แนวทางใหม่ ประโยชน์ของการฝึกการต่อต้านสำหรับเด็ก

หรือที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรงหรือการยกน้ำหนัก การฝึกแรงต้านมักได้รับการขนานนามว่าเน้นไปที่การปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน แต่โดยปกติแล้วสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น ภาพของนักยกน้ำหนักขนาดเท่าไพน์นั้นยังค่อนข้างหายาก แต่แนวทางใหม่แนะนำว่าอาจจะไม่เป็นเช่นนั้น

เผยแพร่โดยสภาเวชศาสตร์การกีฬาและฟิตเนส และตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics ฉบับเดือนมิถุนายน 2563 รายงานฉบับปรับปรุง 2008 American Academy of Pediatrics (AAP) นโยบายเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการฝึกการต่อต้านสำหรับเด็กและวัยรุ่น การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง ตลอดจนการลดระดับสมรรถภาพทางกายของวัยรุ่นอเมริกัน ทำให้กรณีของการออกกำลังกายประเภทนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น

ประเด็นสำคัญของรายงานประกอบด้วย:

• การฝึกแบบใช้แรงต้านไม่ได้จำกัดอยู่แค่การยกเวท และอาจรวมถึงการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวแบบต่างๆ ที่สามารถทำได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
• นอกจากผลลัพธ์ที่เป็นบวกในด้านความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว การฝึกประเภทนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปและทำให้เด็กๆ สนใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
• การวิจัยสนับสนุนการใช้การฝึกอบรมนี้อย่างกว้างขวาง ตราบใดที่มีการทำกิจกรรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและได้รับการดูแลอย่างดี

Alec Hyde, DPT, CSCS นักกายภาพบำบัดในไมอามี่กล่าวว่า “การฝึกการต่อต้านในเด็กเป็นเรื่องที่ต้องสงสัยว่าจะทำให้การเจริญเติบโตแคระแกร็นเนื่องจากความเสียหายของแผ่นการเจริญเติบโต

ประโยชน์ของการฝึกความต้านทาน

ในแนวทางที่แก้ไข ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมประเภทนี้สำหรับเด็กและวัยรุ่นสามารถมีประโยชน์แบบเดียวกันกับผู้ใหญ่:

• องค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้น
• การควบคุมอินซูลินที่ดีขึ้นในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน
• เพิ่มความต้านทานต่อการบาดเจ็บ
• ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการออกกำลังกายในวัยเด็กสามารถรักษาผลประโยชน์เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมานานหลายทศวรรษ ตัวอย่างเช่น การวิจัยในวารสาร Exercise and Sport Science รายงานว่ากิจกรรมที่ใช้กำลัง เช่น การฝึกความต้านทาน สามารถปรับปรุงมวลกระดูกและแร่ธาตุที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในชีวิตภายหลังได้

Disa Hatfield, PhD, รองศาสตราจารย์และหัวหน้าภาควิชากายภาพวิทยาของมหาวิทยาลัยกล่าวว่าการฝึกอบรมประเภทนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับเด็กเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงขนาดหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพและอาจส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพจิต ของวิทยาลัยวิทยาศาสตร์สุขภาพโรดไอแลนด์ เธอตั้งข้อสังเกตว่าสามารถรวมถึงการปรับปรุงใน:

• ผลการเรียน
• การรับรู้ของร่างกาย
• วินัยทางจิต
• ความนับถือตนเอง
• การขัดเกลาทางสังคม

เริ่มต้น

แม้ว่าจะไม่มีคำแนะนำที่แน่ชัดว่าเมื่อใดที่เด็กๆ สามารถเริ่มฝึกการต่อต้านได้อย่างปลอดภัย แต่การศึกษาใหม่ด้านกุมารเวชศาสตร์ระบุว่า โดยปกติแล้วเด็กๆ จะพร้อมสำหรับการฝึกขั้นพื้นฐานเมื่ออายุประมาณ 5 ถึง 7 ปี ซึ่งในวัยเดียวกันกับที่พวกเขาอาจเริ่มเล่นกีฬาได้

โดยหลักแล้ว Hyde กล่าว พวกเขาควรจะสามารถทำตามคำแนะนำในการตั้งค่ายิม และมีการควบคุมร่างกายเพียงพอที่จะปรับเมื่อได้รับคำแนะนำ สิ่งสำคัญคือต้องมีโค้ชหรือผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งสามารถให้คำแนะนำดังกล่าวได้

สำหรับจุดเริ่มต้น การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวนั้นเหมาะสมที่สุด ตามด้วยแถบต้านทานแบบเบาหรือตุ้มน้ำหนัก เมื่อเด็กๆ เชี่ยวชาญด้านองค์ประกอบพื้นฐาน เช่น การรักษาเสถียรภาพและรูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง เช่น ท่าสควอช การกระโดด การกดเหนือศีรษะ และอื่นๆ พวกเขาสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักที่หนักขึ้นได้ David Freeman, CPT, ผู้จัดการโครงการอัลฟ่าระดับชาติที่ Life Time ในดัลลาสให้คำแนะนำ

“ควรเน้นที่กลไกก่อน จากนั้นจึงเน้นที่ความสอดคล้องภายในกลไกเหล่านั้น จากนั้นคุณสามารถแนะนำความเข้มข้นได้” เขากล่าว “การสร้างรากฐานที่แข็งแรงจะนำไปสู่การบาดเจ็บน้อยลง ในการเล่นกีฬา การบาดเจ็บมักเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการ แต่การเข้าใจวิธีเคลื่อนไหว ฟื้นฟู และปฏิบัติต่อร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงนั้น”

อย่าลืมทำให้สนุกนะ Hatfield กล่าวเสริม (นั่นก็เป็นแง่มุมที่ผู้ใหญ่บางครั้งก็พลาดเช่นกัน) เมื่อกิจกรรมสนุก คนทุกวัยมักจะทำต่อไป และนั่นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กๆ เพราะกิจกรรมนี้สามารถสร้างความรักในกิจกรรมได้ตลอดชีวิต