โรคอ้วนในเด็ก

การจัดการและการรักษา

ถ้าลูกของฉันมีน้ำหนักเกิน ฉันจะช่วยได้อย่างไร?

สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน สิ่งสำคัญมากคือต้องได้รับการสนับสนุนในการเดินทางสู่สุขภาพ ความรู้สึกของเด็กๆ ที่มีต่อตัวเองมักขึ้นอยู่กับความรู้สึกของพ่อแม่ที่มีต่อพวกเขา หากคุณยอมรับลูกของคุณไม่ว่าจะหนักแค่ไหน พวกเขาจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักตัวของพวกเขาอย่างไม่ตัดสิน ปล่อยให้พวกเขาแบ่งปันข้อกังวลของพวกเขากับคุณ คุณสามารถช่วยลูกของคุณได้โดยค่อยๆ เปลี่ยนกิจกรรมการออกกำลังกายและนิสัยการกินของครอบครัวเพื่อให้ทั้งครอบครัวได้รับประโยชน์จากพฤติกรรมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ

มีหลายวิธีที่จะทำให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม แต่การเพิ่มกิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง วิธีบางอย่างในการบรรลุสิ่งนี้ ได้แก่ :

• นำโดยตัวอย่าง หากบุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณมีความกระตือรือร้นทางร่างกายและสนุกสนาน พวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงไปตลอดชีวิต
• วางแผนกิจกรรมครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้ออกกำลังกาย เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
• อ่อนไหวต่อความต้องการของลูก เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณค้นหากิจกรรมทางกายที่เขาหรือเธอชอบและไม่ยากเกินไป
• พยายามลดเวลาที่คุณและครอบครัวของคุณใช้เวลาทำกิจกรรมอยู่ประจำ (อยู่กับที่) เช่น ดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกม

ใช้โอกาสที่คุณและครอบครัวมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้น

ฉันจะสอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพให้ลูกของฉันได้อย่างไร

นิสัยการกินที่บุตรหลานของคุณรับเมื่อยังเด็กจะช่วยรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการเลือกและเตรียมอาหารที่หลากหลายสำหรับครอบครัวของคุณ โปรดสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อรับคำปรึกษาด้านโภชนาการ

อย่าวางลูกของคุณในการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด ไม่ควรให้เด็กรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดเพื่อลดน้ำหนัก เว้นแต่แพทย์จะควบคุมอาหารด้วยเหตุผลทางการแพทย์

วิธีหนึ่งในการเริ่มสอนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพคือการเสิร์ฟผักและผลไม้ให้กับครอบครัวของคุณ ให้ “รุ้ง” ของผักและผลไม้พร้อมอาหารและเป็นของว่าง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น โซดาป๊อป เครื่องดื่มรสผลไม้ ชาหวาน น้ำมะนาว และเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาล เด็กโดยเฉลี่ยได้รับพลังงานมากกว่า 120 แคลอรี่ต่อวันจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพียงอย่างเดียว

วิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเด็กที่มีน้ำหนักเกิน ได้แก่:

• เป็นแนวทางในการเลือกของครอบครัวมากกว่าที่จะสั่งอาหาร ทำอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายในบ้าน การปฏิบัตินี้จะช่วยให้บุตรหลานของคุณเรียนรู้วิธีการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
• ส่งเสริมให้ลูกของคุณกินช้าๆ เด็กสามารถตรวจพบความหิวและความอิ่มเอิบได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารอย่างช้าๆ
• ทานอาหารร่วมกันในครอบครัวให้บ่อยที่สุด พยายามทำให้เวลาอาหารน่ารับประทานด้วยการสนทนาและแบ่งปัน ไม่ใช่เวลาสำหรับการดุหรือโต้เถียง หากเวลาอาหารไม่เป็นที่พอใจ เด็ก ๆ อาจพยายามกินเร็วขึ้นเพื่อออกจากโต๊ะโดยเร็วที่สุด พวกเขาอาจเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงการกินกับความเครียด
• ให้เด็กๆ มีส่วนร่วมในการซื้ออาหารและเตรียมอาหาร กิจกรรมเหล่านี้ให้คำแนะนำผู้ปกครองเกี่ยวกับความชอบด้านอาหารของเด็ก สอนเด็กเกี่ยวกับโภชนาการ และให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จแก่เด็ก นอกจากนี้ เด็กอาจเต็มใจที่จะกินหรือลองอาหารที่พวกเขาช่วยเตรียมมากขึ้น
• วางแผนสำหรับอาหารว่าง การกินของว่างอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป แต่ของว่างที่วางแผนไว้ในช่วงเวลาเฉพาะระหว่างวันอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยไม่ทำให้ความอยากอาหารของเด็กเสียในขณะรับประทานอาหาร คุณควรทำขนมให้มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด
• ห้ามรับประทานอาหารหรือของว่างขณะดูทีวี พยายามรับประทานอาหารเฉพาะในพื้นที่ที่กำหนดของบ้าน เช่น ห้องอาหารหรือห้องครัว การรับประทานอาหารหน้าทีวีอาจทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาก และอาจนำไปสู่การกินมากเกินไป
• พยายามอย่าใช้อาหารเพื่อลงโทษหรือให้รางวัลลูกของคุณ การกักอาหารไว้เป็นการลงโทษอาจทำให้เด็กกังวลว่าจะไม่ได้รับอาหารเพียงพอ ตัวอย่างเช่น การส่งลูกเข้านอนโดยไม่มีอาหารเย็นอาจทำให้พวกเขากังวลว่าจะหิว ส่งผลให้เด็กๆ อาจพยายามกินทุกครั้งที่มีโอกาส ในทำนองเดียวกัน เมื่ออาหาร เช่น ขนมหวาน ถูกใช้เป็นรางวัล เด็ก ๆ อาจถือว่าอาหารเหล่านี้ดีกว่าหรือมีคุณค่ามากกว่าอาหารอื่นๆ ตัวอย่างเช่น การบอกเด็ก ๆ ว่าพวกเขาจะได้รับของหวานหากพวกเขากินผักทั้งหมด ส่งข้อความที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับผัก
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของลูกนอกบ้านมีความสมดุล ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมอาหารกลางวันที่โรงเรียนของคุณ หรือจัดอาหารกลางวันให้ลูกของคุณมีอาหารหลากหลาย นอกจากนี้ ให้เลือกของที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร คำนึงถึงขนาดส่วนใหญ่เมื่อทานอาหารนอกบ้าน เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูกของคุณและนำอาหารครึ่งหนึ่งกลับบ้านสำหรับมื้อที่สอง