ปัญหาอาจเกิดขึ้นจากการยกเท้าหรือปลายแขนมากเกินไป

Supination เป็นศัพท์การเคลื่อนไหวทางกายวิภาคสำหรับการหมุนของปลายแขนหรือเท้า เมื่อคุณหันฝ่ามือหรือฝ่าเท้าหันไปข้างหน้าลำตัว ฝ่ามือนั้นจะถูกยกขึ้น มาจากรากศัพท์ของการนอนหงาย ซึ่งตรงกันข้ามกับการออกเสียง

มือในท่าหงาย — รูปภาพ Khaleel Ahamed / EyeEm / Getty

ปลายแขนและมือ

เมื่อคุณหงายมือ ปลายแขนและฝ่ามือหันเข้าหากัน ตำแหน่งยกนิ้วโป้ง ส่งผลให้นิ้วโป้งของคุณอยู่ห่างจากร่างกายและนิ้วก้อยเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้น หากคุณต้องทำเช่นนี้ในขณะที่แขนของคุณอยู่เคียงข้างคุณ ฝ่ามือจะหันไปข้างหน้าข้างหน้า หากคุณหงายมือขณะที่แขนอยู่เหนือศีรษะ ให้ฝ่ามือหันหลังกลับ

เท้า

เมื่อเท้าของคุณถูกยกขึ้น ฝ่าเท้าจะหันเข้าหาข้อเท้าของเท้าอีกข้างหนึ่ง นี้ทำโดยให้ข้อเท้าของเท้านั้นกลิ้งออกไปและนิ้วเท้าและฝ่าเท้าหันเข้า หากคุณมองที่ด้านหน้าของขาเมื่อย่ำเท้า คุณจะเห็นหัวแม่ตีนทำมุมและข้อเท้าทำมุมออกจาก เส้นกึ่งกลาง มันเกี่ยวข้องกับการงอฝ่าเท้า การเสริม และการผกผันของเท้า

หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: Under-pronation, โค้งสูง

การนอนหงายปกติขณะเดิน

ในรอบการเดินปกติ เท้าจะงอเล็กน้อยในขณะที่ส้นเท้าสัมผัสกับพื้น แต่จากนั้นก็คว่ำลง โดยพลิกขึ้นและออกเพื่อดูดซับแรงกระแทกของขั้นบันได เนื่องจากน้ำหนักเต็มของร่างกายจะอยู่ที่เท้าเมื่อเท้าราบกับพื้น เท้าจะคว่ำ บิดเข้าและลงในขณะที่รับน้ำหนัก และยังคงยกขึ้นต่อไปในระหว่างขั้นตอนการผลักออก ด้วยเหตุนี้ การนอนคว่ำจึงเป็นเรื่องปกติที่เท้าจะเคลื่อนไปตลอดแต่ละก้าว เมื่อการคว่ำหรือการนอนคว่ำมากเกินไปจนกลายเป็นสิ่งที่อาจต้องแก้ไขหรือแก้ไข

การดูแลเท้ามากเกินไป

การนอนหงายมากเกินไปหรือการเป็นผู้หงายท้องหมายถึงการที่เท้าและข้อเท้าหมุนออกด้านนอกมากเกินไปในระหว่างการเดินหรือวิ่ง

คุณสามารถดูรูปแบบการสึกหรอของรองเท้าเพื่อดูว่าคุณเป็นผู้บังคับบัญชาหรือไม่ การสึกหรอมากเกินไปที่ขอบด้านนอกของพื้นรองเท้าเป็นเครื่องบ่งชี้การหงาย

การนอนคว่ำพบได้บ่อยในผู้ที่มีส่วนโค้งอยู่ตรงกลางและไม่ยืดหยุ่นสูง และอาจนำไปสู่อาการปวดเท้าและปวดได้แล้วส่วนโค้งที่แข็งของพวกมันไม่ใช่โช้คอัพที่ดี พวกเขาอาจพัฒนาเงื่อนไขเช่น iliotibial band syndrome, plantar fasciitis, shin splints และปวดเข่า

การสวมรองเท้าที่เหมาะสม การใช้แผ่นรองรองเท้า/พื้นรองเท้า หรืออุปกรณ์กายอุปกรณ์สามารถช่วยลดการนอนหงายได้ Supinators ไม่ควรใช้รองเท้าควบคุมการเคลื่อนไหวซึ่งออกแบบมาเพื่อแก้ไขสภาวะที่ตรงกันข้ามกับการเกิด over-pronation พวกเขาควรมองหารองเท้าที่เป็นกลางและรองเท้าที่ยืดหยุ่น

คำถามที่พบบ่อย

ความแตกต่างระหว่าง oversupination และ overpronation คืออะไร?

เงื่อนไขทั้งสองเกี่ยวข้องกับวิธีที่เท้าของคุณกระทบพื้นเมื่อเดินหรือวิ่ง และทั้งสองอย่างอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ Overpronation หมายความว่าข้อเท้าของคุณจะหมุนและเอียงเข้าด้านในในแต่ละขั้นตอน Oversupination หมายถึงข้อเท้าของคุณกลิ้งออกไปด้านนอกและการเอียงของเท้าทำให้เกิดแรงกดบนนิ้วเท้าด้านนอก

เรียนรู้เพิ่มเติม:

ปัญหาเท้าทั่วไป

คุณแก้ไขการกินมากเกินไปได้อย่างไร?

นักกายภาพบำบัดอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและคลายเส้นเอ็นเพื่อคลายการนอนคว่ำได้ สำหรับบางคน กายอุปกรณ์ซึ่งทำมาเพื่อเท้าของคุณและสอดเข้าไปในรองเท้า เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหา

เรียนรู้เพิ่มเติม:

กายอุปกรณ์คืออะไร?

คุณสามารถปรับปรุงการยกแขนขึ้นได้หรือไม่?
การออกกำลังกายและกิจกรรมบางอย่างอาจช่วยปรับปรุงการนอนหงายที่ปลายแขน:
- หันฝ่ามือขึ้นต่อหน้าคุณ ยอดคงเหลือหนังสือบนฝ่ามือแล้วยกขึ้นและลง
- ตีลูกเทนนิสบนไม้เทนนิส
- บิดผ้าเช็ดตัวโดยการบิด
เรียนรู้เพิ่มเติม:

คู่มือกายภาพบำบัด