วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แฝด

งีบ

การนอนหลับให้เพียงพอในระหว่างวันสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังจากคืนที่กระสับกระส่าย ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ มันจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อจะพักผ่อน หาที่เงียบๆ และยอมแพ้ต่ออาการง่วงนอนของคุณ แม้แต่ catnap อย่างรวดเร็ว 20 หรือ 30 นาทีก็จะทำให้คุณสดชื่น

หากคุณทำงานนอกบ้าน คุณอาจต้องมีความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็สามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น หากคุณเดินทางไปและกลับจากที่ทำงาน ลองงีบหลับในขณะที่มีคนอื่นมาส่งคุณ ไม่ว่าจะเป็นในเวร แท็กซี่ Uber หรือบนรถไฟ

ในทำนองเดียวกัน หากคุณขับรถไปทำงาน คุณมีอิสระที่จะหาจุดงีบหลับในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือช่วงพักกลางวัน หรือบางทีคุณอาจทำงานร่วมกับเจ้านายเพื่อจัดตารางเวลาที่ยืดหยุ่นได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณงีบหลับในตอนบ่ายแล้วกลับไปทำงานในช่วงสองสามชั่วโมงสุดท้ายได้

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์แฝด จำไว้ว่าการงีบตอนบ่ายไม่ควรเกิน 30 นาที อีกต่อไปและมันจะรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ

ลองหมอนร่างกาย

หมอนรองร่างกายสามารถรองรับรูปแบบการตั้งครรภ์ของคุณในท่าที่สบายและบรรเทาความเครียดของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคุณ มองหารองเท้าที่ยาวอย่างน้อย 5 ฟุตและออกแบบมาให้รองรับแผ่นหลังและประคองท้อง

หมอนรองร่างกายเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณสามารถด้นสดได้โดยใช้หมอนอิงธรรมดาร่วมกัน คุณอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้ให้ความยืดหยุ่นมากกว่าเดิมเล็กน้อยในการตั้งครรภ์ของคุณ

ลองเก้าอี้เอนกาย

หากคุณรู้สึกไม่สบายบนเตียง ให้ลองหาเก้าอี้เอนกายที่กว้างขวาง คุณอาจรู้สึกสบายกว่าการนอนราบ แต่ก่อนที่คุณจะซื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนว่ามันเหมาะกับคุณ

สำหรับผู้เอนกายที่ใช้แล้ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหา เช่น สปริงแตกหรือเบาะรองนั่งที่ไม่สะดวกที่จะป้องกันไม่ให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ ต้องแน่ใจว่าคุณสามารถเข้าและออกจากมันได้ นั่นอาจฟังดูงี่เง่า แต่ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ การขึ้นลงจะยากขึ้น

กินและดื่มอย่างถูกต้อง

สิ่งที่คุณกินและดื่มอาจเป็นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับของคุณ ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่ควรจำกัดการดื่มน้ำในตอนเย็นเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยๆ ตลอดทั้งคืน

นอกจากนี้ พยายามลดอาหารรสเผ็ดหรือเค็มและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง นมอุ่นช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเพิ่มแคลเซียม ดังนั้นการลองดื่มนมจะไม่ใช่ความคิดที่เลว

ผ่อนคลาย

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ให้พยายามหาวิธีผ่อนคลาย อะไรก็ตามที่จะช่วยปลอบประโลมและช่วยให้คุณผ่อนคลายก็ควรค่าแก่การลอง: อาบน้ำอุ่น นมอุ่นๆ ฟังเพลงเบาๆ หรือแม้แต่หนังสือดีๆ สักเล่ม

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อกระจายแสงในห้องและลดเสียงรบกวน พิจารณาเพิ่มผ้าปูที่นอนที่นุ่มสบายและทำให้ห้องมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย

คุณควรเก็บโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือไว้นอกห้องนอน ไม่เพียงแต่แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้จะขัดขวางการนอนหลับเท่านั้นแต่ยังช่วยให้คุณตื่นตัวและไม่ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับพักผ่อน

หากคุณยังคงประสบปัญหาในการผ่อนคลาย ให้ขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ การนวด การแปรงผมอย่างอ่อนโยน หรือการขัดเท้าอาจช่วยคุณได้

ปรึกษาแพทย์ของคุณ

อย่าทนทุกข์กับคืนนอนไม่หลับไม่รู้จบโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือ หากคุณกำลังพลิกและพลิกตัวอยู่เสมอ ขอความช่วยเหลือ แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หรือยาตามใบสั่งแพทย์ที่ปลอดภัยสำหรับคุณและจะไม่ส่งผลกระทบต่อทารกของคุณ พวกเขาอาจมีลูกเล่นอื่นๆ ที่คุณสามารถลองได้

นอกจากนี้ ให้พูดถึงสาเหตุที่แท้จริงของการนอนไม่หลับของคุณ มันเป็นความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพเช่นอิจฉาริษยาหรือปวดขาหรือไม่? เป็นความวิตกกังวลหรือไม่? การระบุสาเหตุจะช่วยให้แพทย์ของคุณพบวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด