10 กลยุทธ์ในการจำกัดเวลาหน้าจอของวัยรุ่น

หากปราศจากคำแนะนำจากผู้ใหญ่ วัยรุ่นส่วนใหญ่จะใช้เวลาตื่นนอนอยู่หลังหน้าจอเกือบทั้งหมด ไม่ว่าพวกเขาจะส่งข้อความบนสมาร์ทโฟน หรือกำลังดูวิดีโอบนแล็ปท็อป อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็ควบคุมไม่ได้

หากลูกของคุณพูดว่า “ทุกคนกำลังทำ” พวกเขาอาจจะพูดถูก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าไม่มีผลกระทบร้ายแรง มาดูกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อจำกัดเวลาอยู่หน้าจอของวัยรุ่นและประโยชน์ทั้งครอบครัวของคุณ

บรรทัดฐานใหม่

ชั่วโมงหน้าจอส่วนใหญ่ถูกใช้ไปใน “การทำมัลติทาสก์ของสื่อ” ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นใช้สื่อมากกว่าหนึ่งตัวในแต่ละครั้ง เช่น ดูทีวีและเลื่อนดูโซเชียลมีเดียไปพร้อม ๆ กัน

เวลาทั้งหมดจะเท่ากับ 53 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือ 2770 ชั่วโมงต่อปี

ชั่วโมงหน้าจอส่วนใหญ่เหล่านี้ถูกใช้ไปใน “การทำมัลติทาสก์ของสื่อ” ซึ่งหมายความว่าวัยรุ่นใช้สื่อมากกว่าหนึ่งตัวในแต่ละครั้ง เช่น ดูทีวีและเลื่อนดูโซเชียลมีเดียไปพร้อม ๆ กัน เมื่อการศึกษาพิจารณาถึงความพยายามในการทำงานหลายอย่างของเด็ก พวกเขาพบว่าวัยรุ่นได้รับเนื้อหาสื่อประมาณ 10 ชั่วโมง 45 นาทีในแต่ละวันจริงๆ

ผลที่ตามมา

เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปเชื่อมโยงกับปัญหาต่างๆ การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน รบกวนกิจกรรมทางสังคมและเวลาในครอบครัว และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของวัยรุ่น

ในทางตรงกันข้าม ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน JAMA Pediatrics พบว่าการเฝ้าติดตามการใช้สื่อของเด็กโดยผู้ปกครองสามารถปกป้องผลการเรียน สังคม และร่างกายได้การสละเวลาเพื่อวางกลยุทธ์ในการกำหนดขีดจำกัดนั้นคุ้มค่ากับเวลาของคุณ (และการต่อต้านที่คุณจะได้รับ) ในฐานะผู้ปกครอง

เคล็ดลับ

รู้ว่าพ่อแม่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับลูกได้ด้วยการจำกัดการใช้หน้าจอคุณทำอะไรได้บ้าง กลยุทธ์ใดที่ช่วยผู้ปกครองคนอื่นๆ ให้นำกฎเหล่านี้ไปปฏิบัติและบังคับใช้

เด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน และกลยุทธ์หนึ่งอาจใช้ได้ผลดีสำหรับเด็กคนหนึ่งมากกว่าอีกคนหนึ่ง ที่กล่าวว่าเราหวังว่าอย่างน้อย 10 เทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้คุณกำหนดขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณเอง

ทำให้เวลาหน้าจอเป็นสิทธิพิเศษ

วิธีหนึ่งที่เวลาอยู่หน้าจอเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาคือมักจะรู้สึกว่าเป็นสิทธิ์มากกว่าสิทธิพิเศษ หากคุณโตมากับการดูช่องสี่ช่องที่มี คุณอาจรู้สึกโชคดีที่ได้ดูการ์ตูนในเช้าวันเสาร์ การรวมกันของการมีทุกอย่างบนหน้าจอตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันสร้างความกดดันให้ผู้ปกครองมากขึ้นที่จะพูดว่าเมื่อใดที่เด็กสามารถทำได้และไม่มีเวลาอยู่หน้าจอ

ทำให้ชัดเจนว่าเวลาอยู่หน้าจอเป็นสิทธิพิเศษที่ต้องได้รับ ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่บทเรียนจากการเรียนรู้ที่จะชะลอความพอใจของเวลาอยู่หน้าจอและควบคุมแรงกระตุ้นของเธอ จะอยู่กับลูกของคุณไปอีกนาน

อีกทั้งทำให้ชัดเจนว่าสิทธิ์ในการใช้เวลาอยู่หน้าจอนั้นสามารถถูกพรากไปได้ทุกเมื่อ สอนลูกวัยรุ่นให้ทำการบ้านและทำงานบ้านก่อน ก่อนที่เขาจะเปิดทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์

