อาหารเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่

คุณกำลังสงสัยว่ามีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อรองรับการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมตามธรรมชาติได้หรือไม่? อาหารหลายชนิดถือเป็นกาแลคตาโกกส์ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น

ภาพรวม

ทั่วโลก ผู้หญิงในวัฒนธรรมที่แตกต่างกันกินอาหารที่ทำน้ำนมบางประเภททันทีหลังคลอดบุตรและขณะให้นมลูก

อาหารเหล่านี้บางชนิดเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และบางชนิดมีคุณสมบัติทางเคมีที่อาจช่วยในการผลิตน้ำนมแม่ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม เชื่อกันว่า superfood ที่ให้นมลูกเหล่านี้ส่งเสริมและสนับสนุนการจัดหาน้ำนมแม่ที่ดีต่อสุขภาพ

11 อาหารที่เพิ่มอุปทาน

1. โฮลเกรน: โฮลเกรนมีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก พวกเขายังคิดว่ามีคุณสมบัติที่สนับสนุนฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้นการรับประทานเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีอาจช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม่ได้ ธัญพืชที่ใช้ทำน้ำนมแม่มากที่สุดคือข้าวโอ๊ตแบบโบราณปรุงสุกช้า คุณยังสามารถลองข้าวบาร์เลย์ ข้าวกล้องโฮลเกรน คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด หรืออาหารอื่นๆ ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี

2. ผักสีเขียวเข้ม: ผักใบเขียวเข้ม เช่น อัลฟัลฟา ผักกาด คะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยสารอาหารโดยเฉพาะแคลเซียม พวกเขายังมีไฟโตเอสโตรเจนที่อาจมีผลดีต่อการผลิตน้ำนมแม่

3. ยี่หร่า: ยี่หร่าเป็นพืชจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียน เมล็ดยี่หร่าเพิ่มรสชาติให้กับอาหารหลายชนิด แต่เม็ดยี่หร่ายังเป็นผักที่สามารถปรุงหรือรับประทานดิบได้ หัว ก้าน และใบของต้นยี่หร่ากินได้ และคุณสามารถเพิ่มลงในซุป สตูว์ หรือสูตรยี่หร่าอื่นๆ ได้ เอสโตรเจนจากพืชที่พบในยี่หร่าอาจช่วยให้มารดาที่ให้นมบุตรผลิตน้ำนมแม่ได้มากขึ้น

4. กระเทียม: กระเทียมมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารส่วนใหญ่ เชื่อกันว่าเป็นกาแลคตากูกที่ช่วยให้มารดาที่ให้นมบุตรทำน้ำนมแม่ได้มากขึ้น แม้ว่ากระเทียมจะมีกลิ่นแรงที่เข้าไปในน้ำนมแม่ แต่ดูเหมือนว่าทารกบางคนจะชอบรสชาตินี้ และจากการศึกษาพบว่านมรสกระเทียมอาจช่วยให้ทารกที่กินนมแม่ดูดนมได้นานขึ้นในทางกลับกัน เด็กบางคนอาจไม่ทนต่อกระเทียมได้เป็นอย่างดี หากลูกของคุณแสดงอาการแพ้อาหารหลังจากที่คุณกินกระเทียม คุณอาจต้องพยายามหลีกเลี่ยงกระเทียมสักระยะ ทำตามคำสั่งของลูกน้อยของคุณ คุณสามารถเพิ่มกระเทียมในอาหารของคุณได้โดยใช้กระเทียมเพื่อปรุงรสอาหารหลายๆ อย่าง รวมถึงผัก เนื้อสัตว์ อาหารทะเล พาสต้า และซอส

5. ถั่วชิกพี: ถั่วชิกพีหรือที่เรียกว่าถั่ว garbanzo หรือถั่ว Ceci (chi-chi) เป็นพืชตระกูลถั่วทั่วไปที่ใช้ในการปรุงอาหารเมดิเตอร์เรเนียนและตะวันออกกลาง ผู้หญิงที่ให้นมบุตรกินถั่วชิกพีเพื่อสร้างน้ำนมแม่มากขึ้นตั้งแต่สมัยอียิปต์โบราณ ถั่วชิกพีเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีโปรตีนสูง พวกเขายังมีเอสโตรเจนจากพืชที่อาจรับผิดชอบในการใช้เป็นกาแลคตากูก คุณสามารถเพิ่มถั่วชิกพีลงในพาสต้าหรือสลัดได้ ฮัมมุสที่ราดหรือจิ้มจุ่มจากถั่วชิกพีแสนอร่อยเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินกับถั่วที่ดีต่อสุขภาพ

6. เมล็ดงา: คุณสมบัติของพืชที่มีแคลเซียมและเอสโตรเจนสูง มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ใช้เมล็ดงาเพื่อทำน้ำนมแม่มากขึ้น คุณสามารถกินงาอย่างเดียวเป็นส่วนผสมในสูตรที่คุณเตรียม เป็นท็อปปิ้งสำหรับสลัดหรือในเทรลผสมกับเมล็ดพืช ถั่ว และผลไม้แห้งอื่นๆ

7. อัลมอนด์: ถั่ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ดิบมีสุขภาพที่ดีและเต็มไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม มารดาที่ให้นมบุตรหลายคนเลือกที่จะกินอัลมอนด์หรือดื่มนมอัลมอนด์เพื่อเพิ่มเนื้อครีม ความหวาน และปริมาณของน้ำนมแม่

8. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์: เช่นเดียวกับเมล็ดงา เมล็ดแฟลกซ์มีไฟโตเอสโตรเจนที่สามารถส่งผลต่อการผลิตน้ำนมแม่ เมล็ดแฟลกซ์ยังมีกรดไขมันจำเป็น

9. รากขิงสด: ขิงสดไม่ได้เป็นเพียงอาหารเสริมเพื่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ได้อีกด้วยและช่วยในการสะท้อนกลับลดลง คุณสามารถเพิ่มขิงสดดิบลงในอาหารที่คุณปรุงได้อย่างง่ายดาย คุณยังสามารถเติมขิงให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณโดยการดื่มจินเจอร์เอลที่ทำด้วยขิงแท้หรือโดยการต้มขิงดิบและทำชา แม้ว่าขิงสดจะถือว่าปลอดภัย แต่คุณไม่ควรทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงโดยไม่ปรึกษาแพทย์

10. บริวเวอร์ยีสต์: บริวเวอร์ยีสเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยวิตามินบี ธาตุเหล็ก โปรตีน โครเมียม ซีลีเนียม และแร่ธาตุอื่นๆ มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณผลิตน้ำนมได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจให้พลังงานแก่คุณมากขึ้น ส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ และกำจัดอาการบลูส์ของทารก คุณสามารถหาผู้ผลิตเบียร์ยีสต์ในรูปแบบเม็ดหรือแบบผง

11. ชาพยาบาล: โอเค ชาเป็นเครื่องดื่ม ไม่ใช่อาหาร แต่ชาสำหรับให้นมทำมาจากอาหารและสมุนไพร และเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มปริมาณน้ำนม ชาพยาบาลอาจมีสมุนไพรเดี่ยวหรือสมุนไพรหลายชนิดที่ทำงานร่วมกันเพื่อสนับสนุนการหลั่งน้ำนมและเพิ่มการผลิตน้ำนมแม่ สมุนไพรที่พบในชานมแม่ ได้แก่ Fenugreek, Blessing Thistle, Milk thistle และ Fenugreekนอกจากการเพิ่มปริมาณน้ำนมแล้ว ชายังช่วยให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายอีกด้วย นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเตรียม

อาหารแลคโตเจนิกส์

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่เห็นผลจากการรับประทานอาหารให้นมบุตรแต่มันก็ไม่เสียหายที่จะลองพวกเขา หากคุณรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมอย่างสมดุล อาหารเหล่านี้อาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารนั้นอยู่แล้ว เนื่องจากรายการเหล่านี้ส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ การเพิ่มอีกสองสามอย่างก็ถือว่าโอเค

หากดูเหมือนว่าจะได้ผลสำหรับคุณ ให้ตรวจสอบการเพิ่มขึ้นของปริมาณน้ำนมแม่อย่างระมัดระวัง เมื่อคุณถึงจุดที่คุณรู้สึกสบายใจแล้ว ให้เริ่มลดปริมาณอาหารแลคโตเจนิกที่คุณกินเข้าไป

หากคุณยังคงเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณอยู่ คุณอาจได้รับนมแม่มากเกินไป ปริมาณน้ำนมแม่ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ชุดปัญหาที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เช่น การคัดตึงเต้านม ท่อน้ำนมอุดตัน และเต้านมอักเสบ

ข้อควรระวัง

การรับประทานอาหารที่สดใหม่ซึ่งสนับสนุนการหลั่งน้ำนมนั้นปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ แน่นอน เช่นเดียวกับอย่างอื่น อย่าหักโหมจนเกินไป อะไรที่มากเกินไปไม่เคยเป็นความคิดที่ดี คุณควรจำไว้ด้วยว่าอาหารเสริมไม่เหมือนกับอาหารสด ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ของอาหารเสริมเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร