โยคะหรือพิลาทิสดีกว่าสำหรับอาการปวดหลัง?

หลายคนคลั่งไคล้พิลาทิสโดยอ้างว่าช่วยหลังหรือปรับท่าทางให้ดีขึ้นอย่างมาก คนอื่นๆ ชอบเล่นโยคะ โดยพูดว่าไม่มีสิ่งใดที่ใกล้เคียงกับการบรรเทาความเจ็บปวดที่พวกเขาแสวงหา

แต่เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายยอดนิยมทั้งสองรูปแบบ วิธีหนึ่งดีกว่าสำหรับหลังของคุณมากกว่าอีกวิธีหนึ่งหรือไม่?

ประวัติโดยย่อของโยคะ

การปฏิบัติของชาวอินเดียอายุ 3,000 ปีปรากฏตัวครั้งแรกใน Yoga Sutras ซึ่งถือเป็นข้อความที่สำคัญที่สุดในหัวข้อนี้ และเขียนขึ้นก่อนปีค.ศ. 400แม้ว่าโยคะจะขึ้นชื่อในเรื่องการเคลื่อนไหวที่ลื่นไหล แต่โยคะยังให้ความสำคัญกับการหายใจอย่างมีสติ การทำสมาธิ การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการใช้ชีวิตและการรับประทานอาหาร นอกเหนือจากการสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และกล้ามเนื้อ โยคะมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจ การควบคุมตนเอง และความสงบ

โยคะมาถึงสหรัฐอเมริกาในปี พ.ศ. 2436 ก่อนการทำซ้ำที่แตกต่างกันในศตวรรษที่ 20วันนี้ คุณสามารถหาสตูดิโอที่มีชั้นเรียนวินยาสะ ฮาธา อัษฎางค กุณฑาลินี หยิน และโยคะรูปแบบอื่นๆ ได้

ประวัติโดยย่อของพิลาทิส

โจเซฟ พิลาทิส ผู้ก่อตั้งวิธีการนี้ พัฒนางานของเขาจากพื้นฐานในการเพาะกาย โยคะ มวยปล้ำ มวย ยิมนาสติก และศิลปะการต่อสู้ ด้วยการศึกษาด้วยตนเองในด้านกายวิภาค เขากลายเป็นพยาบาลและนักกายภาพบำบัดในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 1 ซึ่งในระหว่างนั้นเขาได้ใช้ที่นอนสปริงเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหวของผู้ป่วยและผู้บาดเจ็บ นี่เป็นเครื่องรีฟอร์มเมอร์รุ่นแรก ซึ่งเป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่ขับเคลื่อนด้วยสปริงแบบพิเศษที่เรารู้จักในปัจจุบัน

เขาเรียกวิธีการของเขาว่า “การควบคุม” โดยเน้นที่แกนกลางเป็นหลัก ซึ่งเขาเรียกว่า “โรงไฟฟ้า” ของร่างกาย หากคุณคุ้นเคยกับทั้งพิลาทิสและโยคะ คุณอาจสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างทั้งสอง

ตัวอย่างของท่าโยคะที่อาจปรับให้เข้ากับพิลาทิสคือช้าง ดำเนินการกับนักปฏิรูป ท่านี้ดูเหมือนสุนัขคว่ำหน้าในโยคะมาก แต่สามารถรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงในขณะที่คุณแสดง เนื่องจากเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของส่วนล่าง ช้างจึงเหมาะสำหรับการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพิ่มความตระหนักในข้อสะโพกและผ้าคาดไหล่ มันยังทำงานกล้ามเนื้อแกนกลาง

แม้ว่าการเสริมสร้างแกนกลางจะมีประโยชน์หลายประการในการฝึกโยคะ แต่ก็เป็นจุดประสงค์หลักในการฝึกพิลาทิส ทั้งสองระบบมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรง ความสมดุล และการประสานงาน ทั้งสองจะมีประโยชน์ในการลดหรือป้องกันอาการปวดหลังหรือคอ

การวิจัยเกี่ยวกับพิลาทิสสำหรับอาการปวดหลัง

การทบทวนวรรณกรรมในปี 2554 ย้อนกลับไปเกือบ 15 ปีของการวิจัยและได้ข้อสรุปว่าในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม และคุณภาพของผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น ความเชี่ยวชาญของผู้สอนเป็นอย่างมาก แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะใช้พิลาทิสเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังจากการศึกษาวิจัยหลายชิ้น ผู้เข้าร่วมที่เข้าร่วมระบบการปกครองแบบพิลาทิสมีอาการปวดหลังน้อยลง ไม่ว่าพวกเขาจะอายุมากหรือระดับนักกีฬาก็ตาม

ในทางกลับกัน การทบทวนในปี 2013 รายงานว่าการศึกษาจำนวนน้อยรวมถึงการศึกษาที่มีคุณภาพไม่ดี ทำให้ผู้เขียนไม่แนะนำให้เล่นพิลาทิสในการลดความเจ็บปวดและความทุพพลภาพในผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง

ในทำนองเดียวกัน การทบทวนฐานข้อมูล Cochrane ปี 2015 ไม่พบหลักฐานที่แน่ชัดว่าพิลาทิสเหนือกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ สำหรับอาการปวดหลัง

การวิจัยเกี่ยวกับโยคะสำหรับอาการปวดหลัง

สำหรับโยคะ การวิจัยภาพสีจะสว่างกว่าเล็กน้อย การทบทวนวรรณกรรมปี 2015 ที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Yoga ได้ศึกษาผลการศึกษา 6 ชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 570 ราย นักวิจัยพบว่าในระยะสั้น Iyengar อาจมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกระดูกสันหลังเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การทบทวนวรรณกรรมไม่พบหลักฐานว่าโยคะเป็นวิธีการรักษาที่หลังในระยะยาว

ในทำนองเดียวกัน ผลการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ใน Clinical Journal of Pain พบว่ามีหลักฐานชัดเจนว่าโยคะมีประสิทธิภาพในระยะสั้น นอกจากนี้ยังพบหลักฐานระดับปานกลางสำหรับการใช้งานในระยะยาว นักวิจัยแนะนำให้โยคะเป็น “การรักษาเพิ่มเติมสำหรับอาการปวดหลังส่วนล่าง”

และในที่สุด สมาคมการแพทย์แห่งรัฐโอคลาโฮมาได้ให้ความสำคัญกับโยคะและการทำสมาธิในการวิเคราะห์เมตาปี 2017 การทบทวนพบว่าสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ และอาการปวดหลัง โยคะและการทำสมาธิช่วยลดความเจ็บปวดและความผิดปกติได้อย่างมีนัยสำคัญ

ในที่สุด การเลือกระหว่างโยคะและพิลาทิสเพื่อลดอาการปวดหลังอาจเป็นความชอบส่วนบุคคล หากคุณต้องการผสมผสานการรักษาทางกายภาพกับประสบการณ์ทางจิตวิญญาณและการหายใจ โยคะอาจเหมาะสำหรับคุณ แต่ถ้าอยู่ในขอบเขตทางกายภาพด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณฟังดูน่ารับประทานมากขึ้น ให้พิจารณาพิลาทิส และการรวมกันของทั้งสองอาจทำให้คุณมีกิจวัตรสุขภาพที่รอบด้านมากขึ้น