วิธีเลี้ยงลูกให้มีความสุขเพื่อความสำเร็จในชีวิต

ส่งเสริมการเล่นกลางแจ้ง

อย่าประมาทพลังของการเล่นกลางแจ้ง วิ่งบนพื้นหญ้า ปีนต้นไม้ นั่งชิงช้า ขุดดิน เป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลิ่นที่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ เช่น ต้นสน หญ้าที่ตัดแล้ว และลาเวนเดอร์สามารถกระตุ้นอารมณ์ของเด็กได้ ดังนั้น คุณอาจสนับสนุนให้ลูกของคุณอ่านหนังสือนอกบ้านหรือทำการบ้านที่ระเบียงเพียงเพื่อเพิ่มความสุขให้เขาในทันที

การเล่นกลางแจ้งสามารถพัฒนาทักษะการเข้าสังคมในเด็กได้ ผลการศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Science and Medicine in Sport พบว่าเด็ก ๆ ที่ใช้เวลาเล่นนอกบ้านมากขึ้นจะเพิ่มความเห็นอกเห็นใจ การมีส่วนร่วม และการควบคุมตนเอง ซึ่งเป็นทักษะทางสังคมที่สำคัญ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าเด็กที่มีทักษะการเข้าสังคมดีขึ้นก็มีแนวโน้มที่จะไปเรียนที่วิทยาลัยเป็นสองเท่า และมีโอกาสน้อยที่จะเผชิญกับการใช้สารเสพติด โรคอ้วน และความรุนแรง ดังนั้นจงทำให้การเล่นกลางแจ้งเป็นนิสัยประจำวัน แม้ว่าสภาพอากาศจะไม่สมบูรณ์แบบ แนะนำให้เด็กๆ ขี่จักรยาน เล่นกับเด็กในละแวกบ้าน และวิ่งไปรอบๆ กลางแจ้ง

จำกัดเวลาหน้าจอ

ลูกของคุณอาจยืนกรานว่าการเล่นวิดีโอเกมนานนับชั่วโมงทำให้เขามีความสุข แต่การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของลูกคุณ ผลการศึกษาปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Emotion พบว่าวัยรุ่นที่ใช้เวลาน้อยลงกับอุปกรณ์ดิจิทัลและใช้เวลากับกิจกรรมที่ไม่ใช่หน้าจอมากขึ้น เช่น กีฬา การบ้าน พิธีทางศาสนา และกิจกรรมแบบเผชิญหน้าอื่นๆ มีความสุขมากขึ้น

กำหนดขีด จำกัด ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเวลาหน้าจอของบุตรหลานของคุณ หากเขามีสมาร์ทโฟน ให้จำกัดการเข้าถึงของเขาเมื่อคุณทำกิจกรรมในครอบครัว อยู่ในรถ หรือเมื่อเขาออกไปเล่นข้างนอก และกำหนดแนวทางที่ชัดเจนเกี่ยวกับระยะเวลาในการดูทีวีและการใช้คอมพิวเตอร์

ฝึกความกตัญญูกตเวที

การรวมความกตัญญูเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้เด็กๆ มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการบังคับ “ขอบคุณ” กับความหมายที่แท้จริง

การศึกษาเรื่องความกตัญญูในปี 2555 พบว่าคนที่รู้สึกขอบคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น—และนั่นอาจเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยให้เด็กๆ รู้สึกขอบคุณอย่างแท้จริงคือการสร้างแบบจำลองความกตัญญู

ทำให้เป็นนิสัยของครอบครัวที่จะพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ระบุสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณที่โต๊ะอาหารค่ำหรือพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้ที่จะมองหาสิ่งที่พวกเขาสามารถขอบคุณได้ในชีวิตประจำวัน

ทำให้เป็นนิสัยในการส่งบันทึกขอบคุณด้วย แทนที่จะเซ็นชื่อ ให้ส่งเสริมให้บุตรหลานระบุสิ่งที่เขาต้องการจะขอบคุณเป็นพิเศษ คุณไม่จำเป็นต้องบันทึกขอบคุณสำหรับของขวัญด้วย คุณอาจสนับสนุนให้ลูกเขียนจดหมายขอบคุณถึงครูที่ช่วยเขาในระหว่างปีการศึกษา หรือคุณอาจเขียนบันทึกถึงโค้ชที่ใจดีเป็นพิเศษ

