ธาตุอาหาร: มันคืออะไร & มันทำงานอย่างไร

รายละเอียดขั้นตอน

ฉันควรทำอย่างไรก่อนเริ่มอาหารตามธาตุ?

ตามหลักการแล้ว คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับอาการของคุณและสิ่งที่คุณอาจหวังว่าจะได้รับจากการรับประทานอาหาร ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำอาหารเป็นเวลาสามถึงห้าวันเพื่อจัดการกับอาการเฉียบพลัน หรือเป็นเวลาหลายสัปดาห์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้พักผ่อนและเริ่มต้นใหม่ พวกเขายังจะแจ้งให้คุณทราบด้วยว่าต้องใช้สูตรเท่าไรเพื่อตอบสนองความต้องการแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักจะเอนเอียงไปทางคำแนะนำแคลอรี่ที่สูงขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกหิวหรือหมดแรงเกินไปในระหว่างการรับประทานอาหาร

ฉันสามารถกินอาหารหรือดื่มของเหลวอื่น ๆ ในอาหารที่เป็นธาตุได้หรือไม่?

สำหรับอาหารที่มีองค์ประกอบครบถ้วน คุณจะไม่กินอาหารอื่นๆ จุดประสงค์ของอาหารคือการเปลี่ยนอาหารและลดกิจกรรมการย่อยอาหาร การรับประทานอาหารตามนั้นจะช่วยให้ลำไส้ของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ คุณอาจได้รับอนุญาตให้ดื่มชาโดยไม่ต้องเติมอะไรเลย

บางครั้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพแนะนำ “อาหารที่มีองค์ประกอบครึ่งหนึ่ง” สำหรับผู้ที่ต้องการแหล่งโภชนาการรองหรือผู้ที่กำลังเปลี่ยนเข้าสู่หรือออกจากอาหารครบถ้วน ในกรณีนี้ สูตรธาตุจะให้แคลอรีครึ่งหนึ่งและอีกครึ่งหนึ่งมาจากอาหาร

มีบางสูตรที่วางตลาดโดยเฉพาะสำหรับอาหารครึ่งองค์ประกอบ ซึ่งอาจไม่ใช่องค์ประกอบทั้งหมด — ตัวอย่างเช่น อาจมีน้ำมัน MCT หรือเวย์ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แหล่งโปรตีนหรือไขมันที่ย่อยสลายได้อย่างสมบูรณ์ แต่โดยทั่วไปแล้วจะย่อยง่ายและทำให้อาหารครึ่งมื้อง่ายขึ้น

ฉันจะเอาตัวรอดจากอาหารที่เป็นองค์ประกอบได้อย่างไร?

อาหารนี้มีข้อจำกัดอย่างมาก และอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพแนะนำให้คุณ:

• เย็นไว้. ผสมสูตรน้ำแข็งสไตล์สมูทตี้ทำให้อร่อยยิ่งขึ้น
• จิบช้าๆ เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้และดื่มน้ำปริมาณมากระหว่าง “มื้ออาหาร”
• ทำให้พกพาสะดวก. มีกระติกน้ำร้อนแบบควบคุมอุณหภูมิเพื่อเก็บสูตรของคุณไว้ คุณจะได้ไม่หิวเมื่อต้องออกไปข้างนอก
• ไม่ว่าง. กวนใจตัวเองด้วยกิจกรรมสนุก ๆ ที่ไม่เกี่ยวกับอาหารและการพบปะสังสรรค์ที่ดี

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของอาหารที่เป็นองค์ประกอบคืออะไร?

ระหว่างรับประทานอาหาร คุณอาจพบอาการที่ทำให้คุณสงสัยว่าอาการดังกล่าวช่วยให้อาการของคุณแย่ลงหรือแย่ลง คำแนะนำทางการแพทย์สามารถช่วยคุณจัดการเรื่องนี้ได้ อาการอาจรวมถึง:

• ปวดท้องน้อย. ในช่วง 2-3 วันแรกของอาหารเหลวอาจทำให้อุจจาระที่ติดอยู่ในลำไส้คลายตัว ทำให้เกิดแก๊สและรู้สึกไม่สบายตัวเมื่อขับอุจจาระที่ตกค้างออกมา นี่เป็นอาการที่รู้สึกแย่ชั่วคราวแต่บ่งบอกว่ามีสิ่งดีเกิดขึ้น
• อาการดีท็อกซ์. ในระหว่างที่พักลำไส้ ตับของคุณอาจใช้โอกาสในการขับสารพิษส่วนเกิน ซึ่งอาจนำไปสู่อาการดีท็อกซ์ชั่วคราว เช่น ปวดศีรษะ หน้ามืด คลื่นไส้ และเมื่อยล้า ดีท็อกซ์รู้สึกไม่ดีสักสองสามวัน แต่คนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น
• อาการตายจากแบคทีเรีย. หากคุณมีแบคทีเรียในลำไส้เล็กเติบโตมากเกินไปหรือมีเชื้อราในลำไส้เล็กมากเกินไป อาหารที่เป็นองค์ประกอบจะทำให้พวกมันอดอาหารในทางเดินอาหารส่วนล่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้พวกเขาตายเป็นจำนวนมาก นี้สามารถทำให้คุณมีอาการดีท็อกซ์ อาการเหล่านี้มักเริ่มในอาหารเป็นเวลาหลายวันและจะหายไปหลังจากผ่านไปหลายวัน
• ลดการเคลื่อนไหว. เป็นเรื่องปกติที่จะมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยลงในอาหารที่เป็นองค์ประกอบ สิ่งนี้อาจทำให้บางคนเชื่อว่าตนเองท้องผูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีอุจจาระตกค้างในลำไส้ใหญ่ที่ยังไม่ออกมา อาหารไม่ก่อให้เกิดอาการท้องผูก แต่สามารถชะลอการทำงานของลำไส้ได้ นี่เป็นเรื่องธรรมชาติและโดยทั่วไปจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล

หลังอาหารหลักควรทำอย่างไร?

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ แนะนำอาหารอีกครั้ง เนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณกลับมาทำงานได้ดีอีกครั้ง ผู้ให้บริการด้านสุขภาพมักแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบครึ่งหนึ่งหรืออาหารที่มี FODMAP ต่ำในระหว่างการเปลี่ยนแปลง พวกเขายังอาจแนะนำโปรไบโอติกเพื่อเติมจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณอีกครั้งด้วยพืชที่เป็นประโยชน์และสารกระตุ้นโปรเจกติกเพื่อกระตุ้นลำไส้ของคุณให้เริ่มเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นอีกครั้ง ในขณะที่คุณกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ ให้ใส่ใจกับวิธีที่อาหารต่างๆ ส่งผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณ หากทำให้เกิดความทุกข์มากเกินไป ให้ถอยออกมาเล็กน้อยแล้วลองอีกครั้งในภายหลัง