ชีวิตหลังการกลั่นแกล้งและเรียนรู้ที่จะเป็นคุณอีกครั้ง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการเป็นเหยื่อของการกลั่นแกล้งนั้นยาก แต่มีชีวิตหลังการกลั่นแกล้ง คุณเพียงแค่ต้องช้าลงและค้นพบว่าคุณเป็นใคร เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าคนพาลโกหกบอกคุณ—ว่าคุณน่าเกลียด โง่ หรืออ้วน คุณต้องปฏิเสธสิ่งเหล่านั้นและเรียนรู้ที่จะชื่นชมทุกสิ่งที่ทำให้คุณเป็นคุณ นี่คือขั้นตอนในการเรียนรู้ที่จะเป็นคุณอีกครั้ง

รับรู้ว่าความรู้สึกของคุณเป็นปฏิกิริยาปกติต่อสถานการณ์ผิดปกติ

แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณควบคุมไม่ได้ หรือคุณกำลัง “บ้าไปแล้ว” สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติต่อความเครียดที่กลั่นแกล้งใส่คุณ ยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ แต่ตั้งเป้าหมายที่จะเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้ด้วยความคิดและความรู้สึกที่ดี

พูดคุยเกี่ยวกับความคิด ความรู้สึก และปฏิกิริยาของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ

ซึ่งรวมถึงการพูดคุยกับพ่อแม่ เพื่อน ครู ผู้นำศาสนา และที่ปรึกษาของคุณ—ใครก็ตามที่คอยสนับสนุนและรับฟังโดยไม่ตัดสิน อย่าแยกตัวเองหรือพยายามเก็บความรู้สึกไว้ข้างใน สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ

สร้างพื้นที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสงบสุข

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสร้างพื้นที่เล็กๆ ในห้องของคุณด้วยหมอนแสนสบาย พรมเย็นๆ และโคมไฟเล็กๆ ที่คุณสามารถเอนหลังและผ่อนคลายได้ ฟังเพลงผ่อนคลาย อ่านเรื่องนี้ หรือเขียนบันทึกประจำวัน ประเด็นคือคุณมีที่ที่ปราศจากเทคโนโลยีและโลกภายนอกที่คุณสามารถผ่อนคลายและรู้สึกปลอดภัย

จำไว้ว่าคุณกำลังฟื้นตัวจากบางสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เช่นเดียวกับที่คุณทำเมื่อคุณหายจากอาการป่วย ให้แน่ใจว่าคุณได้ดูแลร่างกายของคุณ พักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้มากเท่ากับการพูดออกมา

ดำเนินกิจกรรมและกิจวัตรตามปกติของคุณต่อ

อย่าหยุดทำสิ่งที่คุณรักเพียงเพราะว่าคุณถูกรังแก นี่คือสิ่งที่คนพาลต้องการ—เพื่อมีอำนาจเหนือชีวิตของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวตนของคุณ อย่าปล่อยให้คนพาลพรากสิ่งนั้นไปจากคุณ

เป็นผู้สนับสนุนตนเอง

หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการ โปรดรายงานการกลั่นแกล้งต่อหน่วยงานที่เหมาะสม นอกจากนี้ หากมีบางสิ่งที่คุณต้องการเพื่อไปต่อ ให้พูดออกมาและขอสิ่งนั้น ทักษะการสนับสนุนตนเองเป็นส่วนสำคัญของการรักษา แต่ยังช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเองและช่วยให้คุณควบคุมชีวิตได้อีกครั้ง

พัฒนาความตระหนักในสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์ของคุณ

เมื่อคุณถูกรังแกอย่างรุนแรง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกกังวลเล็กน้อยในท้องของคุณกับสิ่งที่ปรากฏโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน ในความเป็นจริง สิ่งที่เกิดขึ้นคือคุณเห็นอะไรบางอย่าง ได้กลิ่นอะไรบางอย่าง หรือได้ลิ้มรสอะไรบางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงการรังแกที่คุณประสบ อย่าตื่นตระหนก แต่ให้นึกในใจว่าเหตุใดความรู้สึกเหล่านี้จึงกลับมามีขึ้นอีกครั้ง และเมื่อเกิดขึ้น อาจช่วยให้มีส่วนร่วมในการพูดกับตัวเองในเชิงบวกหรือปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อที่คุณจะไม่ต้องพบกับบาดแผลจากการกลั่นแกล้งซ้ำแล้วซ้ำอีก

หลีกเลี่ยงการมีส่วนร่วมในความคิดของเหยื่อ

ปล่อยให้ตัวเองจมอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ โดยการหวนคิดถึงมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ทำให้คุณอยู่ในโหมดเหยื่อผู้เคราะห์ร้ายแทนที่จะเป็นโหมดผู้พิชิต อย่าลืมว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ แต่อย่าปล่อยให้มันควบคุมคุณหรือผูกขาดความคิดของคุณ คุณต้องสามารถปล่อยให้อดีตอยู่ในอดีตได้

ค้นหาความหมายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

แม้ว่าจะเป็นความจริงที่คนพาลรังแกคุณ แต่สิ่งนี้ไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นใคร ให้พยายามค้นหาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองแทน ตัวอย่างเช่น คุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิดหรือไม่? คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น? คุณได้เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกมากขึ้นหรือไม่? บันทึกความคิดและความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก คุณไม่มีทางรู้หรอก คุณอาจจะใช้ข้อมูลเชิงลึกเหล่านี้เพื่อช่วยคนอื่นได้สักวันหนึ่ง

อดทนกับตัวเอง

จำไว้ว่าการรักษาต้องใช้เวลา การฟื้นตัวมีขึ้นมีลง คุณจะมีวันที่ดีและจะมีวันที่แย่ แต่จำไว้ว่าให้ทำงานด้วยความพากเพียรและความยืดหยุ่น และในที่สุด คุณจะแข็งแกร่งขึ้นและฉลาดขึ้นในแบบฉบับของตัวเอง คุณมีโอกาสเรียนรู้และเติบโตในแบบที่คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่าการกลั่นแกล้งไม่เคยเกิดขึ้น