หายใจลำบากอาจเกิดขึ้นระหว่างทำกิจกรรม ความตื่นเต้นทางอารมณ์ การสัมผัสกับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หรือเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดและต้องการผ่อนคลาย
ร่วมกับการหายใจแบบปิดปากและการหายใจแบบกะบังลม ให้ใช้ตำแหน่งการหายใจเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการหายใจลำบาก
ท่าเหล่านี้มีประโยชน์เมื่อคุณหายใจถี่ระหว่างทำกิจกรรม อารมณ์ตื่นเต้น สัมผัสกับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หรือเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดและต้องการผ่อนคลาย
นั่ง
- วางเท้าราบกับพื้น
- เอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางข้อศอกไว้ที่หัวเข่าหรือวางคางไว้บนมือ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอและไหล่
-หรือ-
- วางเท้าราบกับพื้น
- เอนหน้าอกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย
- วางแขนไว้บนโต๊ะ
- วางศีรษะไว้บนแขนท่อนล่างหรือหมอนบางตัว
ยืน
- ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- พิงสะโพกของคุณกับผนัง
- วางมือบนต้นขาของคุณ
- ผ่อนคลายไหล่ เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วห้อยแขนไปข้างหน้า
-หรือ-
- วางข้อศอกหรือวางมือบนเฟอร์นิเจอร์ที่ต่ำกว่าระดับไหล่
- ผ่อนคลายคอ วางศีรษะไว้บนแขนท่อนล่าง
- ผ่อนคลายไหล่ของคุณ
นอนหลับ
นอนตะแคงโดยใช้หมอนหนุนระหว่างขาและศีรษะสูงพร้อมหมอน ให้หลังของคุณตรง
-หรือ-
นอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและงอเข่าโดยใช้หมอนหนุนใต้เข่า
Discussion about this post