แบบอย่าง นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

การบอกให้ลูกวัยรุ่นปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าขณะที่คุณนั่งอยู่หน้าทีวีนั้นไม่น่าจะได้ผล วัยรุ่นจะเรียนรู้เพิ่มเติมจากสิ่งที่คุณทำมากกว่าสิ่งที่คุณพูด

ให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณเลือกระหว่างการค้นหาบางอย่างใน Google หรือการตรวจสอบคะแนนของเกม แสดงให้เธอเห็นว่าคุณได้เรียนรู้การปฏิบัติต่อสื่อในฐานะสิทธิพิเศษอย่างไร

กีดกันการทำงานหลายอย่าง

วัยรุ่นส่วนใหญ่คิดว่าพวกเขาทำงานหลายอย่างพร้อมกันได้ดี พวกเขาพยายามส่งข้อความขณะทำการบ้านหรือใช้โซเชียลมีเดียขณะคุยโทรศัพท์ หากบุตรหลานของคุณมีโทรศัพท์ คุณอาจคุ้นเคยกับเหตุผลที่พวกเขาทำเช่นนั้น

กีดกันวัยรุ่นของคุณไม่ให้ทำสองสิ่งพร้อมกันและอภิปรายว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันขัดขวางประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร

กำหนดกฎเกณฑ์ที่ชัดเจน

วัยรุ่นส่วนใหญ่ โดยเฉพาะวัยรุ่นที่อายุน้อยกว่า ยังไม่โตพอที่จะรับมือกับการครองราชย์อย่างเสรีด้วยอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของตน กำหนดกฎเกณฑ์ที่จะช่วยให้วัยรุ่นของคุณปลอดภัยและช่วยให้วัยรุ่นของคุณตัดสินใจได้ดีกับวิดีโอเกม โทรศัพท์มือถือ ทีวี และคอมพิวเตอร์

ตัวอย่างของกฎเกณฑ์ที่ดี ได้แก่ กำหนดเวลาที่ต้องปิดหน้าจอตอนกลางคืนและถอดหน้าจอออกจากห้องนอน

ส่งเสริมการออกกำลังกาย

ส่งเสริมให้วัยรุ่นของคุณออกกำลังกายบ้าง ไปเดินเล่น เล่นเกมจับปลา หรือแม้แต่ทำสวนสามารถมั่นใจได้ว่าลูกวัยรุ่นของคุณจะได้รับกิจกรรมทางกายที่เธอต้องการ ลองนึกถึงกิจกรรมที่คุณสามารถเพลิดเพลินได้ทั้งครอบครัวเพื่อให้ดูเหมือนออกกำลังกายน้อยลง

ครอบครัวของคุณชอบเดินป่าหรือไม่? พิจารณา geocaching ซึ่งเป็นกิจกรรม (มักจะอยู่บนเส้นทางเดินป่า) ที่ครอบครัวจะซ่อนหรือตามล่าหาวัตถุโดยใช้ GPS (geocache คือภาชนะที่บรรจุของเล่นและสมบัติอื่นๆ) บางครอบครัวชอบเล่นเทนนิส คนอื่นๆ ชอบไปยิมปีนเขาในท้องถิ่น

ให้ความรู้แก่วัยรุ่นของคุณ

สนทนาบ่อยครั้งเกี่ยวกับแง่มุมต่างๆ ของสื่อ อภิปรายว่าโฆษณามักจะพยายามโน้มน้าวใจคนหนุ่มสาวว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างจะทำให้น่าสนใจหรือเป็นที่นิยมมากขึ้นได้อย่างไร อภิปรายถึงอันตรายของการเปิดเผยความรุนแรงมากเกินไปและช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีที่จะเป็นผู้ดูที่มีข้อมูล

มื้ออาหารปลอดอิเล็กทรอนิคส์

ปิดทีวีในช่วงเวลารับประทานอาหารและไม่อนุญาตให้ส่งข้อความหรือท่องเว็บขณะรับประทานอาหาร แทนที่จะใช้โอกาสนี้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวันของคุณ คุณอาจได้ยินมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าการทานอาหารเย็นกับครอบครัวจะทำให้ชีวิตของเด็กๆ ดีขึ้นได้อย่างไร อย่าปล่อยให้หน้าจอหลอกครอบครัวของคุณในช่วงเวลาอันมีค่านี้

วันปลอดหน้าจอ

บางครั้งการมีวันที่ปราศจากหน้าจออาจเป็นประโยชน์ได้ คุณอาจพิจารณาการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลที่ยาวขึ้น เช่น การพักร้อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปีละสองครั้ง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้แน่ใจว่าทุกคนยังคงมีกิจกรรมมากมายที่ไม่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