มีความคาดหวังสูงแต่สมเหตุสมผล

แม้ว่าจะไม่สนุกที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเรียนเพื่อทดสอบหรือฝึกเครื่องดนตรี แต่เด็กๆ ที่พยายามทำสิ่งที่ยากลำบากมักจะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น ความคาดหวังของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความเต็มใจของบุตรหลานที่จะท้าทายตัวเอง ลูกๆ ของคุณจะทำงานหนักเพื่อตอบสนองความคาดหวังของคุณตราบเท่าที่ความคาดหวังของคุณสมเหตุสมผล

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อพ่อแม่มีความคาดหวังด้านวิชาการสูงต่อลูก ลูกจะเรียนเก่งขึ้นและทำงานหนักได้นานขึ้น ความคาดหวังสูงยังเชื่อมโยงกับความยืดหยุ่นทางวิชาการและสังคม

แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณไม่ควรคาดหวังความสมบูรณ์แบบ การตั้งแถบสูงเกินไปสำหรับบุตรหลานของคุณมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา การคาดหวังให้บุตรหลานของคุณสมบูรณ์แบบอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตของเด็กได้ ลูกของคุณอาจยอมแพ้กับเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับเธอหากเธอรู้สึกว่าคุณตั้งมาตรฐานไว้สูงอย่างเป็นไปไม่ได้

สอนการควบคุมตนเอง

การกินคุกกี้พิเศษ เลิกทำการบ้านเพื่อสนุกกับเพื่อนๆ และดูทีวีอย่างเมามายแทนที่จะทำงานบ้านอาจทำให้เด็กๆ มีความสุขชั่วขณะ แต่ในระยะยาว การขาดการควบคุมตนเองส่งผลเสียมากกว่าที่จะช่วยได้

ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสารบุคลิกภาพพบว่าผู้ที่มีการควบคุมตนเองได้ดีขึ้นจะอารมณ์ดีมากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งที่น่าสนใจคือ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าคนที่มีการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น ก็ไม่ได้ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่เย้ายวนใจบ่อยเท่ากับคนอื่นๆ โดยพื้นฐานแล้วพวกเขาตั้งค่าตัวเองให้มีความสุข

เริ่มสอนลูกให้มีวินัยในตนเองตั้งแต่อายุยังน้อย ในเวลาเดียวกัน สอนเธอไม่ให้ถูกล่อลวงมากเกินไป สองสามวิธีที่คุณอาจช่วยเธอในการทำเช่นนี้ ได้แก่:

• ใส่ตะกร้าในห้องครัวสำหรับสมาร์ทโฟน บอกลูกของคุณให้ใส่สมาร์ทโฟนไว้ในตะกร้าเวลาทำการบ้าน เพื่อที่เธอจะได้ไม่ต้องท่องอินเทอร์เน็ตในเวลาที่เธอควรจะทำงาน
• วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดไว้ในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านก่อนนอน จากนั้นลูกของคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ใช้แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของเธอเมื่ออยู่บนเตียง
• สต็อกตู้เย็นและตู้เก็บอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณเก็บขนมหวานไว้ในบ้าน ทำให้มันยากต่อการเข้าถึง โดยวางไว้บนชั้นสูงหรือวางไว้ที่ด้านหลังตู้กับข้าวให้พ้นสายตา

มอบหมายงานบ้าน

ลูกของคุณจะไม่ชอบเก็บโต๊ะหรือปัดฝุ่นในห้องนั่งเล่นตอนนี้ แต่การมอบหมายงานบ้านอาจเป็นปัจจัยสำคัญในการช่วยให้พวกเขาบรรลุความสุขในระยะยาว งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการให้เด็กๆ ทำงานบ้านเมื่ออายุ 3 และ 4 ขวบเป็นตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของความสำเร็จในระยะยาว

