วิธีบรรเทาอาการตะคริว

ปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคนที่มีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นอาจแตกต่างกันไปมาก บางคนอาจรู้สึกเป็นตะคริวเพียงเล็กน้อย ในขณะที่บางคนอาจมีอาการปวดรุนแรงกว่าหรือถึงกับทำให้ร่างกายทรุดโทรม

หากคุณมีวัยรุ่นหรือวัยรุ่น พยายามร้องเรียนเรื่องอาการปวดประจำเดือนอย่างจริงจังและดูว่าคุณสามารถช่วยเหลืออะไรได้บ้าง โชคดีที่มีวิธีแก้ตะคริวที่บ้านได้ผลหลายอย่าง

แม้ว่าประจำเดือนจะไม่สบาย แต่ก็อาจชี้ถึงปัญหาที่ต้องไปพบแพทย์ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ความแตกต่างระหว่างสิ่งที่ปกติกับสิ่งที่ไม่ปกติ

สาเหตุ

ปวดประจำเดือน จริงๆ แล้วการหดรัดตัวของมดลูกเกิดขึ้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือนเพื่อขับเยื่อบุมดลูกออก การหดรัดตัวเหล่านี้สร้างความเจ็บปวดให้กับผู้ที่มีประจำเดือนมากกว่าครึ่ง แม้ว่าโดยทั่วไปความเจ็บปวดจะคงอยู่เพียงวันหรือสองวันและมักจะไม่รุนแรง

คนส่วนใหญ่มักมีอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากปวดทึบหรือสั่นในช่องท้องส่วนล่าง แม้ว่าจะแผ่ไปถึงหลังส่วนล่างและต้นขาด้านในหรือต้นขาด้านในก็ตาม สำหรับบางคน อาการปวดประจำเดือนนั้นรุนแรงมากจนรบกวนการทำกิจกรรมในแต่ละวัน

มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่เพิ่มโอกาสที่บุคคลจะมีอาการปวดประจำเดือนที่เจ็บปวด ได้แก่ :

• อายุต่ำกว่า 30
• ประวัติครอบครัวมีอาการปวดประจำเดือน
• ประจำเดือนมามาก
• ประจำเดือนมาไม่ปกติ
• สูบบุหรี่

• เริ่มเข้าสู่วัยหนุ่มสาวก่อนวัยอันควร (ก่อนอายุ 8)

สิ่งที่ช่วยบรรเทาอาการตะคริว

เป็นไปได้ที่จะบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและปวดประจำเดือนเล็กน้อย ต่อไปนี้คือสิ่งที่สามารถช่วยได้

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเบาๆ สามารถลดอาการปวดประจำเดือนและหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย การเดินง่ายๆ ในละแวกบ้าน เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ล้วนช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้

ความร้อน

การใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นประคบร้อนที่หน้าท้องส่วนล่างของคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน อันที่จริง การศึกษาหนึ่งจาก 344 คนพบว่าการบำบัดด้วยความร้อนมีประสิทธิภาพมากกว่ายาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ในการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลานั้น

ยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ibuprofen (Advil และ Motrin) และ naproxen sodium (Aleve) มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน​

เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาบนขวด นอกจากนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยามากกว่าหนึ่งชนิด

พักผ่อนและผ่อนคลาย

การพักผ่อน การผ่อนคลาย และการนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนหลับสามารถช่วยรักษารอบเดือนให้แข็งแรงและลดระดับคอร์ติซอลได้

ลองท่านอนหลายๆ ท่าเพื่อดูว่าท่าใดดีที่สุดในการบรรเทาแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ หลายคนพบว่าการนอนตะแคงหรือดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก (ที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นท่าของทารกในครรภ์) เป็นวิธีที่สบายที่สุดในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน

อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นหรือการอาบน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ เช่นเดียวกับการใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อน ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมดลูกเพื่อลดความเจ็บปวด

เมื่ออาการปวดประจำเดือนไม่ปกติ

ปวดประจำเดือนและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ไม่เหมือนกัน อาการ PMS เช่น อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ท้องอืด อ่อนเพลีย ปรากฏขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน หลังจากมีประจำเดือน อาการ PMS มักจะดีขึ้นอย่างมาก