จัดตารางกิจกรรมครอบครัว

ให้ทุกคนมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าคุณจะเล่นเกมกระดานหรือไปเดินป่ากับครอบครัว ให้ชัดเจนว่าในช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกันจะไม่มีการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ

จัดประชุมครอบครัว

กำหนดเวลาการประชุมครอบครัวเพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้เวลาอยู่หน้าจอ ให้ลูกวัยรุ่นของคุณให้ข้อมูลเกี่ยวกับกฎเวลาอยู่หน้าจอ ร่วมกันแก้ไขปัญหาและแก้ไขปัญหา ทำให้ชัดเจนว่าคุณต้องการให้ทุกคนในครอบครัวพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

หากคุณไม่เคยมีการประชุมครอบครัว ก็มีแหล่งข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับวิธีจัดการประชุมครอบครัวให้ประสบความสำเร็จ เช่น ทำให้แน่ใจว่าสมาชิกทุกคนในครอบครัวมีโอกาสแบ่งปันความคิดของเขา

ประโยชน์ของข้อจำกัด

การศึกษาที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ได้บอกเราถึงอันตรายบางประการของเวลาหน้าจอที่มากเกินไป และการเฝ้าติดตามและจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สำหรับเด็กในด้านวิชาการ สังคม และร่างกายได้อย่างไร ทว่าประโยชน์ของการจำกัดเวลาอยู่หน้าจออาจดูเหมือนจริงมากขึ้นสำหรับคุณ หากคุณนึกถึงสิ่งที่เด็กๆ พลาดเมื่ออยู่หลังหน้าจอ

เมื่อพิจารณาว่าวัยรุ่นโดยเฉลี่ยใช้เวลาอยู่หน้าจอเกือบ 3000 ชั่วโมงต่อปีพวกเขาจะทำอะไรได้อีก

ใช้เวลาสักครู่แล้วนึกถึงกิจกรรมบางอย่างที่คุณชอบเมื่อโตขึ้น และวันนี้จะแตกต่างออกไปอย่างไร อย่าปล่อยให้ลูกของคุณพลาดโอกาสเหล่านั้น

มีแนวร่วมเป็นหนึ่ง

การจำกัดเวลาอยู่หน้าจอเป็นเรื่องที่ดีและดีตราบใดที่พ่อแม่ทำงานร่วมกัน จากการศึกษาพบว่าความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครอง (ความขัดแย้งระหว่างผู้ปกครอง) ในการกำหนดขอบเขตเหล่านี้เกี่ยวข้องกับเด็กที่มีความขัดแย้งมากขึ้นในความสัมพันธ์ของเขาหรือเธอนอกจากนี้ยังอาจส่งผลให้มีการเปิดรับความรุนแรงของสื่อมากขึ้น

ก่อนกำหนดขอบเขตของสื่อกับบุตรหลานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำงานร่วมกับคู่ของคุณ เพื่อนำเสนอกฎเหล่านี้เป็นทีมที่รวมกันเป็นหนึ่ง สำหรับพ่อแม่ที่ไม่ได้อยู่ด้วยกันอาจเป็นเรื่องยากขึ้น หากคุณกำลังเผชิญสิ่งนี้ พยายามมองว่าความสามัคคี (แม้ว่าจะหย่าร้างหรือแยกจากกัน) มีความสำคัญต่อสุขภาพของลูกของคุณ

ค่อนข้างชัดเจนว่าเวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อบุตรหลานของเราในด้านวิชาการและทั้งจากมุมมองทางร่างกายและจิตใจ ในขณะเดียวกัน เวลาอยู่หน้าจอทำให้ลูกๆ ของเราพลาดกิจกรรมมากมายที่สำคัญในการเลี้ยงดูครอบครัวและมิตรภาพ

ลองใช้กลยุทธ์ที่แสดงไว้ที่นี่เพื่อลดเวลาหน้าจอของบุตรหลาน หากคุณต้องการสิ่งที่เป็นบวกเพื่อต่อต้านการต่อต้านที่คุณจะได้รับจากลูกของคุณ ให้ติดตามกิจกรรมที่จะมาแทนที่เวลาอยู่หน้าจอ คุณอาจจะประหลาดใจ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และหน้าจอจะไม่หายไปในอนาคตอันใกล้นี้ และยังมีแง่บวกในการใช้งานด้วยเช่นกัน

ในฐานะผู้ปกครอง เราสามารถสอนบุตรหลานของเราให้ใช้หน้าจอเหล่านี้เป็นทรัพย์สินที่เป็นเอกสิทธิ์ มากกว่าเป็นสิทธิที่เป็นผลเสีย