ช่วยเด็กรับมือกับการหย่าร้างในช่วง COVID-19

การหย่าร้างเป็นเรื่องที่เจ็บปวดและยากลำบาก ผลกระทบที่ลึกซึ้งและยั่งยืนไม่สามารถมองข้ามได้ การยุติการแต่งงานของคุณในช่วงการระบาดของ COVID-19 ทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

แต่การแพร่ระบาดหรือไม่มีการแพร่ระบาด คุณสามารถนำตัวเองและลูกๆ ของคุณผ่านช่วงเวลาท้าทายเหล่านี้ได้สำเร็จ

ลูกๆ ของคุณต้องการคุณในตอนนี้ และถึงแม้จะต้องแยกจากกันถึงชีวิตและผลกระทบที่ทำให้หัวใจสลาย ช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณไม่จำเป็นต้องทำให้คุณพัง และไม่ต้องทำลายลูกของคุณด้วย

ดูแลตัวเองด้วยนะ

การหย่าร้างไม่ใช่เวลามาทำให้ความต้องการของคุณอยู่เคียงข้าง ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยในการรักษาและเจริญเติบโตจะเป็นประโยชน์ต่อลูกๆ ของคุณ

นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่จะเป็นไปด้วยดี ทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำ อาบน้ำร้อน อ่านหนังสือช่วยตัวเอง (หนังสือเสียงก็ดีมาก คุณยังสามารถพับผ้าหรือล้างจานขณะ “อ่านหนังสือ”) และใช้เวลาในแต่ละวัน ชั่วโมง และช่วงเวลาที่มันมาถึง

หลังจากการหย่าร้างของเธอ เจนนิเฟอร์ เฮอร์วิทซ์ ผู้แต่งและโฮสต์ของพอดคาสต์ Doing Relationships Right กล่าวว่าเธอรีบเร่งทำทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกเดท เธอเพิกเฉยต่อความเป็นอยู่ที่ดีและคิดว่าการออกเดทและเซ็กส์จะช่วยเติมเต็มความต้องการความเป็นเพื่อนและความรัก

“ฉันคิดผิดจริงๆ” เธอบอก Verywell Family และเสริมว่า “คุณจะคาดหวังให้ใครมารักคุณได้อย่างไร ในเมื่อคุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะรักตัวเองอย่างไร” Hurvitz ตระหนักว่าจังหวะที่ช้าลงคือสิ่งที่เธอต้องการ

หากมีสิ่งหนึ่งที่โรคระบาดนี้สามารถให้คุณได้ นั่นคือเวลา เวลาที่ปราศจากสิ่งรบกวนจากโลกแห่งการออกเดท เวลากับลูกๆ ของคุณ และเวลาที่จะเยียวยา

แต่อย่าแยกตัวเอง เชื่อมต่อกับเพื่อนและพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวคนอื่นๆ แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านเนื่องจากกฎการเว้นระยะห่างทางสังคม ให้สร้างระบบสนับสนุนของคุณต่อไป

โทรและส่งข้อความหาเพื่อนเป็นประจำ และอาจตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนการหย่าร้างทางออนไลน์ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของคุณเป็นเรื่องที่สบายใจอย่างยิ่ง

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การหย่าร้างเพียงอย่างเดียวเป็นเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด การแพร่ระบาดไปพร้อมกันทำให้สิ่งต่างๆ ยากขึ้นและมีแนวโน้มว่าจะมีความเครียดเพิ่มขึ้น

ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่ามีความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในวัยรุ่นและวัยรุ่นในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์และ/หรือหานักบำบัดโรคหากคุณมีข้อกังวล

แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญปัญหาอยู่ในขณะนี้และเด็กๆ ก็ดูโอเคด้วย แต่การนัดหมายการให้คำปรึกษาแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโรคออนไลน์อาจยังเป็นประโยชน์

คุณสามารถได้รับประโยชน์จากพื้นที่ที่ปลอดภัยและมีวัตถุประสงค์เพื่อระบายและประมวลผลอารมณ์ของคุณ อาจเป็นความคิดที่ดีด้วยซ้ำที่จะส่งต่อข้อมูลสายด่วนสุขภาพจิตตลอด 24 ชั่วโมงให้กับเด็กโตและวัยรุ่นที่อาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับใครสักคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนดึกที่ทุกคนในบ้านหลับ

ตอนจบนั้นยาก การเริ่มต้นก็สามารถเป็นได้เช่นกัน แต่มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์โควิด-19 และมีชีวิตที่ต้องใช้ชีวิตหลังการหย่าร้าง อย่าลืมว่า หันความสนใจของคุณตอนนี้ให้กับตัวคุณเองและลูกๆ ของคุณ

นี่เป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดและสับสน ไม่มีคำถาม แต่ไม่จำเป็นต้องทิ้งรอยแผลเป็นถาวร มีตัวเลือกที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนบุตรหลานของคุณในขณะที่พวกเขาดำเนินการหย่าร้าง การบำบัดเป็นหนึ่งในนั้น

