20 สิ่งที่ต้องทำระหว่างการให้อาหาร

แม้ว่าทารกแต่ละคนจะมีความแตกต่างกัน หากคุณให้นมลูกตามความต้องการหรือให้นมลูกด้วยนมผสม ลูกน้อยที่หิวโหยของคุณก็มักจะกินประมาณ 8 ถึง 12 ครั้งต่อวัน หรือทุกๆ หนึ่งถึงสามชั่วโมง

เมื่อทารกโตขึ้น ท้องของพวกมันก็เช่นกัน ดังนั้นระยะเวลาระหว่างการให้นมจึงเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรที่ดี คุณจะพบว่ามีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถทำได้ในระยะเวลาอันสั้น

คลอเคลีย

ไม่มีเวลาไหนจะดีไปกว่าการได้อุ้มลูกน้อยของคุณแล้วหลังจากที่ให้นมลูกอย่างเต็มที่ นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ การกอดรัดช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนออกซิโทซินหรือที่เรียกว่า “ฮอร์โมนกอด” ซึ่งช่วยให้ทารกสร้างความรู้สึกไว้วางใจและความผูกพันของมารดา ฮอร์โมนนี้จะสูงยิ่งขึ้นในระหว่างการให้นมลูก

พักผ่อน

ลูกน้อยของคุณมักจะนอนหลับเมื่อพวกเขาได้รับอาหารและเรอแล้ว ทำไมไม่ใช้เวลานั้นเพื่อหลับตาที่จำเป็น คุณอาจจะคิดว่าไม่มีทางที่ฉันจะพักผ่อนได้ มีมากเกินไปที่จะทำ แม้จะเป็นเรื่องยากที่จะละงานบ้าน งานเหล่านั้นก็จะเสร็จลุล่วงและการนอนหลับก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

การอดนอนสร้างความเครียดให้กับร่างกายและอาจลดปริมาณน้ำนมลงชั่วคราว การนอนหลับมากขึ้นอาจทำให้คอร์ติซอลไหลเวียนไปทั่วร่างกายน้อยลง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงปริมาณน้ำนมในมารดาที่ให้นมลูกได้

โปรดทราบว่าข้อมูลนี้เป็นข้อมูลเล็กน้อย แต่อาจคุ้มค่าที่จะลอง มูลนิธิการนอนแห่งชาติแนะนำว่า “คนส่วนใหญ่รู้สึกสดชื่นหลังจากงีบหลับไปประมาณ 20 นาที” อย่ารู้สึกผิด พิจารณาว่านี่เป็นขั้นตอนแรกในการดูแลตนเองอย่างเพียงพอหลังคลอดได้ไม่นาน

อาบน้ำ

อาบน้ำเป็นสินค้าร้อนหลังจากมีลูก คุณแม่หลายคนบ่นว่า “ไม่มีความรู้สึกเป็นมนุษย์” หลังคลอดได้ไม่นาน หากลูกน้อยของคุณพักผ่อนอย่างสงบและปลอดภัย นี่อาจเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะอาบน้ำ และในขณะที่คุณอาจเพียงแค่เปลี่ยนเป็นเหงื่อออกคู่ใหม่และทำให้ที่เคยสกปรก ตอนนี้ผมสะอาดแล้วในหางม้าทรงใหม่ การอาบน้ำอุ่นสามารถเปลี่ยนมุมมองและอารมณ์ของคุณได้ การอาบน้ำสามารถช่วยให้คุณตื่นขึ้น ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า และให้พลังงานที่จำเป็นต่อการจัดการงานต่อไปของคุณ

กินของว่างหรืออาหาร

การให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตน้ำนม เช่นเดียวกับการคงพลังงานไว้ การยกระดับอารมณ์ และการลดน้ำหนักของทารก คุณแม่ที่มีลูกใหม่อาจพบว่าตัวเองกำลังหาเวลาทานอาหาร ทำของกินของลูกคนโตให้เสร็จ และไม่ต้องนั่งกินข้าวคนเดียวหรือแม้แต่บนจาน

คุณจะประหลาดใจกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และอร่อยอย่างช้าๆ และมีความสุขได้อย่างไร ตั้งเป้าที่จะอุ่นอาหารที่เหลือหรือเตรียมอาหารหรือของว่างที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่ดีที่ควรพิจารณา ได้แก่ :

