่ามีของว่างและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่คู่ของคุณอาจต้องการ และคุณสามารถทำอาหารและซื้อของให้คู่ของคุณได้หากคุณยังไม่ได้ทำ

สร้างความมั่นใจให้คู่ของคุณว่าพวกเขาเป็นพ่อแม่ที่ดี

เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะเชื่อว่าพวกเขาไม่ใช่พ่อแม่ที่ดี พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาไม่เพียงพอ ไม่รู้ว่ากำลังทำอะไร และกำลังทำให้ลูกล้มเหลวในทางใดทางหนึ่ง สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้คือทำให้คู่ของคุณมั่นใจว่าไม่ใช่กรณีนี้

และอย่าเพิ่งพูดว่า “คุณเป็นแม่ที่ดี” ชี้ให้เห็นหลายสิ่งที่พวกเขาทำทุกนาทีเพื่อลูกน้อยและครอบครัวของคุณ ยกตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมที่แสดงให้เห็นว่าพวกเขาพากเพียรอย่างไรแม้ในยามยากลำบาก และเน้นถึงวิธีที่พวกเขาเสียสละเพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีสุขภาพแข็งแรงและเป็นที่รัก

สุขภาพจิตของคุณเองก็สำคัญเช่นกัน

การเป็นผู้ดูแลผู้ป่วยภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณเองได้ การเห็นคู่ของคุณเป็นแบบนี้อาจทำให้หงุดหงิดใจจริงๆ คุณอาจโทษตัวเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น และคุณอาจรู้สึกหนักใจและหมดแรงในบทบาทผู้ดูแล

คุณยังอาจต้องการเชื่อมต่อกับคู่สมรสคนอื่นๆ ที่คู่ของคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เช่นเดียวกับที่มีกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยโรคซึมเศร้าหลังคลอด ก็มีกลุ่มสนับสนุนสำหรับคนเช่นคุณ นอกจากนี้ยังมีฟอรัมการสนับสนุนออนไลน์ที่มีประโยชน์มาก หากคุณไม่คิดว่าคุณมีเวลาเข้าร่วมกลุ่มแบบตัวต่อตัว

เช่นเคย หากคุณพบว่าสุขภาพจิตของตัวเองกำลังทุกข์ทรมานอยู่ในขณะนี้—ไม่ว่าจะเพราะว่าคู่สมรสของคุณลำบากหรือเพียงเพราะการเป็นพ่อแม่ใหม่เป็นสิ่งที่ท้าทาย—โปรดติดต่อนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อขอความช่วยเหลือ

ระหว่าง 2% ถึง 20% ของพ่อแม่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอด และการดูแลคู่ครองที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดจะเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาตนเองได้ถึง 50% ดังนั้นอย่าลืมขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าคุณอาจเป็นโรคอารมณ์หลังคลอด

การช่วยคู่ของคุณสำรวจผืนน้ำอันมืดมิดของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดไม่ใช่สิ่งที่คุณสมัคร และคุณอาจรู้สึกผิดหวังและท้อแท้กับสิ่งที่คุณและครอบครัวกำลังประสบอยู่ นั่นคือการตอบสนองตามธรรมชาติต่อสถานการณ์ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อรู้สึกเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น—แต่พยายามอย่าปล่อยให้อารมณ์เหล่านี้ครอบงำจิตใจคุณ

การรักษาจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นไปได้ และพันธมิตรที่ให้การสนับสนุนเช่นคุณเป็นองค์ประกอบสำคัญที่คู่ของคุณต้องการเพื่อผ่านสิ่งนี้ คุณมีสิ่งนี้—และคุณและครอบครัวจะไม่เป็นไร