สนับสนุนความสัมพันธ์ของลูกกับแฟนเก่าของคุณ

การแต่งงานของคุณสิ้นสุดลงแล้ว แต่ความสัมพันธ์ของลูกๆ กับแฟนเก่าของคุณยังคงมีความสำคัญ ทำทุกอย่างในอำนาจของคุณเพื่อควบคุมความเจ็บปวดและอารมณ์ดิบของคุณตอนนี้ พึ่งพาเพื่อนและนักบำบัดโรค และหยุดตัวเองจากการพูดในแง่ลบเกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณต่อหน้าลูกๆ

มิเชล เจมส์ นักบำบัดโรคในครอบครัวและการแต่งงาน กล่าวว่า “เด็ก ๆ สมควรที่จะเชื่อสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับพ่อแม่ของพวกเขา เมื่อพ่อแม่พูดไม่ดีกับพ่อแม่อีกคนหนึ่ง มันจะกัดเซาะความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก นอกจากนี้ยังสร้างความเครียดให้กับเด็กเกินควร และอาจนำไปสู่ ต่อปัญหาเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า”

เจมส์ พูดว่า: “ลูกได้ประโยชน์จากการมีความสัมพันธ์กับพ่อแม่ทั้งสองด้วยเหตุผลหลายประการ พ่อแม่แต่ละคนมีบุคลิกและจุดแข็งของตนเองทำให้เด็กมีโอกาสเติบโตและพัฒนาไปพร้อมกับพ่อแม่แต่ละคน เมื่อพ่อแม่คนใดคนหนึ่งถูกกีดกันหรือเลือกที่จะไม่มี ความสัมพันธ์กับลูก เด็กอาจรู้สึกถูกทอดทิ้งหรือเชื่อว่าตนเป็นเหตุให้เกิดการพลัดพรากจากกัน”

มันไม่ง่ายเลยที่จะรักษาความสงบไว้เมื่อความเปลี่ยนแปลงกลายเป็นพิษระหว่างคุณกับแฟนเก่า แต่จำไว้ว่าใครสำคัญที่สุดที่นี่: ลูก ๆ ของคุณ การหย่าร้างเจ็บปวด แต่ไม่จำเป็นต้องสร้างความเสียหายถาวร ดังนั้นจงระวังเมื่อคุณจัดการกับความสัมพันธ์กับแฟนเก่าของคุณ

ดังนั้นไปบ่น โกรธ แพ้มัน! เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณทำสิ่งนี้ให้กับเพื่อนและลูก ๆ ของคุณจะไม่ได้ยิน คิดว่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ และอยู่เหนือมัน

ส่งเสริมการลดความเครียด

ช่วยให้บุตรหลานของคุณรับมือกับความรู้สึกโดยเสนอทางเลือกในการบรรเทาความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ

• นัดเล่นและแฮงเอาท์กับเพื่อนสนิทสองสามคนเมื่อกฎการเว้นระยะห่างทางสังคมคลายออก
• ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเข้าสังคมในวิดีโอแชทกลุ่มและเกมออนไลน์กับเพื่อนๆ
• ค้นหาแอพฝึกสติที่คุณคิดว่าน่าจะชอบ
• ช่วยให้พวกเขาคงความกระฉับกระเฉง (เช่น ขี่จักรยานหรือจ็อกกิ้ง)
• แนะนำกิจกรรมผ่อนคลายอย่างการอาบน้ำฟอง

การใช้เวลากับลูกๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ตึงเครียด บางครั้งการอยู่ในห้องเดียวกับลูกของคุณในขณะที่เล่นวิดีโอเกมหรือดูทีวีสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกได้รับการสนับสนุน นั่งลงข้างๆพวกเขาบนโซฟาไม่ต้องพูดอะไร แค่อยู่ใกล้กันก็อุ่นใจได้ทั้งคู่

รักษากฎและกิจวัตรบางอย่าง

เป็นเรื่องยากที่จะหาพลังในการรักษากฎเกณฑ์และกิจวัตรเมื่อคุณต้องเผชิญกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงด้านลอจิสติกส์ แต่ลูกๆ ของคุณจะรู้สึกมั่นคงเมื่อคาดหวังบางอย่างที่คุ้นเคย

สำหรับเด็กเล็ก อาจเป็นการตั้งเวลานอนและนิทานก่อนนอน สำหรับวัยรุ่น กฎนี้อาจดูเหมือนเป็นกฎ “ห้ามฉายภาพหลัง 10:30 น.” และคืนดูหนังทุกสัปดาห์ นี่คือ “ข้อดี” ของโควิด เด็กๆไปไหนไม่ได้!

ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์และสร้างกิจวัตรประจำครอบครัวที่ดูแลง่าย ตัวอย่างเช่น การทานอาหารเย็นที่โต๊ะโดยไม่มีโทรศัพท์และแท็บเล็ตเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการเชื่อมต่อ แม้ว่าคุณจะสามารถทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้สัปดาห์ละครั้ง แต่ก็สามารถกลายเป็นกิจวัตรที่ทุกคนได้รับประโยชน์

ผู้ปกครองหลายคนคลายความคาดหวังในช่วงโควิด แต่พยายามอย่าปล่อยสายบังเหียนจนหมด เลือกกฎสำคัญสองสามข้อที่คุณมีกำลังที่จะรักษาและปฏิบัติตาม

ขอคำแนะนำการเลี้ยงดูเฉพาะการหย่าร้าง

การหย่าร้างเปลี่ยนวิธีการเลี้ยงลูกของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะแสวงหาความรู้ใหม่เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายและความผิดหวังเฉพาะสำหรับการเลี้ยงลูกคนเดียว

พอดคาสต์

ต่อไปนี้คือพอดคาสต์ที่แนะนำบางส่วนเพื่อช่วยแนะนำคุณในการเลี้ยงดูร่วมและ/หรือการเลี้ยงลูกคนเดียว

การเลี้ยงดูร่วมที่มีความขัดแย้งสูง

พอดคาสต์ร่วมการเลี้ยงลูกที่มีความขัดแย้งสูงเป็นเจ้าภาพโดย Brook Olsen นักการศึกษาด้านการเลี้ยงลูกที่ผ่านการรับรอง ผู้ไกล่เกลี่ยการหย่าร้างและโค้ช พ่อและนักเขียน ผู้เสนอมุมมองและกลยุทธ์ในการนำทางความสัมพันธ์ในการเลี้ยงดูบุตรที่มีความขัดแย้งสูง

คุณแม่เดินหน้าต่อไป: การนำทางการหย่าร้าง, การเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยว & การเลี้ยงดูร่วม

Michelle Dempsey-Multack ผู้เชี่ยวชาญด้านการหย่าร้าง กล่าวว่า การปล่อยวางและเดินหน้าต่อไปหลังจากการหย่าร้างต้องใช้ความกล้า ความแข็งแกร่ง และการสนับสนุนมากมาย Dempsey-Multack และแขกรับเชิญของเธอตั้งเป้าที่จะให้แม่เลี้ยงเดี่ยวทั้งสามคนใน Moms Moving On: Navigating Divorce, Single Motherhood & Co-Parenting podcast

หนังสือ

หนังสือสามารถช่วยคุณและครอบครัวนำทางการหย่าร้างได้ มีตัวเลือกมากมาย แต่ให้พิจารณาสิ่งเหล่านี้เพื่อเริ่มต้น

วิธีพูดคุยกับลูกเกี่ยวกับการหย่าร้างของคุณ

ใน How to Talk to Your Kids about Your Divorce, Samantha Rodman ผู้ก่อตั้ง DrPsychMom.com เสนอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงดูครอบครัวที่มีความสุขและเจริญรุ่งเรืองในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป

ร็อดแมนให้คำปรึกษาเพื่อหารือเกี่ยวกับการหย่าร้างของคุณอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ รวมถึงการบอกข่าวเบื้องต้น การเปิดบทสนทนาอย่างเปิดเผย และทำให้มั่นใจว่าความต้องการทางอารมณ์ของลูก ๆ ของคุณได้รับการตอบสนองตลอดการแยกทางของคุณ

การเลี้ยงลูกร่วมกับ Ex . ที่เป็นพิษ

ในการร่วมเลี้ยงลูกกับ Toxic Ex ผู้เขียนร่วม Amy JL Baker และนักจิตอายุรเวทและนักสังคมสงเคราะห์ Paul R. Fine แบ่งปันวิธีการเลี้ยงลูกเชิงบวกเพื่อจัดการกับอดีตคู่สมรสที่ไม่เป็นมิตร

คุณจะได้เรียนรู้วิธีปกป้องบุตรหลานของคุณจากความขัดแย้งในความภักดีที่เจ็บปวด วิธีหลีกเลี่ยงความแปลกแยกจากพ่อแม่ และเทคนิคในการพัฒนาความไว้วางใจและพูดคุยกับลูกๆ อย่างตรงไปตรงมา

การอบรมเลี้ยงดูผ่านการหย่าร้าง: ช่วยให้ลูกของคุณเจริญเติบโตในระหว่างและหลังการแยกจากกัน

การอบรมเลี้ยงดูผ่านการหย่าร้าง โดย Lisa Rene Reynolds ได้อธิบายอารมณ์และปฏิกิริยาที่เฉพาะเจาะจงที่ผู้ปกครองอาจคาดหวังจากลูกๆ ของพวกเขาอย่างกระชับในขณะที่ต้องแยกทางกัน การหย่าร้าง และอื่นๆ

Reynolds เสนอแนวทางสามัญสำนึก โดยให้ผู้อ่านในสภาวะที่มีความทุกข์ทางอารมณ์ด้วยคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงและติดดินที่พวกเขาต้องการเพื่อแนะนำบุตรหลานของตนผ่านกระบวนการหย่าร้างที่มักเจ็บปวด

ข้อมูลในบทความนี้เป็นข้อมูลล่าสุด ณ วันที่ที่ระบุไว้ ซึ่งหมายความว่าอาจมีข้อมูลที่ใหม่กว่าเมื่อคุณอ่านข้อความนี้ สำหรับการอัปเดตล่าสุดเกี่ยวกับ COVID-19 โปรดไปที่หน้าข่าว coronavirus ของเรา