• ผลไม้สด (เช่น เบอร์รี่) กับกรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วและเมล็ดพืชสับ (วอลนัท อัลมอนด์ เมล็ดแฟลกซ์บด กัญชง เจีย เม็ดมะม่วงหิมพานต์)
• ไข่คนกับผักที่เหลือและอะโวคาโดจับคู่กับขนมปังโฮลเกรนสไลซ์
• อิงลิชมัฟฟินโฮลเกรนกับเนยถั่วและกล้วย
• เคซาดิญ่าข้าวโพดโฮลเกรนทำด้วยชีส ต้นหอม และโปรตีนที่เหลือบางส่วน
• ของเหลืออุ่น ๆ ที่คนอื่นทำคุณ (อาหารที่ดีที่สุด)

ชงชาและดูการแสดง

ผ่อนคลาย. คุณสมควรที่จะได้รับมัน. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ไม่สนใจเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล จานและซักรีดจะอยู่ที่นั่นหลังจากให้อาหารครั้งต่อไป แม้ว่าชาบางชนิดอาจส่งเสริมการผลิตน้ำนมแม่ แต่โปรดทราบว่าชาสมุนไพรบางชนิดไม่ควรดื่มขณะให้นมลูก หากคุณไม่แน่ใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ และถ้าคุณไม่ชอบชา ให้จิบน้ำมะนาวหรือโซดา

เตรียมอาหาร

หั่นผัก ใส่ไก่ในหม้อหุงช้า ทำอาหารจานเดียวร่วมกัน หรือค้นหาสูตรอาหารใหม่ๆ ทำให้มันง่ายและเรียบง่ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำงานพิเศษในภายหลังเมื่อถึงเวลากิน

ทำรายการขายของชำ

เป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่จะไปร้านขายของชำพร้อมกับทารก (หรือส่งคนออกไปหาคุณ) และลืมสิ่งที่สำคัญ ช่วยตัวเองให้รุนแรงขึ้นและทำรายการให้ตัวเอง คุณยังสามารถสั่งซื้อของชำออนไลน์และให้ไปส่ง หรือไปรับที่ร้านริมทางก็ได้ คำสั่งซื้อทั้งหมดของคุณจะถูกบันทึกไว้ ทำให้การซื้อในอนาคตง่ายขึ้นมาก

เริ่มโหลดซักรีด

การมีลูกหมายถึงการซักผ้าจำนวนมาก ตั้งแต่ผ้าห่ม เสื้อคลุม ผ้ากันเปื้อน ถุงเท้า เสื้อยืดคุณแม่ และเสื้อชั้นในให้นม คุณอาจรู้สึกว่ามีเสื้อผ้าให้ซักมากมายไม่รู้จบ วิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้ซักผ้ามากเกินไปคือพยายามซักผ้าอย่างน้อยหนึ่งหรือสองครั้งทุกวัน คุณอาจมีเวลามากพอที่จะพับผ้าแห้งและเก็บ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณใส่ลูกน้อยของคุณโดยที่มือของคุณจะว่าง)

โหลดหรือยกเลิกการโหลดเครื่องล้างจาน

อ่างล้างจานหรือเครื่องล้างจานอาจนำคุณไปสู่ช่วงเวลาอาหารเย็นที่เลวร้ายได้ เตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จโดยเตรียมอ่างล้างจานและเครื่องล้างจานให้พร้อมสำหรับมื้อต่อไป ตั้งเป้าที่จะล้างและล้างเครื่องล้างจานของคุณก่อนเวลาอาหารเย็น เพื่อที่เมื่อทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว คุณก็สามารถโหลดและเปิดเครื่องก่อนเข้านอนได้

ตรวจสอบสินค้าคงคลังของคุณ

ตรวจสอบสินค้าคงคลังของคุณสำหรับสิ่งจำเป็นในครัวเรือน สิ่งของต่างๆ เช่น ผ้าอ้อม ผ้าเช็ดทำความสะอาด กระดาษเช็ดมือ ยาสีฟัน น้ำยาซักผ้า หรือน้ำยาล้างจานอาจเป็นปัญหาได้ ตรวจสอบสินค้าคงคลังของคุณเพื่อไม่ให้ตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ต้องใช้ผ้าอ้อมชิ้นสุดท้าย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้พิจารณาซื้อสินค้าเหล่านี้ในปริมาณมากหรือกำหนดเวลาจัดส่งรายเดือน

ติดตามอีเมล

โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงกว่าที่กล่องจดหมายของคุณจะเต็ม และการดูการแจ้งเตือนจำนวนมากอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลโดยไม่จำเป็น ใช้เวลานี้เพื่อติดตามอีเมล ตอนนี้อาจถึงเวลาที่จะยกเลิกการสมัครรับอีเมลส่งเสริมการขายบางฉบับแล้ว การขจัดความยุ่งเหยิงสามารถลดความฟุ้งซ่านและวิตกกังวลและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง

จ่ายบิล

ไม่ว่าคุณจะใช้การเรียกเก็บเงินแบบหมุนเวียนซ้ำทางออนไลน์หรือจัดการสมุดเช็ค ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบเรียกเก็บเงินของคุณเป็นปัจจุบัน

เล่นกับพี่น้องของทารก

หากคุณมีลูกวัยเตาะแตะหรือลูกโต ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะให้ความสนใจกับพวกเขา เด็กใหม่อาจสร้างความหึงหวงขึ้นมาบ้างและการได้พบปะกับพ่อแม่บ้างก็เป็นสิ่งที่พวกเขาต้องการ

เล่นเกม ระบายสี อ่านหนังสือ ดูการแสดงกับพวกเขา หรือให้พวกเขาช่วยคุณในงานบ้านที่ต้องทำ เด็กๆ ชอบช่วยในครัวหรือซักผ้า พวกเขาสามารถเป็นประโยชน์และเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างในเวลาเดียวกัน

ไปเดินเล่น (พาสุนัข)

วางทารกในรถเข็นและสูดอากาศบริสุทธิ์ ตราบใดที่คุณได้รับการรักษาจากแพทย์ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานและเพิ่มเอ็นโดรฟิน นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ และถ้าเพื่อนขนฟูของคุณเป็นลูกคนแรกของคุณ นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะมอบความรักให้กับพวกเขา

ทำวิดีโอการออกกำลังกาย

หากการออกไปเดินเล่นไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ให้สตรีมวิดีโอออกกำลังกายบนโทรศัพท์หรือโทรทัศน์ของคุณ (เมื่อคุณได้รับใบรับรองแพทย์แล้ว) ลองเล่นโยคะ พิลาทิส หรือกิจกรรมประเภทอื่นๆ ที่ทำให้คุณมีส่วนร่วม

ล้างขวดนมและจุกนม

ควรทำความสะอาดขวดและจุกนมด้วยน้ำสบู่ร้อน ๆ เมื่อเป็นของใหม่และหลังจากใช้งานทุกครั้ง ในอดีตแนะนำให้ทำหมันหลังให้อาหารแต่ละครั้ง วันนี้ขอแนะนำเพียงก่อนใช้งานครั้งแรก การล้างอย่างทั่วถึงหรือการล้างด้วยเครื่องล้างจาน (สำหรับอุปกรณ์ที่ใช้กับเครื่องล้างจานได้) ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการกำจัดเชื้อโรคทั้งหมด พูดคุยถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณกับผู้เชี่ยวชาญ

ปั๊ม

การปั๊มนมหลังให้นมสามารถเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณและช่วยให้คุณสร้างสต็อกน้ำนมที่แสดงออกได้ น้ำนมแม่ที่ระบายออกมาสามารถใช้สำหรับให้นมในภายหลังหรือสามารถเก็บไว้ในถุงแช่แข็งที่ทำขึ้นเป็นพิเศษซึ่งทำขึ้นเป็นพิเศษสำหรับการเก็บน้ำนม แก้วปลอดสาร BPA หรือภาชนะพลาสติกแข็งในช่องแช่แข็ง หากคุณสร้างแหล่งน้ำนม การปั๊มนมบ่อยเกินไปอาจทำให้มีน้ำนมมากเกินไป แต่การปั๊มนมวันละครั้งหลังให้อาหารเป็นวิธีที่ดีในการสร้างน้ำนมสำรอง

ควรใช้นมแม่แช่แข็งในช่วงหกเดือนแรกของการแสดงน้ำนม แต่อาจใช้ได้นานถึงหนึ่งปี ขอคำแนะนำเฉพาะจากสูติแพทย์หรือที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร

เขียนรายการวารสาร

การมีลูกสามารถทำให้เกิดอารมณ์มากมาย คุณแม่บางคนสนุกกับการจดบันทึกเพื่อช่วยแสดงความรู้สึกหรือแม้กระทั่งเป็นเวทีสำหรับเพลิดเพลินและไตร่ตรองในวันนั้น ข้อมูลเหล่านี้สามารถใช้เป็นเครื่องมือส่วนตัว หรือหากเป็นเหมือนภาพสะท้อน ก็สามารถรวมไว้ในหนังสือเด็กของบุตรหลานได้ รายการบันทึกอาจใช้เพื่อบันทึกการป้อนนม ผ้าอ้อมเปียก และข้อมูลสำคัญอื่นๆ เกี่ยวกับทารกใหม่ของคุณ

โทรหาใครสักคน

การมีลูกใหม่ที่บ้านอาจทำให้การสนทนาทางโทรศัพท์ทำได้ยาก หลังจากให้อาหารเป็นเวลาที่เหมาะที่สุดที่จะให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แม่ พ่อ พี่สาว หรือใครก็ตามที่คุณอยากคุยด้วยทางโทรศัพท์

การสนทนาสำหรับผู้ใหญ่สามารถช่วยให้คุณพบคำตอบสำหรับคำถามที่อาจมีหรือทำให้คุณรู้สึกติดต่อกับโลกภายนอกมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณมีปัญหากับบางสิ่ง การระบายและรับคำแนะนำอาจช่วยได้มาก

เตรียมอาหารสำหรับทารก

หากลูกน้อยของคุณเริ่มกินอาหารแข็ง “คุณสามารถใช้เวลาระหว่างการให้อาหารเพื่อเตรียมอาหารโฮมเมดสำหรับพวกเขา” Lauren Degaetano นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและแม่ลูกสองกล่าว

การทำอาหารทารกด้วยตัวเองมีประโยชน์มากมาย เช่น ความสามารถในการควบคุมส่วนผสม (ไม่ใส่เกลือหรือน้ำตาล) การเพิ่มความหลากหลายและการสัมผัสกับอาหารใหม่ การประหยัดต้นทุน และความสะดวก (คุณสามารถบดอาหารที่คุณทำอยู่แล้วได้) . สำหรับคุณแม่ที่วางแผนจะกลับไปทำงาน การมีอาหารแช่แข็งสำหรับทารกไว้ในสต็อกเป็นวิธีที่ดีในการประหยัดเวลาและเพลิดเพลินกับลูกน้อยของคุณในขณะที่พวกเขาตื่นอยู่เช่นกัน

ต่อไปนี้คืออาหารบางจานที่ง่ายและรวดเร็วซึ่งคุณสามารถเตรียมได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที:

• กล้วยบด
• อะโวคาโดบด
• ผลสุกดิบ: มะม่วงหรือแคนตาลูปสุกมากสามารถบดด้วยส้อมหรือปั่นในเครื่องปั่น

โปรดทราบว่า American Academy of Pediatrics แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวจนถึงอายุ 6 เดือน แต่ทารกบางคนอาจแสดงความพร้อมในการพัฒนาที่จะกินอาหารแข็งได้เร็วกว่า (ระหว่าง 4 ถึง 6 เดือน) พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นของแข็งเมื่อใด

ไม่ว่าคุณจะมีลูกใหม่เอี่ยมหรือทารกที่แก่กว่าเล็กน้อย คุณยังอาจกำลังพยายามหากิจวัตรของคุณและสิ่งที่ควรทำระหว่างการให้นม โดยปกติหลังจากให้นม ทารก (โดยเฉพาะเด็กแรกเกิด) จะนอนหลับ ใช้เวลานี้ดูแลตัวเองและครอบครัวที่เหลือก่อน จากนั้นค่อยดูแลบ้าน ค่าใช้จ่าย และอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