อาจเป็นไปได้ว่าเด็กที่ทำงานบ้านรู้สึกเหมือนกำลังทุ่มเทและช่วยให้พวกเขารู้สึกเชื่อมโยงกับครอบครัวมากขึ้น และความรู้สึกเชื่อมโยงนั้นอาจช่วยให้พวกเขามีจิตใจที่เข้มแข็งเมื่อต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

งานบ้านยังสามารถสอนบทเรียนชีวิตที่หลากหลายแก่เด็กๆ เช่น ความรับผิดชอบและการบริการชุมชน พวกเขาอาจเรียนรู้ด้วยว่าสามารถรับมือกับงานที่น่าเบื่อหรือว่าสามารถยืนหยัดได้แม้ในเวลาที่พวกเขารู้สึกท้อแท้

การจัดเตียงและทำความสะอาดห้องครัวยังให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จและแสดงให้พวกเขาเห็นว่าถึงแม้พวกเขาจะอายุน้อย แต่พวกเขาก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

กินข้าวเย็นด้วยกัน

เมื่อเด็กๆ ซ้อมกีฬา เล่นเกม และกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่นๆ อาจเป็นการดึงดูดให้หยิบของติดตัวไปกินในเวลาที่ต่างกัน แต่การรับประทานอาหารเป็นครอบครัวอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากต้องการเลี้ยงลูกให้มีความสุข

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าความถี่ในการรับประทานอาหารในครอบครัวสูงมีความสัมพันธ์อย่างมากกับอารมณ์เชิงบวกในวัยรุ่น การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่าวัยรุ่นที่รับประทานอาหารร่วมกับครอบครัวมีมุมมองเชิงบวกเกี่ยวกับอนาคตมากขึ้น

มื้ออาหารของครอบครัวอาจส่งเสริมสุขภาพที่ดี เด็กที่รับประทานอาหารร่วมกับพ่อแม่จะมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกินหรือมีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร วัยรุ่นที่รับประทานอาหารเย็นกับพ่อแม่มักไม่ค่อยประสบปัญหาการใช้สารเสพติดหรือมีปัญหาด้านพฤติกรรม

หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารร่วมกันในครอบครัวได้ทุกคืน ก็ไม่ต้องกังวล การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าเด็ก ๆ จะได้ประโยชน์จากการรับประทานอาหารกับพ่อแม่สองสามคืนในแต่ละสัปดาห์

หลีกเลี่ยงการตามใจลูกมากเกินไป

การซื้อของขวัญมากมายให้ลูกในวันหยุดหรือให้ทุกอย่างที่เขาต้องการไม่ได้ทำให้เขามีความสุขจริงๆ ที่จริงแล้ว การตามใจเด็กมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของพวกเขา

งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าเด็กที่หมกมุ่นมากเกินไปมักจะรู้สึกไม่พอใจเรื้อรัง พวกเขาอาจมีปัญหาในการแยกแยะความแตกต่างระหว่างความต้องการและความต้องการ ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงอาจคิดว่าความสุขเกิดจากสิ่งของ

ดังนั้นอย่าพยายามให้บุตรหลานของคุณได้ทุกอย่างที่พวกเขาต้องการ แม้ว่าพวกเขาอาจยืนกรานว่าการมีสมาร์ทโฟนรุ่นใหม่ล่าสุด เสื้อผ้าแบรนด์เนมมากขึ้น และจักรยานที่ดีขึ้นจะทำให้พวกเขามีความสุข แต่การวิจัยยังระบุเป็นอย่างอื่น

ให้โอกาสพวกเขาได้รับสิทธิพิเศษ พวกเขาจะซาบซึ้งในสิ่งต่าง ๆ มากขึ้นเมื่อพวกเขาต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้บางสิ่ง มากกว่าที่จะมอบทุกสิ่งให้กับพวกเขา

และเน้นที่ประสบการณ์มากกว่าสิ่งของ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่รู้สึกมีความสุขที่สุดใช้เวลาและเงินสร้างความทรงจำ ไม่ใช่สะสมสิ่งของเพิ่ม

ออกกำลังกายเป็นครอบครัว

ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจไปเดินเล่นกับครอบครัวในตอนกลางคืนหรือทำวิดีโอออกกำลังกายจากห้องนั่งเล่นที่แสนสบาย การออกกำลังกายจะทำให้ทุกคนในครอบครัวมีความสุขมากขึ้น

ผลการศึกษาในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Happiness Studies พบว่าประเภทของการออกกำลังกายไม่สำคัญ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก การยืดเหยียดและทรงตัว และการยกน้ำหนักล้วนช่วยเพิ่มความสุข

แต่คุณอาจคิดว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยกัน เพราะลูกของคุณมักจะออกกำลังกายในช่วงพักหรือผ่านกิจกรรมกีฬา แต่การออกกำลังกายมักจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น และพ่อแม่ที่มีความสุขมากขึ้นมักจะมีลูกที่มีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายร่วมกันสามารถช่วยให้คุณผูกพันและสร้างความทรงจำที่ดีร่วมกัน ซึ่งเป็นส่วนผสมที่มากขึ้นสำหรับความสุข

ช่วยเหลือผู้อื่น

การศึกษาจำนวนมากเชื่อมโยงการเห็นแก่ประโยชน์ผู้อื่นกับความสุข ที่จริงแล้วการใจดีกับคนอื่นจะทำให้ลูก ๆ ของคุณมีความสุขมากขึ้น และความสุขก็ทำให้พวกเขาใจดี เป็นวัฏจักรเชิงบวกที่ทำให้พวกเขามีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น

การศึกษาในปี 2010 ที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Social Psychology แบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกขอให้แสดงความเมตตาทุกวัน อีกกลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้ทำสิ่งใหม่ และกลุ่มที่สามไม่ได้รับคำสั่งใดๆ

นักวิจัยพบว่าหลังจากผ่านไปเพียง 10 วัน กลุ่มที่แสดงความเมตตาและผู้ที่ทำสิ่งใหม่ ๆ ก็มีความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำให้ลูกๆ ของคุณมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่เห็นแก่ผู้อื่นได้ นี่เป็นเพียงแนวคิดบางส่วน:

• ท้าให้ทุกคนในครอบครัวแสดงความมีน้ำใจวันละหนึ่งอย่างและแบ่งปันสิ่งที่คุณทำในช่วงอาหารค่ำทุกเย็น
• เลือกองค์กรที่จะช่วยในแต่ละปีและอาสาเป็นครอบครัวสัปดาห์ละสองสามชั่วโมง
• จัดสรรเงินสงเคราะห์บุตรจำนวนหนึ่งในแต่ละสัปดาห์เพื่อบริจาคเพื่อการกุศล และให้บุตรของท่านเลือกว่าจะให้เงินไปที่ไหน

จำไว้ว่าเด็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องมีความสุขตลอดเวลา อันที่จริง พวกเขาต้องประสบกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจด้วย เช่น ความเศร้า ความโกรธ ความกลัว และความผิดหวัง​

ไม่จำเป็นต้องให้กำลังใจบุตรหลานของคุณหรือดำเนินการใดๆ เมื่อพวกเขากำลังประสบกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ ให้ฝึกพวกเขาผ่านมันและช่วยให้พวกเขาหาวิธีที่จะปลอบตัวเองและรับมือกับความรู้สึกของพวกเขา

มันไม่ใช่ภาพสะท้อนของการเป็นพ่อแม่ของคุณหากพวกเขาไม่มีความสุขทุกนาทีของวัน งานของคุณไม่ใช่ความรับผิดชอบต่อความสุขของลูก แต่ขึ้นอยู่กับคุณที่จะให้ทักษะที่จำเป็นแก่บุตรหลานในการจัดการอารมณ์ของตนอย่างมีสุขภาพดี

สุดท้าย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเลี้ยงดูลูกๆ ให้มีความสุขคือ ให้พวกเขามีสิ่งแวดล้อมที่ดี เด็กที่รู้ว่าตนเป็นที่รักและห่วงใยมักจะเติบโตได้แม้ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิต