11 อาหารที่ช่วยให้หลับสบายตลอดคืน

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นประโยชน์ต่อทุกสิ่งตั้งแต่อารมณ์ของคุณไปจนถึงระบบภูมิคุ้มกัน แต่ในปัจจุบันนี้ ผู้ใหญ่จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ มีปัญหาในการนอนเจ็ดชั่วโมงต่อคืนตามที่แนะนำ ให้ลองปรับอาหารการกินเพื่อให้หลับง่ายขึ้น ในบทความนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน

อาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายคืออาหารที่ให้แร่ธาตุแก่คุณ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิด เช่น เชอร์รี่ ถั่ว และข้าวโอ๊ต มีคุณสมบัติที่ส่งเสริมการนอนหลับและทำให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

เมื่อใกล้ถึงเวลานอน อย่าลืมทานอาหารทอดหนักๆ ดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน (เช่น กาแฟ ชา และเครื่องดื่มชูกำลัง) และสารกระตุ้นอาการเสียดท้อง เช่น ซอสมะเขือเทศหรือน้ำส้ม อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้นอนหลับยากขึ้น

อาหารที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายและหลับสบายตลอดคืน

1.ผลมะเดื่อ

มะเดื่อประกอบด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม แคลเซียม และธาตุเหล็ก แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เอฟเฟกต์เหล่านี้ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

2. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ คุณสามารถกินมันเทศพร้อมกับน้ำผึ้งและเกลือทะเลเล็กน้อยหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ

3. ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโออุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

4. ลูกพรุน

สารอาหารในลูกพลัมแห้ง วิตามิน B6 แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ คุณควรกินลูกพรุนประมาณ 30 นาทีก่อนนอน

5. ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรมีคุณสมบัติมากมายที่ส่งเสริมการนอนหลับ ชาคาโมมายล์ช่วยผ่อนคลายประสาทได้ดีก่อนนอน ชาคาโมมายล์ยังช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงได้เช่นเดียวกับชาขิง

6. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอาจเป็นอาหารจานโปรดสำหรับมื้อเช้า แต่คุณอาจต้องการลองกินข้าวโอ๊ตสักชามหลังมืดเพื่อช่วยให้นอนหลับตลอดทั้งคืน ธัญพืชในข้าวโอ๊ตช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน เช่นเดียวกับขนมปังโฮลเกรน ธัญพืชช่วยเพิ่มน้ำตาลในเลือดของคุณตามธรรมชาติและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน ซึ่งช่วยผ่อนคลายร่างกายและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

7. อัลมอนด์

อัลมอนด์ประกอบด้วยทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ซึ่งทั้งสองช่วยลดการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทตามธรรมชาติ ในขณะเดียวกันก็รักษาจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณ

เนยอัลมอนด์หรือเนยถั่วจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณสามารถทาเนยบนกล้วยหรือมันเทศ

8. เชอร์รี่

วิธีที่ดีที่สุดที่จะนอนหลับฝันดีคือการเพิ่มปริมาณเมลาโทนินของคุณ เชอร์รี่พร้อมกับถั่วและข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ เมื่อรับประทานเป็นประจำ เชอรี่สามารถช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้

9. ดาร์กช็อกโกแลต

ไม่ต้องกังวล คุณสามารถกินช็อกโกแลตได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ดาร์กช็อกโกแลตมีเซโรโทนินซึ่งช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย ดาร์กช็อกโกแลตยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

10. กล้วย

แมกนีเซียมและโพแทสเซียมในกล้วยทำหน้าที่เป็นยาคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท วิตามินบี 6 ในกล้วยยังเปลี่ยนทริปโตเฟนเป็นเซโรโทนิน เพิ่มความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

11. ฮัมมุส

Hummus เป็นอีกแหล่งที่ดีของทริปโตเฟน หากคุณตื่นนอนเพราะหิวกลางดึก มักเป็นเพราะคุณได้รับแคลอรีไม่เพียงพอในระหว่างวัน คุณสามารถกินครีมในระหว่างวันเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่าง

ข้างต้นเป็นอาหารที่ทำให้คุณง่วงนอนเร็วขึ้นและนอนหลับสบายในตอนกลางคืน พยายามอย่ากินช้าเกินไปเพื่อให้อาหารย่อยก่อนนอนและลดความเสี่ยงของกรดไหลย้อน และจำไว้ว่าการนอนหลับนั้นเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน การนอนหลับได้รับผลกระทบจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น สุขภาพจิต อาหาร การเปิดรับแสง และปัญหาทางกายภาพที่ซ่อนอยู่