11 วิธีในการสอนสติให้เด็กๆ

แม้ว่าการมีสติจะไม่ใช่เรื่องใหม่ แต่มีรากฐานมาจากประเพณีทางพุทธศาสนา แต่เพิ่งได้รับความนิยมในตะวันตกในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา ล่าสุดนักวิจัยได้ค้นพบประโยชน์ของการสอนสติให้เด็กๆ

สติคือการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันขณะ และในโลกที่เร่งรีบในปัจจุบัน การพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นเรื่องง่าย

หลายคนดำเนินชีวิตประจำวันโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นรอบตัวพวกเขา ไม่ว่าพวกเขาจะฟุ้งซ่านกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้ พวกเขากำลังพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ เด็ก ๆ ฟุ้งซ่านได้ง่ายและค่อนข้างบ่อย พวกเขาไม่รู้สถานการณ์ของตนเอง ข้อเท็จจริงดังกล่าวอาจนำไปสู่ความท้าทาย เช่น ปัญหาในการจัดการอารมณ์หรือปัญหาในการควบคุมพฤติกรรม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทักษะการมีสติเป็นประโยชน์ต่อสมองของเด็กและปรับปรุงพฤติกรรมของพวกเขา ช่วงความสนใจของพวกเขาดีขึ้น พวกเขายังมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อความเครียด

นั่นเป็นเหตุผลที่โรงเรียนบางแห่งใช้โปรแกรมการฝึกสติ โรงเรียนที่สอนทักษะการมีสติรายงานปัญหาวินัยน้อยลงและการมีส่วนร่วมที่ดีขึ้นจากนักเรียน

มีหลายวิธีในการสอนเด็กให้มีสติมากขึ้น คุณสามารถปรับแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้เหมาะกับความต้องการของเด็กก่อนวัยเรียนถึงวัยรุ่น ต่อไปนี้คือ 11 วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการสอนทักษะการมีสติของบุตรหลานของคุณ:

แกล้งเดินบนน้ำแข็งบาง

ผู้หญิงเล่นโยคะกับลูกสาว — Maa Hoo / Stocksy United

สอนลูกของคุณให้ตระหนักถึงร่างกายและการเคลื่อนไหวของพวกเขามากขึ้น บอกให้พวกเขาแสร้งทำเป็นว่ากำลังเดินอยู่บนน้ำแข็งบางๆ และต้องเคลื่อนตัวช้าๆ และระมัดระวังรอบๆ ห้อง

คุณสามารถสร้างความตระหนักรู้มากขึ้นในการเคลื่อนไหวของพวกเขาโดยแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นผู้ประกาศทางวิทยุ พูดเช่น “คุณกำลังยกขาขวาขึ้นช้าๆ และค่อยๆ ใส่กลับลงไป”

มีเกมอื่นๆ มากมายที่คุณสามารถประดิษฐ์ขึ้นเพื่อกระตุ้นให้ลูกของคุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และระมัดระวัง ตัวอย่างเช่น โยนบอลลูนขึ้นไปในอากาศและบอกพวกเขาว่าบอลลูนนั้นเป็นไข่ที่บอบบาง และพวกเขาต้องเก็บบอลลูนไว้ในอากาศอย่างระมัดระวังโดยไม่ทำให้แตก

วารสารเกี่ยวกับกิจกรรมเฉพาะ

ขอให้ลูกของคุณเขียนเกี่ยวกับกิจกรรมประจำวันของพวกเขา หรือเชิญให้พวกเขาบอกคุณเกี่ยวกับกิจกรรมเหล่านั้นเพื่อให้คุณสามารถจดบันทึกได้ เลือกช่วงเวลาหนึ่งของวัน เช่น กิจวัตรตอนเช้าหรือตอนบ่ายที่โรงเรียน แล้วขอให้พวกเขานึกถึงสิ่งที่พวกเขาทำ

สองสามครั้งแรกที่พวกเขาทำแบบฝึกหัดนี้ พวกเขาอาจจะคลุมเครือ เช่น “ฉันมีช่วงพักและเราก็เรียนวิชาคณิตศาสตร์” อย่าแก้ไขหรือขุดเพื่อดูรายละเอียดเพิ่มเติม แต่ให้เตือนพวกเขาว่าพรุ่งนี้คุณจะทำอีกครั้ง

ด้วยการฝึกฝน มีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะเริ่มดำเนินชีวิตในแต่ละวันด้วยรายละเอียดที่มากขึ้น พวกเขาอาจเริ่มพูดว่า “ฉันรู้สึกร้อนมากเมื่อวิ่งผ่านสนามเด็กเล่น ดังนั้นฉันจึงนั่งลงบนม้านั่งสักครู่เพื่อสูดลมหายใจ”

แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เด็กๆ เริ่มให้ความสนใจกับปัจจุบันมากขึ้น และป้องกันไม่ให้พวกเขาสะดุดตลอดทั้งวัน โดยมีเพียงครึ่งเดียวที่รู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่

หอมกลิ่นกุหลาบ

กลิ่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยให้เด็กๆ ตระหนักถึงสิ่งนี้และตอนนี้มากขึ้น วิธีง่ายๆ ในการกระตุ้นประสาทรับกลิ่นคือการให้กลิ่นหอม เช่น ดอกไม้หรือเปลือกส้ม

เชื้อเชิญให้พวกเขาหลับตาและจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาได้กลิ่น ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการใส่ใจกับกลิ่นหอม จากนั้นถามคำถามง่ายๆ สองสามข้อ เช่น “คุณคิดอย่างไรกับกลิ่นนั้น”

การช่วยให้เด็กๆ รับรู้กลิ่นของตัวเองมากขึ้น สามารถเตือนพวกเขาให้หยุดดมกลิ่นกุหลาบได้เลย!

นับลมหายใจ

วิธีง่ายๆ ในการทำให้จิตใจของลูกสงบลงคือการสอนให้ลูกใส่ใจกับการหายใจ กระตุ้นให้หลับตาและนับลมหายใจ

บอกให้พวกเขาคิด “หนึ่ง” เมื่อหายใจเข้าและ “สอง” เมื่อหายใจออก สอนให้กลับไปนับเมื่อจิตพเนจร

การออกกำลังกายไม่ควรเปลี่ยนการหายใจ แต่ควรเกี่ยวกับการช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงลมหายใจมากขึ้น ร่างกายและปอดรู้สึกอย่างไรเมื่อมีสติ

คูลเดอะพิซซ่า

“คูลเดอะพิซซ่า” เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายการหายใจที่จะช่วยให้ลูกของคุณตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายของพวกเขามากขึ้น บอกลูกของคุณให้หายใจเข้าทางจมูกเหมือนได้กลิ่นพิซซ่า จากนั้นบอกให้พวกเขาเป่าปากเหมือนกำลังทำให้ชิ้นพิซซ่าร้อนเย็นลง

ฝึกฝนสิ่งนี้บ่อยๆเมื่อลูกของคุณสงบ จากนั้น เมื่อพวกเขาโกรธหรือวิตกกังวล เตือนพวกเขาให้มีสติมากขึ้นโดยพูดว่า “ทำให้พิซซ่าเย็นลง”

ทดสอบรสชาติแบบปิดตา

ง่ายต่อการห่ออาหารโดยไม่สนใจรสชาติ ให้บุตรหลานของคุณปรับตัวเข้ากับต่อมรับรสได้มากขึ้นโดยทำแบบทดสอบการลิ้มรสโดยปิดตา

ผ้าปิดตาและให้อาหารบางอย่างแก่พวกเขา เช่น กล้วยหรือสตรอเบอร์รี่ บอกให้พวกเขาเคลื่อนอาหารไปมาในปากของพวกเขาสักครู่แล้วดูว่าพวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่ามันคืออะไร

ลิ้มรสชาติ

อีกวิธีหนึ่งในการมีส่วนร่วมรับรู้รสชาติของบุตรหลานคือการกระตุ้นให้พวกเขาลิ้มลองรสชาติ ให้อาหารที่เฉพาะเจาะจงแก่พวกเขา เช่น ลูกอมหรือลูกเกด

