เด็กควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ร่างกายของคุณใช้น้ำเพื่อควบคุมอุณหภูมิ กำจัดของเสีย และรองรับไขสันหลังและข้อต่อของคุณ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ต้องดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อให้ร่างกายทำงานในระดับที่เหมาะสมที่สุด แทบทุกอวัยวะในร่างกายต้องการความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ และสิ่งนี้จะยิ่งสำคัญยิ่งขึ้นเมื่อเด็กๆ ออกกำลังกายหรือป่วย

ปริมาณของเหลวที่ต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ แต่จุดเริ่มต้นที่ดีคือหกถึงแปดถ้วยต่อวันสำหรับเด็กและวัยรุ่น ผักและผลไม้ที่แนะนำในแต่ละวันประกอบด้วยน้ำปริมาณมาก

น้ำเป็นตัวเลือกเครื่องดื่มในอุดมคติโดยไม่คำนึงถึงอายุเพราะให้ความชุ่มชื้นโดยไม่เพิ่มแคลอรี น้ำตาล หรือไขมันโดยไม่จำเป็น

นมและน้ำผลไม้มีประโยชน์ในฐานะแหล่งของสารอาหารที่จำเป็น เช่น แคลเซียมและวิตามินซี แต่มีน้ำตาลและไขมัน ซึ่งเด็กและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคในปริมาณที่จำกัด

คำแนะนำเรื่องน้ำสำหรับเด็ก

สถาบันแพทยศาสตร์ (หน่วยงานหนึ่งของ National Academy of Sciences ซึ่งมีหน้าที่ให้คำปรึกษาแก่ประเทศชาติในหัวข้อด้านสุขภาพ) กล่าวว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้รับของเหลวทั้งหมดที่ต้องการทุกวันเพียงแค่กินและดื่มตามปกติพร้อมอาหารและเมื่อกระหายน้ำ

เครื่องดื่มใดๆ รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน นับเป็นปริมาณของเหลวที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งสำหรับหลายๆ คนจะเกือบ 10 ถ้วยต่อวัน

เด็กอายุต่ำกว่าแปดขวบต้องการน้ำน้อยกว่าผู้ใหญ่และเด็กโตเล็กน้อย แต่คำแนะนำก็เหมือนกัน พวกเขาควรดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพพร้อมมื้ออาหาร บวกกับจิบน้ำทุกครั้งที่กระหายน้ำ

“น้ำทั้งหมด” ของบุตรหลานของคุณรวมถึงน้ำที่พวกเขาได้รับจากการรับประทานผักและผลไม้ โปรดจำไว้ว่าหนึ่งถ้วยเท่ากับแปดออนซ์

ช่วงอายุ	เพศ	ปริมาณน้ำทั้งหมด (ถ้วย/วัน)
4 ถึง 8 ปี	เด็กหญิงและเด็กชาย	5
9 ถึง 13 ปี	เด็กผู้หญิง	7
	เด็กผู้ชาย	8
อายุ 14 ถึง 18 ปี	เด็กผู้หญิง	8
	เด็กผู้ชาย	11

เมื่อเด็กๆ เล่นหรือออกกำลังกายอย่างหนัก หรือหากข้างนอกอากาศร้อนมาก พวกเขาต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อชดเชยของเหลวที่ร่างกายสูญเสียไปในขณะที่เหงื่อออก ลูกของคุณอาจต้องการน้ำ 4 ถึง 16 ออนซ์ทุกๆ 15 ถึง 20 นาทีระหว่างออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับขนาด

หากคุณไม่แน่ใจว่าลูกของคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ ให้จับตาดูว่าพวกเขาปัสสาวะมากแค่ไหนและปัสสาวะเป็นสีอะไร เด็กที่มีน้ำเพียงพอจะปัสสาวะบ่อยและปัสสาวะจะใส หากไม่ใช่กรณีสำหรับลูกของคุณ ให้ถือว่าเป็นสัญญาณเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลว

ของเหลวที่เด็กควรดื่มหรือจำกัด

แนวทางเครื่องดื่มเหล่านี้ช่วยคุณวางแผนการดื่มน้ำของลูก

น้ำ: จากก๊อกก็ใช้ได้ (ไม่จำเป็นต้องใส่ขวด) ลูกของคุณอาจดื่มมากขึ้นหากน้ำเย็นจัดหรือมีถ้วย ขวด หรือโรงอาหารพิเศษสำหรับน้ำ ติดฉลากและส่งไปที่โรงเรียน โรงเรียนอนุบาล ค่าย และกีฬา
นม: ทำให้เป็นไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน (สำหรับเด็กอายุ 2 ปีขึ้นไป เด็กที่อายุน้อยกว่าต้องการไขมันเพื่อพัฒนาสมอง) ให้บริการสองถ้วยต่อวันสำหรับเด็กอายุแปดขวบและต่ำกว่า และสามถ้วยสำหรับเด็กโตและวัยรุ่น เด็กๆ ต้องการแคลเซียมและวิตามินดีในผลิตภัณฑ์นม ดังนั้นหากลูกของคุณไม่ชอบนม ให้ลองปรุงแต่งรส (แต่ดูปริมาณน้ำตาล) หรือหาแหล่งสารอาหารอื่นๆ เหล่านี้
น้ำผลไม้: จำกัด 4-6 ออนซ์ต่อวันสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 6 ปี (นั่นคือ 1/2 ถึง 3/4 ของถ้วย) เด็กโตและวัยรุ่นสามารถดื่มได้สูงสุด 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อวัน น้ำผลไม้ร้อยเปอร์เซ็นต์ดีที่สุด—ตรวจสอบฉลาก เครื่องดื่มผลไม้และหมัดอาจเพิ่มน้ำตาล (และแคลอรี่) เครื่องดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์นับเป็นหนึ่งในผลไม้ที่ลูกของคุณได้รับในแต่ละวัน แต่จำไว้ว่ามันไม่มีใยอาหารเหมือนกับผลไม้ทั้งผล
เครื่องดื่มเกลือแร่: โดยทั่วไปแล้ว ให้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เนื่องจากจะเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลในอาหารของเด็ก แต่มีสารอาหารเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าเขาออกกำลังกายอย่างเอาจริงเอาจังและชอบดื่มน้ำอัดลมมากกว่าน้ำ ให้เขาดื่มซะ สิ่งที่สำคัญกว่าคือเขาต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
โซดา: หลีกเลี่ยงโซดาเพราะมีแคลอรีน้ำตาลเปล่า
เครื่องดื่มชูกำลัง: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลัง พวกเขาสามารถบรรจุคาเฟอีนในปริมาณสูงและอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก