การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน ตัวอย่าง อาการ

รายละเอียดขั้นตอน

ฉันควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อใดหากฉันเป็นโรคพาร์กินสัน

คุณควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายทันที ผู้ที่เริ่มเป็นโรคพาร์กินสันก่อนหน้านี้มีผลดีกว่าและมีความผาสุกโดยรวม

ถ้าเป็นโรคพาร์กินสัน ควรออกกำลังกายแบบไหน?

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่วางแผนไว้ มีโครงสร้าง และทำซ้ำๆ ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ไม่มีการออกกำลังกายที่ “ถูกต้อง” สำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์กินสัน ระบบการปกครองของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับสุขภาพโดยรวม อาการ และระดับของกิจกรรมก่อนหน้า การออกกำลังกายทุกชนิดช่วยได้ และการออกกำลังกายหลายประเภทอาจให้ประโยชน์รอบด้าน

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ท้าทายระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ (หัวใจและปอด) เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน วิ่ง และกิจกรรมในสระ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-40 นาทีอาจชะลอการเสื่อมของพาร์กินสัน

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนักตัวหรือเครื่องมืออื่นๆ เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์ โดยเริ่มจากการทำซ้ำและน้ำหนักน้อย อาจเป็นประโยชน์ในโรคพาร์กินสัน การเน้นที่กล้ามเนื้อยืดหรือกล้ามเนื้อส่วนหลังของร่างกายสามารถช่วยในเรื่องท่าทางได้

การฝึกอบรมความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาช่วงของการเคลื่อนไหวและท่าทาง การยืดกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีสามารถปรับปรุงความยาวของกล้ามเนื้อได้

การฝึกทรงตัวและความคล่องตัว

การฝึกประเภทนี้มักจะผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความยืดหยุ่น ตัวอย่าง ได้แก่

• เต้น.
• จัดสวน.
• กอล์ฟ
• มวยไร้สัมผัส.
• แอโรบิกในน้ำ
• ไทเก็ก โยคะ หรือพิลาทิส

ถ้าเป็นโรคพาร์กินสันต้องออกกำลังกายหนักแค่ไหน?

การให้คะแนนการรับรู้ความพยายาม (RPE) เป็นวิธีที่ดีในการวัดความเข้มข้น ในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 10 0 (ไม่มีอะไรเลย) คือความรู้สึกของคุณขณะนั่งหรือนอนราบ ในขณะที่ 10 (ความพยายามสูงสุด) จะเป็นความพยายามสูงสุดที่คุณสามารถให้ได้ การสร้างความพยายามระหว่าง 5 ถึง 8 (หนักถึงหนักมาก) หมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูง เกณฑ์ที่ดีคือ หากคุณสามารถสนทนากับใครซักคนในขณะออกกำลังกาย คุณก็ควรเพิ่มความหนักแน่น

ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้างถ้าฉันมีปัญหาในการยืนหรือเดิน?

แม้จะมีอาการขั้นสูงของพาร์กินสัน คุณก็ยังสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากกิจกรรมบางอย่างได้ หากคุณมีปัญหาในการเดินหรือทรงตัว ให้ถือบาร์หรือราวจับเพื่อออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสาย หากการยืนหรือลุกขึ้นยาก ให้ออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้หรือเตียง การออกกำลังกายในท่านั่ง เช่น การปั่นจักรยานบนจักรยานเอนกาย (จักรยานที่มีเบาะนั่งและพยุงหลัง) ช่วยให้คุณออกแรงได้อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายบนใบหน้าอาจช่วยต่อสู้กับปัญหาในการพูดหรือกลืน:

• เคี้ยวอาหารให้นานขึ้นและแรงขึ้น
• พูดเกินจริงการเคลื่อนไหวของใบหน้าและริมฝีปากของคุณเมื่อคุณพูด
• ทำหน้าในกระจก.
• ร้องเพลงหรืออ่านออกเสียง

การออกกำลังกายทางจิตทำให้สมองของคุณได้ออกกำลังกายและสามารถปรับปรุงความจำได้ ตัวอย่างเช่น:

• ตั้งชื่อสัตว์ (หรือสี หรือรถยนต์) ให้ได้มากที่สุดใน 1 นาที
• เล่นเกมฝึกสมองและไขปริศนา
• แก้ปัญหาคณิตศาสตร์ในหัวของคุณ

คุณยังสามารถเพิ่มกิจกรรมเป็นส่วนเล็กๆ ได้ตลอดทั้งวัน:

• จอดรถให้ห่างจากร้านค้ามากขึ้น คุณจึงเดินได้ไกลขึ้น
• ยืดเหยียดหรือออกกำลังกายขาขณะดูทีวี
• แกว่งแขนให้มากขึ้นเมื่อเดินและก้าวยาวๆ
• ใช้บันไดแทนลิฟต์