สาเหตุทั่วไปของปริมาณน้ำนมแม่ที่ลดลง

คุณอาจไม่เข้าใจ แต่หลายสิ่งหลายอย่างอาจขัดขวางวิธีที่ร่างกายผลิตน้ำนมแม่และปริมาณน้ำนมแม่ ซึ่งรวมถึงปัญหาสุขภาพ อาหาร ทางเลือกในการใช้ชีวิต และยารักษาโรค การทำความเข้าใจสิ่งที่อาจขัดขวางการจัดหาน้ำนมของคุณ คุณอาจเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันได้เล็กน้อย พลิกสถานการณ์ และเริ่มเพิ่มการผลิตน้ำนมอีกครั้ง นี่คือสิ่งที่นำไปสู่การลดปริมาณน้ำนมแม่และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ปัญหาสุขภาพ

สุขภาพและสภาพร่างกายและจิตใจของคุณอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ เมื่อคุณมีสุขภาพร่างกายที่ดี พักผ่อน และมีระบบสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของคุณจะมุ่งความสนใจไปที่การผลิตน้ำนม

แต่ถ้าร่างกายของคุณเสียสมดุลเพราะคุณมีอาการป่วยที่ไม่ได้รับการรักษา คุณเหนื่อยหรือเครียดมาก คุณจะเห็นว่าอุปทานของคุณลดลง ต่อไปนี้คือปัญหาด้านสุขภาพบางประการที่ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม

พักผ่อนน้อยเกินไป

การฟื้นตัวจากการคลอดบุตร ความต้องการในการเป็นแม่ และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจทำให้หมดแรงได้ ความเหนื่อยล้าหลังคลอดและการขาดพลังงานอาจรบกวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำนมแม่มีไม่เพียงพอ

มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายในช่วงสองสามสัปดาห์แรก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องพักผ่อนให้เพียงพอ พิจารณา:

• งีบหลับเมื่อลูกน้อยของคุณงีบหลับ
• ให้นมโดยยกเท้าขึ้นหรือนอนราบ
• ขอความช่วยเหลือจากคู่ครอง ครอบครัว และเพื่อนฝูงเกี่ยวกับเด็กโตและงานบ้าน พวกเขายังสามารถดูทารกได้สักครู่เพื่อให้คุณสามารถหยุดพักและนอนลงได้

ละเลยสุขภาพของคุณ

การติดเชื้อหรือภาวะสุขภาพอื่นๆ เช่น การทำงานของต่อมไทรอยด์ต่ำ (ภาวะไทรอยด์ทำงานน้อย) และภาวะโลหิตจางอาจทำให้ร่างกายของคุณผลิตน้ำนมได้น้อยลงเมื่อคุณรักษาที่ต้นเหตุ ร่างกายของคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การทำน้ำนมแม่อีกครั้ง:

• ไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย หากคุณสงสัยว่าปริมาณน้ำนมของคุณมีน้อยเนื่องจากปัญหาสุขภาพ
• บอกแพทย์ว่าคุณกำลังให้นมลูก คุณจะได้ตัดสินใจเลือกวิธีการรักษาตามใบสั่งแพทย์
• พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการรักษาภาวะสุขภาพของคุณในขณะที่คุณให้นมลูก

ประสบความเครียด

ความเครียดทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจสามารถลดปริมาณน้ำนมแม่ของคุณได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นส่วนตัวขณะให้นมลูก คุณอาจรู้สึกประหม่าหรืออาย ความรู้สึกเหล่านี้สามารถขัดขวางการท้อถอยได้ สาเหตุอื่นๆ ของความเครียด เช่น ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด ปัญหาทางการเงิน และปัญหาความสัมพันธ์ อาจเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ให้น้อยลงได้เช่นกัน

• ทานยาแก้ปวดตามคำแนะนำหากคุณมีอาการปวด
• ปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถใช้ Tylenol (acetaminophen) หรือ Motrin (ibuprofen) ได้หรือไม่ หากคุณไม่มียาแก้ปวด
• ย้ายลูกน้อยของคุณให้ห่างจากผู้มาเยี่ยมและไปที่ห้องอื่นเพื่อให้นมลูก หากคุณไม่สะดวกที่จะให้นมลูกเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น
• หายใจเข้าลึก ๆ เมื่อคุณรู้สึกเครียด
• เดินออกไปสักสองสามนาทีและใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
• พูดถึงความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้ใจ.

ตั้งครรภ์อีกครั้ง

หากคุณตั้งครรภ์อีกครั้งในขณะที่ให้นมลูก ฮอร์โมนของการตั้งครรภ์ใหม่อาจทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณลดลง

• ตระหนักว่าคุณทำได้ไม่มากเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมในขณะตั้งครรภ์
• พิจารณาการเสริมนมผงสำหรับทารกหากเด็กที่คุณให้นมลูกอายุต่ำกว่าหนึ่งปี เด็กที่มีอายุมากกว่าหนึ่งปีที่ได้รับสารอาหารจากอาหารแข็งมากขึ้นอาจไม่ต้องการอาหารเสริม
• พูดคุยกับแพทย์ของลูกน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ลูกที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณต้องการ

อาหาร

สิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและปริมาณน้ำนมของคุณ สมุนไพรบางชนิดมีผลเสียต่อการผลิตน้ำนม ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจมีผลในทางบวก

ให้ความสนใจเพียงเล็กน้อยกับอาหารของคุณ

สิ่งที่แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่กินและปริมาณน้ำที่เธอดื่มไม่ได้แสดงให้เห็นว่าทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ คุณแม่ทั่วโลกสามารถผลิตน้ำนมแม่ให้เพียงพอสำหรับลูกน้อยได้แม้ว่าอาหารจะจำกัดก็ตาม อย่างไรก็ตาม แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการดื่มน้ำเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

• กินให้ดีขึ้นและดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน หากคุณมีปริมาณน้ำนมแม่ลดลง
• เพิ่ม superfoods ที่ให้นมลูกในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอุปทานของคุณ
• ลองข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ถั่วชิกพี และผักใบเขียวเข้มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณสมบัติที่ช่วยสนับสนุนการผลิตน้ำนมแม่

ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศในปริมาณที่มากเกินไป

สมุนไพรหรือเครื่องเทศในปริมาณเล็กน้อยไม่ควรทำให้เกิดปัญหา คุณสามารถปรุงอาหารด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานในปริมาณมาก สมุนไพรบางชนิดอาจทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงได้

• พยายามหลีกเลี่ยงเปปเปอร์มินต์และสะระแหน่ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการลดลงของน้ำนมแม่ (ความสัมพันธ์นี้ทำให้ผู้หญิงบางคนใช้มันเพื่อช่วยให้น้ำนมแห้งในระหว่างการหย่านม)
• ตระหนักว่าถ้าคุณชอบยาแก้ไอเมนทอล มินต์ลมหายใจ และลูกอมเปปเปอร์มินต์เป็นประจำ สิ่งนี้อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมของคุณด้วย
• หลีกเลี่ยงพาร์สลีย์ ออริกาโน่ ดอกมะลิ และยาร์โรว์ในปริมาณมาก
• ลองใช้สมุนไพรที่อาจช่วยเพิ่มอุปทานของคุณ เช่น เม็ดยี่หร่า อัลฟัลฟา กระเทียม และขิง

ทางเลือกไลฟ์สไตล์

คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งสิ่งที่คุณรักเมื่อให้นมลูก คุณยังสามารถดื่มกาแฟยามเช้าและแม้แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในบางโอกาส มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการไม่หักโหมมัน แต่มีทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่อาจขัดขวางการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

คาเฟอีนโซดา กาแฟ ชา และช็อกโกแลตใช้ในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม คาเฟอีนปริมาณมากอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและลดการผลิตน้ำนมแม่ของคุณ คาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อทารกที่เลี้ยงลูกด้วยนมของคุณ

คาเฟอีนบางส่วนที่คุณกินเข้าไปจะส่งต่อไปยังลูกน้อยของคุณผ่านทางน้ำนม ซึ่งสามารถสะสมในร่างกายของลูกได้ ทำให้เกิดอาการหงุดหงิดและมีปัญหาในการนอนหลับการมีลูกหงุดหงิดและไม่ให้นมลูกได้ดีและกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่อาจส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมของคุณ

• พยายามลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหนึ่งหรือสองแก้วต่อวัน ถ้าคุณดื่มกาแฟหรือโซดาในระหว่างวัน
• ทดลองกับกาแฟไม่มีคาเฟอีนหรือชาเขียวแทนกาแฟยามบ่ายและน้ำอัดลมแทนโซดา

บุหรี่

การสูบบุหรี่อาจขัดขวางการปล่อยออกซิโตซินในร่างกายของคุณ Oxytocin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการสะท้อนกลับรีเฟล็กซ์แบบปล่อยลงจะปล่อยน้ำนมแม่ออกจากเต้านมของคุณ หากน้ำนมแม่ไม่ไหล น้ำนมจะไม่ไหลออกจากเต้านมและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น

• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ใกล้ทารกของคุณ แต่จำไว้ว่าทางที่ดีที่สุดคือคุณไม่สูบบุหรี่เลย
• ช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาการเลิกบุหรี่โดยหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ภายในสองชั่วโมงหลังจากให้นมลูก
• พยายามเลิกและถ้าคุณต้องการความช่วยเหลือให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่สามารถขัดขวางการสะท้อนกลับได้ หากลูกของคุณให้นมลูกน้อยลง คุณจะไม่ให้นมแม่มากเท่า แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่สามารถลดปริมาณน้ำนมแม่ได้ แต่แอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อความสามารถของคุณในการดูแลความต้องการของลูก แอลกอฮอล์ยังส่งผ่านเข้าสู่น้ำนมของคุณ ซึ่งอาจทำให้ลูกน้อยของคุณเสี่ยงต่อพัฒนาการล่าช้า

• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำในขณะที่คุณให้นมลูก อย่างไรก็ตาม การดื่มเป็นครั้งคราวก็ถือว่าใช้ได้

ยา

ยาหลายชนิดปลอดภัยในขณะที่คุณให้นมลูก แต่บางยาไม่ได้ผล และยาบางชนิดอาจส่งผลให้ปริมาณน้ำนมลดลง ตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรทุกครั้งก่อนใช้ยารวมทั้งยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์

กินยาบางชนิด

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์อาจขัดขวางการหลั่งน้ำนมและการผลิตน้ำนมแม่

• จำไว้ว่ายารักษาหวัด ไซนัส และภูมิแพ้ (เช่น Sudafed, Advil Cold และ Sinus หรือ Claritin-D) มีสารคัดหลั่งที่เรียกว่า pseudoephedrine ซึ่งอาจทำให้ปริมาณน้ำนมของคุณแห้ง
• บอกแพทย์ว่าคุณกำลังให้นมลูกก่อนที่จะสั่งยาใดๆ
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและขอคำแนะนำที่ปลอดภัยที่จะใช้ในขณะที่ให้นมลูก

กินยาคุมกำเนิด

หากคุณเริ่มใช้ยาคุมกำเนิดเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์อีก อาจส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ของคุณ การคุมกำเนิดบางรูปแบบมีเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อาจทำให้การผลิตน้ำนมลดลง

• หากคุณต้องการใช้การคุมกำเนิดในขณะที่คุณให้นมลูก ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการคุมกำเนิดที่ปลอดภัยสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• พิจารณาตัวเลือกที่ไม่ใช่ฮอร์โมน เช่น ไดอะแฟรม ถุงยางอนามัย หรือ IUD ที่ไม่ใช่ฮอร์โมน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเพราะไม่มีฮอร์โมนที่ขัดขวางการผลิตน้ำนม
• คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการใช้โปรเจสตินอย่างเดียวซึ่งมีฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อย (โปรเจสเตอโรนสังเคราะห์) แต่ไม่มีเอสโตรเจน

หากปริมาณน้ำนมแม่ของคุณลดลง และคุณรู้สึกว่าข้อกังวลอย่างน้อยหนึ่งข้อในรายการนี้อาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหา คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้บ่อยครั้งโดยจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้อง การดูแลตัวเอง พยายามลดความเครียดหรือจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีขึ้น และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่าง เช่น สามารถสร้างโลกที่แตกต่างได้

นอกจากนี้ คุณสามารถลองทำน้ำนมแม่ให้มากขึ้นได้โดยการให้นมลูกหรือปั๊มนมบ่อยขึ้น แน่นอน บางครั้งมีบางสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ เช่น การตั้งครรภ์ใหม่หรือปัญหาสุขภาพบางอย่าง ในกรณีดังกล่าว ให้ปรึกษาแพทย์และแพทย์ของทารก โดยส่วนใหญ่ คุณสามารถให้นมลูกต่อได้ แต่คุณอาจต้องเพิ่มอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณได้รับนมแม่เพียงพอ