แสง: การบำบัด (และทริกเกอร์) สำหรับไมเกรน

ความสัมพันธ์ระหว่างแสงกับไมเกรนนั้นซับซ้อน แสงจ้าอาจทำให้ไมเกรนกำเริบได้ และความเกลียดชังต่อแสงเป็นเรื่องปกติมากในช่วงที่เป็นไมเกรน หลักฐานแสดงให้เห็นว่าแสงสีต่างๆ ส่งผลต่อไมเกรนต่างกัน และในบางกรณี เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยแสง ผลกระทบอาจเป็นประโยชน์จริงๆ

กลยุทธ์ที่ใช้ในการบรรเทาความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) และปัญหาการนอนหลับ การบำบัดด้วยแสงเป็นวิธีที่ปลอดภัยและราคาไม่แพง ซึ่งสามารถใช้ร่วมกับพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ และการรักษาทางการแพทย์เพื่อบรรเทาอาการไมเกรนได้เช่นกัน

การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างแสงสีและผลกระทบต่อไมเกรนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการไขว่าการบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้อย่างไร

ความไวต่อแสงและไมเกรน

โรคกลัวแสง (Photophobia) ซึ่งเพิ่มความไวต่อหรือไม่ชอบแสง ส่งผลต่ออาการไมเกรนส่วนใหญ่ เมื่อคุณมีอาการไมเกรน คุณอาจรู้สึกว่าแสงนั้นสว่างกว่าที่เป็นจริง แสงจ้าอาจทำให้คุณรู้สึกแสบตา และคุณอาจเหล่โดยสัญชาตญาณ ใส่แว่นกันแดด หรือวางมือเหนือดวงตาเพื่อสร้างร่มเงา

แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมเท่ากับอาการปวดไมเกรนที่เกิดขึ้นจริง แต่อาการกลัวแสงสามารถจำกัดความสามารถในการทำงานและโต้ตอบกับผู้อื่นได้ หากคุณประสบกับอาการนี้ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณต้องการการปลอบประโลมในความมืดจนกว่าอาการไมเกรนจะบรรเทาลง

บ่อยครั้งที่การเปิดรับแสงจ้าในระหว่างการโจมตีไมเกรนอาจทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้ นักวิจัยเชื่อว่าตัวรับบนเรตินาของดวงตา (เรียกว่าเซลล์รับแสง) จะตรวจจับแสงและส่งสัญญาณไปยังเยื่อหุ้มสมองของสมอง ซึ่งรับรู้ถึงอาการปวดไมเกรน

เอฟเฟกต์แสงที่แตกต่างกัน

ลำแสงจะเห็นเป็นสีแดง ส้ม เหลือง เขียว น้ำเงิน คราม และม่วง เมื่อรังสีเหล่านี้รวมกัน (เช่นเดียวกับในแสงแดด) จะทำให้เกิดแสงสีขาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสองสี ได้แก่ สีฟ้าและสีเขียว ซึ่งเป็นที่สนใจเป็นพิเศษในการป้องกันและรักษาไมเกรน

แสงสีฟ้า

แสงสีน้ำเงินมีความยาวคลื่นสั้นและมีพลังงานมากกว่าแสงอื่นๆ มักเป็นองค์ประกอบหลักของแสงสีขาว

แหล่งที่มาของแสงสีฟ้า ได้แก่ แสงแดด โทรศัพท์มือถือ จอคอมพิวเตอร์ หน้าจอแท็บเล็ต โทรทัศน์ LED จอแบน ไฟ LED และหลอดไฟฟลูออเรสเซนต์ขนาดกะทัดรัด กล่าวอีกนัยหนึ่ง แสงสีน้ำเงินมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง

นี่เป็นเพียงหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้เบื้องหลังอาการไมเกรนของคุณ แต่มักจะเป็นเหตุผลว่าทำไมคนไมเกรนบางคนถึงประสบกับเหตุการณ์ต่างๆ ในที่ทำงานที่พวกเขาจ้องหน้าจอตลอดทั้งวัน

ไฟเขียว

แสงสีเขียวไม่ได้กระตุ้นทางเดินม่านตามากเท่ากับแสงสีน้ำเงินหรือแสงอื่นๆ ดังนั้นจึงมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดไมเกรน นอกจากนี้ คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกเกลียดชังหรือไวต่อแสงสีเขียวระหว่างที่มีอาการไมเกรนกำเริบ

ผลการศึกษาหนึ่งในปี 2018 พบว่าแสงสีขาว น้ำเงิน เหลืองอำพันและแดงทำให้ผู้เข้าร่วมต้องปวดหัวมากขึ้น 80% ในขณะที่แสงสีเขียวทำให้ปวดหัวมากขึ้นในกลุ่ม 40% และในขณะที่แสงสีอื่นๆ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะในผู้เข้าร่วม 18% แต่แสงสีเขียวทำให้เกิดอาการปวดศีรษะใน 3%

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในปี 2559 พบว่าการได้รับแสงสีเขียวช่วยลดความไวแสงในกลุ่มไมเกรนกลุ่มเล็กๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ ผู้เข้าร่วมเกือบ 80% รายงานว่ามีอาการปวดหัวรุนแรงขึ้นเมื่อได้รับแสงสี ทั้งหมดยกเว้นสีเขียว ในความเป็นจริง ประมาณ 20% มีอาการปวดหัวลดลงเมื่อได้รับแสงสีเขียว

การใช้แสงบำบัด

การบำบัดด้วยแสงสีเขียวสามารถใช้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการระหว่างที่มีอาการไมเกรนกำเริบหรือเป็นรูปแบบหนึ่งของการดูแลป้องกัน “ตะเกียงไมเกรน” แบบพิเศษ LED ปล่อยแสงสีเขียวแถบแคบๆ ซึ่งกระตุ้นบริเวณต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความเจ็บปวดน้อยกว่าสีอื่นๆ ไมเกรนสามารถบรรเทาอาการได้โดยไม่ขัดขวางกิจกรรมประจำวันโดยใช้แสงสีเขียวแทนแสงทั่วไป

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการใช้แสงบำบัดเพื่อป้องกันไมเกรน แม้ว่าการรักษาปกติจะได้ผลดีก็ตาม ในการศึกษาหนึ่งในปี 2020 ผู้ป่วยไมเกรนต้องได้รับแสงสีเขียวเป็นเวลา 1-2 ชั่วโมงทุกวันขณะออกกำลังกาย ทำงาน ทำงานบ้าน และกิจกรรมอื่นๆ หลังจาก 10 สัปดาห์ของการบำบัดด้วยแสงสีเขียว ผู้ป่วยรายงานว่าความรุนแรงและความถี่ของการเกิดไมเกรนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

กลยุทธ์การใช้ชีวิตในการจัดการกับไมเกรนของคุณ ในกรณีนี้ การหลีกเลี่ยงหรือรับแสงบางชนิดมากขึ้น อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่จะปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงอาจช่วยเสริมการบำบัดรักษาไมเกรนแบบดั้งเดิม แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาในวงกว้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดที่ใช้อุปกรณ์ที่ปล่อยแสงสีเขียวและ/หรือปิดกั้นแสงสีน้ำเงินโดยเฉพาะ ที่กล่าวว่าการบำบัดด้วยแสงมีราคาไม่แพงและเรียบง่าย ดังนั้นคุณอาจต้องการลองใช้วิธีนี้ดู