เคล็ดลับในการทำงานที่ยาวนาน

แม้ว่าความยาวเฉลี่ยของแรงงานครั้งแรกโดยทั่วไปจะอยู่ที่ 5-7 ชั่วโมง ไม่รวมการปฐมนิเทศ แต่ความยาวของแรงงานอาจแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ปัญหาทางกายภาพ เช่น ตำแหน่งของทารก ดัชนีมวลกายของมารดา (BMI) และขนาดกระดูกเชิงกรานของมารดา อาจส่งผลต่อกระบวนการคลอด การทำงานอื่นๆ อาจนานขึ้นเนื่องจากปัญหาทางอารมณ์ที่อาจรวมถึงความกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับกระบวนการเกิดหรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่คุณมีปัญหาในการจัดการขณะเตรียมการคลอดและการคลอด ให้ปรึกษาแพทย์และขอความช่วยเหลือ

หากแรงงานของคุณใช้เวลานานกว่า 17 ชั่วโมง อาจมีการแนะนำการแทรกแซงทางคลินิกเพื่อเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆ คุณหรือผู้สนับสนุนของคุณควรถามคำถามและรับข้อมูลก่อนตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไร บางครั้งการใช้แรงงานที่ยืดเยื้อก็ไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นสิ่งที่คุณและทีมต้องรับมือ การแทรกแซงบางอย่างอาจมีภาวะแทรกซ้อนและอาจเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นหรือไม่ก็ได้

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ควรปฏิบัติตามหากคุณรู้สึกว่างานของคุณไม่มีวันสิ้นสุด เพียงจำไว้ว่าจุดจบอยู่ใกล้กว่าที่คิด และมันจะคุ้มค่ากับการทำงานหนักเมื่อคุณต้อนรับลูกน้อยใหม่เข้าสู่โลก

ผู้หญิงกำลังอุ้มทารกอยู่บนเตียงในโรงพยาบาล — รูปภาพ Ariel Skelley / Getty

อย่าโฟกัสที่นาฬิกา

เป็นการดึงดูดที่จะคอยตรวจสอบนาฬิกาในระหว่างแรงงาน คุณอาจสงสัยว่าฉันทำสิ่งนี้มานานแค่ไหนแล้ว? ฉันจะทำสิ่งนี้ไปอีกนานแค่ไหน? เมื่อไหร่จะได้อุ้มลูก? ทั้งหมดนี้เป็นคำถามที่ถูกต้อง แต่ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งเหล่านี้จะป้องกันไม่ให้คุณจดจ่อกับการทำงานหนักและการเลี้ยงดูทารกแรกเกิด

หากทำได้ ให้ถอดนาฬิกาที่อยู่ใกล้ๆ ออก หมุนนาฬิกา หรือปิดไว้ ในการเลิกนับนาที คุณอาจต้องการฟังเพลง เดินช้าๆ ถ้าทำได้ หลับตา หรือให้คู่ของคุณนวดเบาๆ

อยู่บ้านให้นานที่สุด

เมื่อร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร คุณจะรู้สึกสบายตัวที่บ้านมากที่สุด การเคลื่อนไหวอย่างอิสระ ดูโทรทัศน์ ใช้คอมพิวเตอร์ หรือนั่งในห้องของลูกน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้แรงงานคืบหน้าได้เร็วยิ่งขึ้น คุณยังมีห้องน้ำและอ่างอาบน้ำหรือห้องอาบน้ำของคุณเอง เช่นเดียวกับอิสระในการกินหรือดื่ม ซึ่งไม่ใช่กรณีในโรงพยาบาลเสมอไป

ง่ายกว่ามากที่จะฆ่าเวลาในสภาพแวดล้อมของคุณเอง และป้องกันไม่ให้แรงงานของคุณต้องหยุดงานด้วยการไปโรงพยาบาลเร็วเกินไป

ไปกับกระแส

แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าทำ แต่ให้พยายามทำตามคำสั่งของร่างกายตลอดการคลอดบุตร แม้ในช่วงเวลาที่ช้า ในการทำงานที่ยาวนานขึ้น มักจะมีบางส่วนที่สงบลง และอาจดูเหมือนกับว่าสิ่งต่างๆ คลี่คลายไป นี่เป็นโอกาสที่จะได้พักผ่อนและแม้แต่งีบหลับ

ห่างไกลจากสิ่งที่เป็นลบ เวลาที่ช้าลงระหว่างกระบวนการแรงงานมักเกิดจากการที่ร่างกายของคุณรู้สึกว่าคุณต้องการหยุดพักเล็กน้อยก่อนที่จะดำเนินการต่อ ใช้ประโยชน์จากช่วงพักเหล่านี้ทุกครั้งที่ทำได้

ใช้มาตรการเพื่อความสบายแต่เนิ่นๆและบ่อยครั้ง

หากคุณกำลังคาดว่าจะต้องใช้แรงงานเป็นเวลานาน คุณอาจถูกล่อลวงให้บอกให้ทุกคนพักผ่อนและสนับสนุนคุณ “เมื่อคุณต้องการจริงๆ” แต่การทำคนเดียวจะทำให้คุณกระวนกระวายใจมากขึ้นและทำให้การหดตัวของคุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น ให้คนสนับสนุนของคุณช่วยให้คุณผ่อนคลายและสบายใจมากขึ้น

ความสงบตลอดทางจะใช้พลังงานน้อยลงและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้แรงงานก้าวหน้า นอกจากนี้อย่าลืมย้ายไปมาบ่อยๆ การเดินช้าๆ รอบๆ บ้าน (หรือเดินลงห้องโถง ถ้าคุณอยู่ที่โรงพยาบาล) จะช่วยให้แรงงานของคุณเดินหน้าต่อไปได้

เริ่มแรงงานได้ถูกต้อง

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกถึงการหดตัวครั้งแรก ซึ่งมักจะเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่น้ำแตก ให้หายใจเข้าลึกๆ และอย่าลืมผ่อนคลาย แม้ว่าความตื่นเต้นของการมาของลูกน้อยอาจทำให้เรื่องนั้นยากสักหน่อย แต่จำไว้ว่าการมีลูกไม่ใช่การวิ่ง—เป็นการวิ่งมาราธอนอย่างแน่นอน

ดังนั้นไม่ว่าจะกลางดึกหรือตอนกลางวันก็พยายามพักผ่อนให้เต็มที่ กินถ้าคุณหิว อย่าลืมเตรียมของทั้งหมดส่งโรงพยาบาล และสนุกกับการตั้งครรภ์ในช่วง 2-3 ชั่วโมงที่ผ่านมา

หากลูกน้อยของคุณดูเหมือนจะใช้เวลาในการเข้าสู่โลก มองโลกในแง่ดีและพึ่งพาผู้สนับสนุนและทีมดูแลสุขภาพเพื่อช่วยให้คุณผ่านการทำงานของคุณ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณจะมองย้อนกลับไปที่แรงงานและการคลอดบุตรในฐานะพ่อแม่ที่มีความสุข