เยื่อบุโพรงมดลูกจะหลั่งสารพรอสตาแกลนดินซึ่งทำให้การหดตัวรุนแรงและเจ็บปวดมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงสองสามวันแรกของรอบเดือน สำหรับหลาย ๆ คน ความรู้สึกไม่สบายนี้เป็นเพียงความรำคาญ แต่บางครั้งก็บ่งบอกถึงอาการปวดประจำเดือนที่ “ปกติ” มากกว่า

อาการปวดประจำเดือนมีสองประเภท:

• อาการปวดประจำเดือนขั้นต้น: อาการปวดประเภทนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาแรกของประจำเดือน และมักไม่ได้บ่งชี้ถึงสภาวะทางการแพทย์

• ประจำเดือนรอง: ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นบางครั้งหลังจากที่บุคคลเริ่มมีประจำเดือนครั้งแรก มันสามารถเริ่มต้นได้หลังจากผ่านช่วงเวลาปกติมาอย่างยาวนาน มักบ่งชี้ว่ามีภาวะต่างๆ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เนื้องอก หรือโรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID)

หากอาการปวดประจำเดือนไม่บรรเทาลงด้วยยาแก้อักเสบหรือรุนแรงจนขัดขวางการไปโรงเรียน การทำงาน หรือการเข้าสังคม อาจมีภาวะต้นเหตุที่ต้องได้รับการรักษา

ในกรณีนี้ ทางที่ดีควรโทรหาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์อื่นๆ หากวัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณเป็นคนหนึ่งที่มีอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถติดต่อสูตินรีแพทย์หรือกุมารแพทย์ของคุณได้ (ส่วนใหญ่จะพบผู้ป่วยจนถึงอายุอย่างน้อย 18 ปี)

เมื่อไรควรไปพบแพทย์

อาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่านั้นกำลังเกิดขึ้น โทรเรียกแพทย์ของคุณหาก:

• การเยียวยาที่บ้านรวมถึงความร้อนและยาแก้ปวด อย่าบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ
• คุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมตามปกติได้เนื่องจากอาการปวดประจำเดือนของคุณ
• อาการปวดยังคงดำเนินต่อไปแม้หลังจากช่วงเวลาของคุณสิ้นสุดลง
• คุณยังมีอาการซึมเศร้าอีกด้วย

การรักษา

สิ่งแรกที่แพทย์ของคุณจะทำคือวินิจฉัยว่าอะไรคือสาเหตุของอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรง การรักษาจะขึ้นอยู่กับการวินิจฉัย การรักษาที่เป็นไปได้อาจรวมถึง:

• ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs): ทั้ง NSAIDs ที่ต้องสั่งโดยแพทย์และที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถยับยั้งการผลิตพรอสตาแกลนดินและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

• ยากล่อมประสาท: Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เป็นยากล่อมประสาทชนิดหนึ่งที่ใช้ในการรักษาอาการทางอารมณ์และร่างกายของ PMS ที่รุนแรง

• การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน: ฮอร์โมนในการคุมกำเนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยการลดหรือขัดขวางการผลิตพรอสตาแกลนดิน

สำหรับการวินิจฉัยที่รุนแรงมากขึ้น เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือเนื้องอกในมดลูก แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการผ่าตัดเพื่อขจัดแหล่งที่มาของความเจ็บปวด ในบางกรณีที่พบไม่บ่อย อาจแนะนำให้ทำการตัดมดลูกเพื่อเอามดลูกออก

อาการปวดประจำเดือนอาจทำให้วัยรุ่นและวัยรุ่นต้องแปลกใจเมื่อเริ่มมีประจำเดือน แม้ว่าตะคริวจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่ก็พบได้บ่อยและเมื่อเป็นไม่รุนแรง มักไม่ได้บ่งชี้ถึงอาการร้ายแรง

คุณสามารถช่วยลูกของคุณโดยใช้การเยียวยาที่บ้านเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา รวมถึงสองสามวันสำหรับการดูแลตนเองบางอย่างหากพวกเขารู้สึกว่าพวกเขาต้องการมัน อย่างไรก็ตาม หากความเจ็บปวดนั้นทำให้ร่างกายอ่อนแอหรือรบกวนการทำกิจกรรมตามปกติ ให้โทรหาแพทย์ดูแลหลักหรือนรีแพทย์