กระตุ้นให้พวกเขาดูเศษอาหารประมาณหนึ่งนาที แล้วให้เข้าปาก แต่ห้ามเคี้ยวทันที

แนะนำให้พวกเขาใส่ใจกับรสชาติและความรู้สึกในปากของพวกเขาแทน พวกเขาอาจได้สัมผัสกับพื้นผิวหรือรสชาติที่ไม่เคยสังเกตมาก่อน

วาดสิ่งของในชีวิตประจำวัน

ให้สิ่งของธรรมดากับลูกของคุณ เช่น ใบไม้หรือหิน กระตุ้นให้พวกเขาถือมันไว้ในมือและใช้เวลาดูมัน แม้ว่าพวกเขาอาจเห็นวัตถุที่คล้ายคลึงกันตลอดเวลา แต่การมองอย่างใกล้ชิดยิ่งขึ้นสามารถให้มุมมองใหม่แก่พวกเขาได้

จากนั้นบอกให้พวกเขาวาดวัตถุ กระตุ้นให้พวกเขาใช้เวลาและใส่รายละเอียดบางอย่าง เพียงให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าไม่ใช่การประกวดศิลปะ

ประเด็นคือช่วยให้เด็กให้ความสนใจและจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปทีละอย่าง

ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคือการเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป้าหมายคือการเรียนรู้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจตึงเครียดโดยที่บุคคลนั้นไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ

บอกลูกของคุณให้นอนลง จากนั้นบอกให้พวกเขากระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางกลุ่มทีละกลุ่ม โดยเริ่มจากเท้าและน่อง ทำต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับขึ้นไปที่หัวของพวกเขา

มีสคริปต์ต่างๆ มากมายที่คุณสามารถใช้ได้ ขึ้นอยู่กับอายุของบุตรหลาน นอกจากนี้ยังมีบทเรียนออนไลน์หรือโปรแกรมเสียงที่สามารถช่วยแนะนำบุตรหลานของคุณผ่านขั้นตอนต่างๆ

ฟังเสียงระฆัง

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ ให้ใช้กระดิ่งหรือกระดิ่งจริง ถ้าคุณมี หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ค้นหาแอปออนไลน์หรือวิดีโอที่ดูเหมือนกระดิ่งจริง เลือกหนึ่งเสียงที่ก้องกังวานเป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที

บอกลูกของคุณให้ฟังเสียงกริ่ง จากนั้นบอกให้หลับตาและดูว่าพวกเขาจะได้ยินได้ดีขึ้นหรือไม่เมื่อหลับตา

คุณยังสามารถบอกให้พวกเขานั่งเงียบ ๆ และนับว่าคุณกดกริ่งกี่ครั้ง ในช่วงเวลาหลายนาทีให้กดกริ่ง อนุญาตให้มีความเงียบในปริมาณที่แปรผันระหว่างวงแหวน

ด้วยการฝึกฝน บุตรหลานของคุณจะรู้สึกสบายใจกับความเงียบมากขึ้น และอาจปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิได้

ฝึกโยคะ

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการรับรู้ของบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย ท่าโยคะที่เหมาะกับเด็กสามารถช่วยให้พวกเขามีสติมากขึ้น

ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณสำหรับชั้นเรียนโยคะหรือมองหาวิดีโอโยคะที่เหมาะสำหรับเด็กเพื่อฝึกฝนที่บ้าน คุณสามารถฝึกโยคะด้วยกันและรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ เช่นเดียวกับการฝึกสติอื่นๆ โยคะจะสอนทักษะการเผชิญปัญหาของบุตรหลานของคุณ

ยิ่งเด็กสามารถอยู่กับปัจจุบันได้มากเท่าไร พวกเขาจะสามารถควบคุมตนเองได้ดีขึ้นเท่านั้น

และสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสติควรเป็นการฝึกปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ใช้เวลาทุกวันเพื่อฝึกทักษะการมีสติกับลูกของคุณ เมื่อคุณให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณ ลูกของคุณจะเห็นว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรับตัวให้เข้ากับปัจจุบัน